面對每天紛繁的工作和學習任務，充沛的精力就顯得越來越重要。
但現實是，成年人的精力水平在30歲以後呈現逐年下降的趨勢，而且，日益忙碌的節奏，讓我們的精力水平持續下降，越來越跟不上現實的要求。
而時間，是一個恆定的概念，對我們每個人每天都只有24個小時。所以在恆定的時間內，體能狀態決定了我們的效率。
我們在頭腦裡明白：除了科學飲食、良好的睡眠習慣之外，運動是增強活力的有效方法，但我們總是抽不出時間，更別提養成健身的習慣。由於長期精力不充沛導致亞健康狀態，比如：
無法有效控制體重，健康指標頻頻亮起紅燈。
精神狀態萎靡，總是犯困。
長期失眠，缺覺。
記憶力和注意力都明顯下降。
那麼，精力充沛的人生到底有多爽？
精力充沛的人，人生好像開了掛。
他們神采奕奕，中氣十足，走路帶風；
他們心態豁達，遇事不慌、不焦慮；
他們在變化的世界始終保持著很好的敏捷感。
精力充沛可以幫助一個人長時間保持專注，很快進入心流狀態，所以他們效率更高，能平衡應對工作與生活，事事顯得遊刃有餘，掌控局面。
所以，我們都想成為精力充沛的人。
科學證明，運動能帶來充沛的精力，為什麼呢？
杏樹林CEO、協和醫學院臨床醫學博士張遇升在《怎樣成為精力管理的高手》中說，因為人在運動的時候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，在這個過程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養料，並且清除代謝的廢物。運動的過程中，血液循環中的氧氣和葡萄糖都會上升，讓大腦的代謝加快。尤其是有氧運動更好。
因此，有良好運動習慣，體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖狀態都會更好。也因此，帶來大腦更高效的工作，可以承受長時間、高強度、持續繁重的工作，而不容易覺得疲勞。
怎樣的運動量是合適的？
世界衛生組織針對成年人給出的推薦是，每週至少150分鐘的中等強度的有氧運動。也就是說，如果每天運動半小時，每週需要五天；如果要達到最優的健康的效果，需要提高到300分鐘，也就是每週五天，每天一小時。
如果想要實現精力充沛的目的，我們要怎樣運動？
01
適合的，才是最好的
每個人適合的運動項目是不同的，但一定能找到他喜歡和可以長期持續的項目。
有些時候，我們嘗試了很多項目，還遲遲找不到，也許是正處在一個學習的瓶頸期，如果有得力的方法突破，就能體會到這個項目的樂趣。
比如我學習游泳，很長一段時間保持在淺水區裡遊得最好的水平，但就是不敢去深水區，也參加了一些教練的訓練，始終堅持不下去，慢慢就失去了興趣。偶爾有一次遇到一位教練，非常耐心的指導，我學會了更好的換氣方法，遊得馬上輕鬆了，安全感倍增，自然敢去深水區遊了，馬上就有了游泳的興趣，因為掌握了這項技能，從運動中得到了快樂，從苦苦的堅持變成了快樂的享受。
我還有一項喜歡的運動是搏擊操，因為我情緒波動比較大，是一個蠻容易生氣的人。第一次接觸搏擊操課，教練說，想象我們正摁住一個特別討厭的對手的脖子，使出最大的力氣向他砸下去。我一下子就喜歡上這項運動。它太適合我了，不光鍛鍊身體，還是一種有效的情緒宣洩疏導，簡直變廢為寶，把本來困擾我的負能量轉換成一種有效調動身體機能的能量，超級過癮。
運動的種類很多，每個人適合的不同。所以，馬雲選擇打太極，並與管理領導力融合，形成獨到的太極禪；王石把戶外極限運動作為自己的生活方式；越野摩托才最能體現經緯中國創始合夥人張穎的低調兇猛，玩命生活。
