定義：拉伸是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少運動受傷的可能性、提高身體的柔韌性、肌肉恢復加速、增肌更快。
種類：
主動拉伸
是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。
被動拉伸
是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。
你們發現沒有，初入健身房的小毛睿，最大的特徵就是訓練前，從來不熱身，訓練後也絕不會拉伸。因為，他們連最基礎的熱身、拉伸是什麼，都不知道。相反，在健身房裡，只要是練得好的人都會進行拉伸，他們知道，拉伸非常重要。
自身經驗：以前鍛鍊時，我從來不熱身，也不拉伸，吃了很多的苦頭。每天進行重訓，肌肉的柔韌性開始變得越來越差，在抓癢的時候，都摸不到後背。其次，每次訓練完，隔天肌肉就會特別的痠痛，動一下都不舒服，總感覺身上有一股無形的壓力。後來我向很多大佬請教，他們告訴我，會訓練，但更要會拉伸，拉伸能讓你的訓練事半功倍，他們還告訴我，奧林起亞先生在訓練前後都會進行低強度的拉伸。
傑瑞米胸部拉傷
4屆奧賽健體冠軍傑瑞米前段時間他卻因扭傷肩膀撕裂肩袖肌群而住院，導致比賽成績不理想。其實，在我看來，傑瑞米的拉傷跟他重訓時，比較少熱身，拉伸有很大的關係。肌肉越大越不拉伸，柔韌性越低，很有可能在訓練中導致肌肉過於僵硬而受傷，像傑瑞米這樣的例子在健身界還有很多很多。
那麼，訓練前拉伸有什麼好處？
訓練前的拉伸會讓肌肉失去原來動作的保護機制，這個在很多健身大牛和科學論文已經得到證實，有實驗表明，在訓練前拉伸後實驗者肌肉力量都降低了7%~30%。
那麼，訓練後拉伸對肌肉有什麼好處呢？
1. 練後進行拉伸，可以增強目標肌群整體協同性，並且可以增強肌肉增長能力。
2. 練後拉伸還會促進某種激素更多地分泌，從而促使肌肉進一步增長。
（1）增肌，減脂都要拉伸
無論你想增肌還是燃脂，運動中最關鍵的，不是效率有多高，也不是在多大程度上突破了自身極限，而是首先要確保自己別在運動中受傷。其道理，就像戰場打仗，先求不敗，才有致勝可能。而避免運動受傷的最有效方法，就是運動前做好熱身--全身拉伸。
當然，拉伸運動有很多，而運動前的熱身，往往需要有針對性。比如，慢跑，除了活動膝關節和踝關節之外，針對腿部和腰部的拉伸也應重點進行。此外，大強度的增肌訓練或者長跑後也需要“重新熱身”，以此避免肌肉因“過勞”而僵化，減少乳酸堆積造成的肌肉痠痛感。和高強度運動之後的慢步走路相比，拉伸更具有恢復功效。
（2）拉伸，本身也是一種運動
這是毫無疑問的事實，只要是運動，就有燃脂和增強肌肉力量的功效，只是根據強度和對肌肉的刺激方式不同，功效有所區別。甚至相比於走路和慢跑，拉伸的強度更大，在提升肌腱韌性的同時，也離不開全身多個部位肌肉的收縮。這個過程同樣會消耗大量的熱能。
因此，對於想要減脂塑型的健友來說，拉伸同樣是一種很好的運動，例如在緊張的工作之餘，花十分鐘做做拉伸，比簡單地溜達一會，更能避免脂肪在皮下的積累，也更能減少工作的疲憊，讓你精神煥發。
小結：
1.練前一定要熱身。
2.練中可以適當進行拉伸，但要遵循以下兩點：
拉伸的力度不應該太大。
拉伸時間，應該控制在30秒--1分鐘即可
3.練後一定要進行拉伸，以保證讓自己更加舒服。
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