一項研究表明，訓練和完成馬拉松比賽可以改善跑馬“小白”動脈的健康，使他們的“血管年齡”減少大約四年。
一項研究表明，訓練和完成馬拉松比賽可以改善跑馬“小白”動脈的健康，使他們的“血管年齡”減少大約四年。
來自倫敦Barts和大學學院的研究人員對138位計劃完成倫敦馬拉松的選手進行了測試，他們之前都沒有完成過馬拉松，倫敦馬拉松將是他們的首馬。
經過六個月的跑步訓練，他們的動脈恢復了年輕的彈性，這將會減少心臟病發作和中風的風險。
而且他們的血壓下降幅度就像服用處方藥一樣明顯。
那些之前不怎麼跑步的人似乎受益最大。
根據資助該研究的英國心臟基金會（BHF）的研究，少量的有氧運動也可能會產生類似的效果。
他們平均花了4個半到5個半小時才能跑完42.195公里。
患有預先存在但未經診斷的心臟病的跑步者在嘗試馬拉松時已經死亡-但這很少見。
首席研究員夏洛特·馬尼斯提（Charlotte Manisty）博士說：“患有已知心臟病或其他疾病的人應首先與他們的醫生諮詢，是否可以在生命沒有危險的情況下完成馬拉松。”
“但是對於大多數人來說，鍛鍊的好處遠大於任何風險。”
在馬拉松比賽開始前的幾個月開始，每次訓練都應進行熱身，然後逐漸增加長跑距離。
跑步之間要休息幾天，可使關節和肌肉恢復和加強。
向醫生詢問有無其他健康問題。
在每個星期的過程中，成人至少應做以下一項操作：
人們還應該每週至少進行兩次加強運動，例如俯臥撐，仰臥起坐或舉重等，以使肌肉得到良好的鍛鍊。
BHF的Metin Avkiran教授說：“運動的好處毋庸置疑。
保持積極性可以減少您罹患心臟病或中風的風險，並減少您猝死的概率。
正如古老的諺語所說，'如果運動是一劑藥，那將被譽為奇效藥。”
「福利時間」
來自倫敦Barts和大學學院的研究人員對138位計劃完成倫敦馬拉松的選手進行了測試，他們之前都沒有完成過馬拉松，倫敦馬拉松將是他們的首馬。
經過六個月的跑步訓練，他們的動脈恢復了年輕的彈性，這將會減少心臟病發作和中風的風險。
而且他們的血壓下降幅度就像服用處方藥一樣明顯。
那些之前不怎麼跑步的人似乎受益最大。
根據資助該研究的英國心臟基金會（BHF）的研究，少量的有氧運動也可能會產生類似的效果。
他們跑了多快？
他們平均花了4個半到5個半小時才能跑完42.195公里。
危險嗎？
患有預先存在但未經診斷的心臟病的跑步者在嘗試馬拉松時已經死亡-但這很少見。
首席研究員夏洛特·馬尼斯提（Charlotte Manisty）博士說：“患有已知心臟病或其他疾病的人應首先與他們的醫生諮詢，是否可以在生命沒有危險的情況下完成馬拉松。”
“但是對於大多數人來說，鍛鍊的好處遠大於任何風險。”
最好的訓練方法是什麼？
在馬拉松比賽開始前的幾個月開始，每次訓練都應進行熱身，然後逐漸增加長跑距離。
跑步之間要休息幾天，可使關節和肌肉恢復和加強。
向醫生詢問有無其他健康問題。
需要多少運動才能保持健康？
在每個星期的過程中，成人至少應做以下一項操作：
- 150分鐘中等強度的運動，例如快走，打網球或騎自行車
- 75分鐘劇烈運動，例如跑步，踢足球或橄欖球
人們還應該每週至少進行兩次加強運動，例如俯臥撐，仰臥起坐或舉重等，以使肌肉得到良好的鍛鍊。
BHF的Metin Avkiran教授說：“運動的好處毋庸置疑。
保持積極性可以減少您罹患心臟病或中風的風險，並減少您猝死的概率。
正如古老的諺語所說，'如果運動是一劑藥，那將被譽為奇效藥。”
「福利時間」
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