多去嘗試和探索，就能找到真正適合自己的一款運動，從中享受快感。
02
利用線上工具制定運動計劃
不得不說，制定計劃是一項能力。如果想長期持續堅持運動，有效利用工具，並善於制訂計劃尤為重要。
計劃忌大而空，同時要克服自己的完美主義。
一個可行的目標要符合SMART法則，即符合這5個標準：S,具體的（Specific）；M,可以衡量的（Measurable）；A,可以達到的（Attainable）；R,要與其他目標具有一定的相關性(Relevant)；T,具有明確的截止期限（Time-bound）。
要制定可行的運動目標，讓自己養成運動的習慣，含糊的說“我要減肥”，或者“我每天都要運動”是不行的，我們可以藉助一些襯手的工具，比如運動手環，運動打卡軟件，輔助我們測算，達成符合SMART法則的目標。
手環可以測試心率，以及每天運動的步數。我給自己定的目標是每天累計步數8000步，並做30分鐘以上的心肺練習，每週5天以上算達標。
一開始我不會制定計劃，我用keep兩年了，但是連續運動天數只有7天，都是斷斷續續的，有一天我突然發現有一個連續運動勳章，要按我以前制定計劃的野心，我會一下子定個連續運動1000天的目標，因為勳章最高的量級是1000天。但是我意識到我用了兩年，只連續7天，所以不能一口吃個大胖子。為了讓自己養成習慣，我決定先走一小步，定了個連續運動10天的下一步目標，然後是14天，21天……現在我已經連續81天了，離我的下一個目標連續100天勳章已經不遠了。
善於利用這些小工具，可以幫助我們有樂趣的養成習慣。
03
向可以支持你的夥伴公示，請他們為你賦能
我的同學裡有一位跑馬拉松，有一次我們用拍賣的方式籌集班費，這位同學拿出自己獲得的第一塊馬拉松獎牌作為一個有意義的拍品。大家乘熱打鐵，圍著他要求傳授跑步秘籍，怎麼能經過科學的訓練，既保護膝蓋又達到鍛鍊的目的？普通人能夠通過很短時間的運動訓練開始參加馬拉松嗎？
另一個同學在這位同學的感召下開始跑步。他當眾立了一個flag，說第二天早上起來去跑5公里，我們都慫恿他，要每天跑5公里怕不怕？他從第二天開始每天跑5公里以上，而且堅持在班級群裡打卡，每天都收到很多同學都點贊。
每堅持一天，就被賦能一天，想象一下，每天懷揣著這麼多讚揚出發，開始新的一天，真是能量滿滿。
04
可以慢，不要停
要養成習慣，每天走一小步是非常重要的。
因為很多時候，在過程中我們經常會跟自己說一些理由，比如“今天有點累，要不今天停一下”，“時間太緊了，今天實在懶得爬起來運動”，“就休息一天沒關係”。很多咬牙堅持了很久的習慣，建立起來很難，停下來易如反掌。再撿起來又是重頭再來，而且循環往復的次數多了，就有了疲憊心理，自己都不相信自己還能突破。
所以不要停是很重要的。
現在很少有大塊的時間，碎片化時間也可以很好的利用起來進行鍛鍊。
很多項目不需要藉助於器械，也沒有場地的要求，只要保持鍛鍊的意識，就能夠抽出時間和空間來，比如見縫插針抽幾分鐘做個高強度間歇訓練（High—Intensity Interval Training），HIIT，感受自己身體出汗，心肺狀態激活，整個人都會被喚醒，嘗試一下，你的身體會喜歡上這種感覺的。
要保持高效成長，成為一個管理精力的高手是必要的。
你可以多做嘗試，去找到適合自己的項目，利用線上襯手的工具制定計劃，向支持你的夥伴公開立個flag，邀請他們為你加油打氣，最重要的是可以慢，不要停，通過持續運動，你一定會找回精力充沛，能量滿滿地自己。
閱讀更多 我是Faye 的文章
