目標心率指當你在設定的強度下運動，心率應該處在一定的範圍之內。
心率低於該區間，說明你的運動強度不夠大，而如果心率超過了該區間的上限，則是你可能有點運動過量。
計算目標心率可以幫助你瞭解自己整體的運動強度。
如何計算目標心率？
現在為大家提供一個粗略卻非常簡單的目標心率計算方法：
我們知道最大心率=220－年齡，利用最大心率分別乘以0.6和0.85就可以計算出“訓練敏感區間”。
這個區間就是你通過鍛鍊提高有氧代謝水平和/或促進削減體脂的最理想的心率範圍。
如何檢查心率是否屬於範圍內？
只需要把食指和中指放在手腕處(就在手掌根部的後面)靠拇指的那一側，然後去感受自己的脈搏。
找到之後，記下10秒內你數到的脈搏次數，然後乘以6。這樣，你就會得到表現為每分鐘心跳次數(bpm)的心率值。
通過簡單對比後即可得知，你的心率是否屬於合適的區間範圍內了，再根據情況改變你的鍛鍊強度即可。
舉例說明：
一位28歲的男性，根據年齡預測出來的最大心率是192bpm(220-28=192)。
為了確定他的目標心率範圍，我們分別用192乘以0.6和0.85，得到了115~163bpm的訓練敏感區間。
在他檢查自己運動期間的脈搏時，結果是10秒內跳動了23下。6×23=138bpm，表明他正在自己的目標心率區間內鍛鍊。
確定好自己的目標心率區間後，下一步就是決定每次鍛鍊時應該做多少次練習（運動）。下面為大家提供一些基於你的健身目標和訓練經驗水平而做出的基本指南。
提示：高級鍛鍊者的次數更少，是因為相比於初級與中級鍛鍊者而言，他們每種練習會多做幾組，並且運動強度更高。
接下來就要計算出應該用多大的重量去鍛鍊，這將進一步決定你最終要做的組數和每組重複的次數。
通常來說，旨在增加力量或增長肌肉的人可選擇更重的負荷，開展重複次數更少、組數更多的運動。
而旨在燃燒脂肪或提高整體健康水平的人可選擇負荷較輕、更多重複次數和更少的組數。
舉個例子：
提示：這裡的負重是主觀的，即不是像大多數運動計劃中那樣，用相當於最大重複值（1RM，一個人一次能舉起的最大重量）的百分比來表示負重，而應當是在所要求的重複次數下，足以讓鍛鍊者感到疲勞的負重。
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