知乎上有一個熱門提問是一個博士生髮起的，他因為論文沒完成導致畢業延遲了五六年。可讓他萬分苦惱的是，他自己平時非但沒有投入論文寫作中，還整天沉浸在遊戲裡無法自拔，這種狀態讓他自己也懊惱不已，卻不知該如何走出這種惡性循環。
貼子下面很多人附和，說明明有重要的事情要做需要努力，做出的行為與其說是不想努力，不如說是不敢努力。甚至，還有人主動給自己"挖坑"。
大考之前看劇、玩遊戲、刷抖音
重要面試前晚通宵喝酒唱歌
重要的方案報告要等deadline前才開始
好不容易約到了意中人，出門卻因為霧霾天而取消約會
而他們在"挖坑"的時候心裡其實也一直焦慮不安，其實也沒有全身心投入到唱歌、看劇的行為當中。
為什麼我們總是在逃避？
其實這些人心裡也清楚，自己不過是在"逃避"要面對的問題。人生苦短，我們已經習慣了及時行樂。畢竟，直面痛苦總是不愉快的。而這不知不覺間發生的一切，心理學家叫它"心理防禦機制"。
用英國心理分析學家唐納德·梅爾澤的話說：一切防禦機制都是我們為逃避痛苦而向自己撒的謊。
那我們能擺脫這些逃避心理嗎？《為什麼我們總是在逃避》一書的作者約瑟夫·布爾戈認為逃避心理不會僅僅因為你意識到了，他們的存在就會離開或者消失。因為它們是你習得的思維習慣，已經深深"銘刻"在你大腦的神經連接和路徑裡，就像是我們最常走的那條路上留下的車轍印。當你行走在崎嶇複雜的地形上時，你總是不自覺地沿著那些車轍走。你永遠不可能脫離舊車轍的影響。
但這同樣不意味著不能真的改變，我們可以通過深入瞭解和不斷努力，去形成新的反應路徑，真正而持久的思維改變，始於接受我們不可能得到徹底治癒這個事情。只有當你充分了解了自己，認識到自身的心理障礙以及特有的應對方式後，你才能開始成長。如此你才能發展出更好管理自己情感生活的技巧和能力。
如何告別逃避的生活方式？
在《為什麼我們總是在逃避》中，作者也給出了幾種改善的方式：
①精簡信息輸入源頭
現代人的生活充斥著各種各樣的干擾因素，我們一整天都忙亂無比，根本沒有時間審視自己的內心。微信、微博、遊戲、影視劇、逛街等，各種娛樂方式在消耗我們的精力。從某種程度上說，分散注意力本身就是一種逃避機制，通過這些娛樂方式，我們可以逃避面對必須面對的問題和壓力，用大量的噪音掩蓋我們的痛苦。如果能從源頭上精簡信息輸入，讓自己不去關注這些容易消耗精力的事物，我們就能安靜下來專注到自己內心。
②正念練習，覺察自己的身體語言
很多人在生氣發怒時候根本沒意識到自己的情緒反應，僅僅是無意識慣性地皺眉、握拳、手抖等。這需要我們刻意地進行正念練習，在一天中刻意聽下手上做的事情深呼吸，去感知自己的身體和情緒。比如憤怒的時候深呼吸去感受自己的下巴和太陽穴，背部和肩膀有沒有緊張，臉部和上半身是不是燥熱。去"發現"自己憤怒時的表達方式，而不是被情緒牽著走。當你開始嘗試時，不要預想和評判自己的反應，出現什麼就接納什麼，告訴自己"我現在生氣了""我現在很緊張"等等。這樣可以培養思維上的寧靜，將注意力從日常瑣事中抽離出來。
③對自己誠實
我們從小到大都被教導要寬宏大量，要有愛心，要多包容體諒他人等等，所有這些都被指向我們的情感要"正確"。但是還有一些負面的感受，嫉妒、仇恨、憤怒等，他們同樣屬於我們感情體驗中不可或缺的部分，改變這個認知，才能對自己誠實，接納自己的所有情緒。
不要指望自己能戰勝或擺脫這些令人痛苦的感受，而是當痛苦出現時，學會更健康的應對方式，如果你相信自己從不會生氣、嫉妒、憤怒，那你只是在自我欺騙罷了。換句話說，學會接納與實事求是，而不要執著於你"應該"如何表現。
總之，人生來就是受苦的：各種各樣的痛苦和失望都是構成人類境況不可或缺的一部分。希望我們能接納自己，坦誠面對自己，不再一味逃避。這會是一個漫長、無止境的過程。我們不可能永久消除痛苦，但若能用心學習和刻意練習改變自己的"舊車轍軌道"，你會收穫一個更加豐盈、更加清明的人生。
參考資料：《為什麼我們總是在逃避》 中國友誼出版社 定價：42.00元
《為什麼我們總是在逃避》
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