醫生讓你堅持跑步。
朋友讓你堅持跑步。
網上各種視頻都建議你堅持跑步。
而且說跑步是燃燒卡路里的最佳方法，一旦開始跑步，“體重就會下降”。
看著每跑步一小時帶來的卡路里變化，很多跑友都躍躍欲試，趕緊穿上跑鞋。
儘管將信將疑，你也養成了堅持跑步的習慣，結果跑步這麼多年甚至連10斤都減不下來，難道你是唯一一個似乎不能通過跑步減肥的人？
聽起來有點耳熟？
跑步減肥並不像你每週訓練60公里目標時所想的那樣簡單！
不幸的是，有時候跑友剛開始認真訓練時，秤上的針不會立即降下來。尤其是對於那些認為跑步速度越快減重也越快的夥伴。
更過分的是，很多選手甚至因為跑步體重增加了。
儘管按照訓練計劃，尤其是像馬拉松樣激烈的訓練計劃，這使許多新跑友感到沮喪。
現在：
如果你瞭解初始減肥的科學原理以及造成這種情況的實際原因，那麼你可以避免灰心，變得積極，積極減肥，同時還能改善比賽時間。
為什麼我經常跑步體重反而增加了？
如果天秤是人類，那麼他/她可能被視為“騙子”。
體重秤只能提供一個數字，也就是你的絕對體重，並不總是可以準確地衡量你體內發生的事情。
具體來說，喝一加侖的水，你立刻增加了8.3磅。取出腎臟，你只減掉了2磅。
以下是一些會給你造成影響的數字的原因：
減肥需要一段時間
當你增加訓練以達到提高配速的目的時，你的身體就會開始儲存更多的水，以修復受損的肌肉纖維並將糖原傳遞至工作的肌肉。
同樣，你甚至可能喝更多的水來確保身體水分充足。
所有這些水會使體重增加斤數，而不是減少斤數。
肌肉比脂肪更“重”
短短几天跑步後你不會立即變成健美者，但你的身體會慢慢開始形成肌肉並燃燒脂肪。
雖然這對你的整體健康來說是個好消息，但實際上，通過為高密度肌肉組織補充低密度脂肪組織來增加體重。
雖然從斤數上看可能並不好，但它更健康，可幫助你繼續變得更快更健康。
*比脂肪重，意味著肌肉更緻密
你想快速減肥？
理想情況下，如果你想安全減肥並保持健康，則應該將每天的卡路里攝入量至少減少300-600。
這意味著你可以預期每週減少約1-2磅。
每天早晨檢查體重秤都不會透露你的長期進展或體重減輕的實際狀態。
如果你每天都在稱重，那麼你只是在測量水分水平和其他非必要體重指標的日常波動。
就像你在一週的訓練後不會期望5k 配速立馬提高一分鐘，也不要指望在跑步的第一週後體重會減輕5斤。
堅持跑步，飲食也控制，體重還增加？
跑步時燃燒的卡路里比幾乎其他任何活動都多。
不幸的是，儘管跑步對能量的需求很高，但這並不意味著你可以吃一個大漢堡和一個無罪的甜甜圈，而且仍然可以減輕體重。
我經常聽到跑步者通過說“嘿，我今天跑了5公里，跑完可以吃一個蛋糕“獎勵”下自己。
同樣，週末跑步後，我看到許多跑團在星巴克或當地的咖啡店聚會。
不幸的是，甜點會迅速消除跑步中的熱量不足，並消除體重減輕的可能。
跑步時會燃燒卡路里，你必須注意不要與無營養的高密度食物一起快速或無意地將它們吃掉。
這是一個微妙的平衡，可能是跑步時減肥最困難的因素。
記得：
犧牲少量卡路里來恢復體力不是一個好的長期計劃。
量表上的數字是任意的，專注於它們可能對你的長期發展有害。如果你可以繼續提高健身水平和訓練水平，那麼你的跑步速度將會更快，更健康。
計算跑步消耗了多少卡路里
跑友平均每英里燃燒大概100卡路里的熱量，但這取決於跑者的步幅，配速和新陳代謝能力。
通常，體重越重，身體越需要更多的力量才能跑同樣的距離，跑步時間越長，身體的效率就越高，這意味著你消耗的卡路里更少。
存在隱藏的卡路里阻止你通過跑步減肥
許多遵循馬拉松訓練時間表的跑者會自動認為，他們投入的所有額外里程都使自己減重。
但是，你不僅應該通過吃適當的食物來確保在艱苦的鍛鍊和長跑之後都能恢復正常，而且還需要考慮我所說的“隱藏卡路里”。
首先，隱藏的卡路里以運動飲料和能量膠的形式出現，它們的熱量很高。
如果你想知道如何在馬拉松訓練中減肥，請記住以下幾點：
至關重要的是，在長距離跑步和艱苦鍛鍊中練習加油策略，以在比賽當天獲得最佳表現。
同樣，為了維持高水平的訓練並完成長時間而艱苦的馬拉松鍛鍊，你在訓練期間需要補充運動飲料和能量膠。
但這是比較矛盾的地方：
這也意味著從這些長距離跑步和艱苦的鍛鍊中，你燃燒的卡路里總數將比你可能意識到的少。同樣，為了獲得最佳性能和訓練進度，你需要這些額外的卡路里。
不幸的是，這也可能是你可能看不到體重減輕的原因。
跑步是減肥的最佳活動嗎？
是的，但有一些前提：
1. 跑步不會自動導致立即減肥。
2. 跑步比任何其他形式的運動都能燃燒更多的卡路里，但是體重秤不是衡量健身水平和訓練進度的主要指標。雖然我知道減肥是許多跑步者的重要目標，但不要成為體重秤上的奴隸。
3. 注意你的感覺-你是否有更多的精力，更強壯，開始更好地穿上衣服？這些情緒雖然不是絕對的量度，但可以更準確地衡量你的進展。
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