在這個忙碌的社會里，我們每天都把自己腦袋的弦勒得緊緊的，生怕一點小失誤就會“葬送”自己的前途，每日都在擔心明天中度過，這就是“焦慮”。如何去緩解這種緊繃的心情，正視問題本身而不是它在我們腦海中的幻象，是我們每個社會人都想獲得的法寶。
美國心理學家塔瑪·瓊斯基在她的《內在成長：心智成熟的四個思維習慣》（後面簡稱《內在成長》）這本書就通過分析焦慮的本質、理性應對、強化內在、終身成長四個維度，告訴我們如何有效地對抗焦慮，恢復內心的平靜，獲得自身的成長。塔瑪·瓊斯基是專注於負面情緒治療的美國心理學家，致力於幫助青少年和成年人克服心理焦慮症狀。她在《內在成長》這本書中告訴我們，不要逃避，要正視焦慮問題，通過不斷地有效練習來克服自身的焦慮。
焦慮的產生其實是有著悠長的歷史的。人類在原始社會中要生存，必須面臨各種各樣的威脅，可能是危險的河流、亦或是陰險的毒蛇，為此，焦慮的大腦不得不時刻做好準備，即便是最輕微的風吹草動，也要立刻躲得遠遠的。
然而，社會進步了，我們對於危險的警惕性卻絲毫沒有放鬆。當我們一旦對某個令人苦惱的情境出現反應時，這條反應神經就會連接大腦的情緒反應中心——杏仁核。杏仁核有一個特點，就是“寧可錯殺一千，不可放過一個”。一旦由它來主導全局，你的整個身體就只能聽命行事了。
所以，我們要對抗焦慮，首要的就是採取理性的方式，步步應對，而這也是塔瑪·瓊斯基在《內在成長》這本書中向我們介紹的其中一個思維習慣。
我覺得個思維習慣在整本書中起到了一個承上啟下的過渡作用。即在瞭解了焦慮產生的機制後，我們將其納入理性思考。而只有通過理性的分析讓我們的行為步入正軌之後，我們才可能更進一步地完成內在的發展，促進終身的成長。
下面我們將一起來看理性分析所包含的重貼標籤、具體行事、拓展選項以及動員四個依次遞進的方面。
1、為你的焦慮重新貼上標籤
我們對於經歷的人或事特別容易進行評價和定義，簡言之，就是“貼標籤”。身上的標籤就好像一個封印，讓你不得翻身,焦慮也是如此。
《內在成長》中舉了一個例子，一名40歲的成功高管史蒂芬，有著美滿的家庭和穩固的事業，而且身體健康，但他卻覺得沒有“好好”享受自我。當他陪孩子的時候、參加公司聚餐的時候，他都時常覺得彷彿缺少了自我。這個時候他怪自己，沒有從這些事情中獲得足夠的樂趣，肯定是自己有問題——如果我可以做一個更好的父親，我就不這樣想了；如果我可以更有成就，我就不這樣想了。這種焦慮時刻地蠶食著他的內心，讓他備受煎熬。
這個時候重貼標籤就能夠拽回你的注意力，讓你知道自己的真正問題是什麼，你就可以判斷問題是否確實存在。像這位高管的真實情況是，他的焦慮讓他不停地在腦子裡計算，一再地替他加總，隨時隨地地計算自己的滿意度，讓他疲於應對。認識到這一點後，他就能很快地打發掉干擾，而把焦點放在當下。
2、把問題縮小到具體的一件事上
如果有一天你忘記了給你孩子拿雨傘，以致他放學回家的時候被雨淋得溼透，這個時候你很可能會覺得自己是這世界上最不稱職的媽媽。焦慮就是這樣，它能夠將問題放大到無限廣，讓你輕而易舉地就把自己想成一無是處。
把事情具體化就是要讓我們把焦慮恢復到適當的規模，把最初天大地大的反應收窄到直指問題的核心，先去看看這個問題是不是確有其事，然後再找出克服恐懼的辦法。
所以，回到上述的例子中，你只是因為當天太忙了沒有看天氣預報，或者僅僅是忘記把傘給他而已，下次可以讓別人提醒你一下或者自己做好備忘，總之具體到問題的最小化，會讓你真正看清你需要擔心的是什麼，改正過來就可以了。
3、你的解決方案不止一個
作者在書中說：“縮小問題是一件好事，但是縮小解決問題的範疇就沒那麼好了。”的確，我們唯有擴大解決問題的可能性，找到儘量多的解決方案，才能有助於我們快速走出焦慮的沼澤，找到努力的方向。
關於尋求多樣的解決方案，塔瑪·瓊斯基列舉了很多方法，其中一個就是，可以將自主性的說法轉變成問題。比如，將“我絕對沒有辦法寫出一篇好的文章”轉變成“如果我想寫出一篇好的文章，我要從哪幾個方面入手？”；將“我絕對無法成為一個好媽媽”轉變成“有沒有什麼是身為媽媽的我現在沒有做到的呢？”一旦將這些問題進行變身，它們就指出了你需要做出努力的方向。行動是解決焦慮的最有效的辦法。
4、行動起來，對抗焦慮
既然我們已經拓展了自己解決問題的方向，那下一步就是要真正地行動起來。可以分為三小步走：
首先，你要先動起來。你需要從當前的焦慮狀態中走出來，才有可能冷靜地思考接下來的應對方案，這個時候，換個環境不失為一個好的方法。你可以聽聽音樂，跟朋友進行傾訴，或者出去跑跑步都可以。
其次，把你自己轉換為解決問題的模式。一旦我們轉換為這個模式，就會產生巨大的前行動力，推動著我們去處理問題。我們可以從小的方面進行著手，把目標分解成我們稍一努力就能完成的程度，這樣會更好地幫助我們加速問題的解決。
最後，當你確實無力改變情境時，要學會接受。有時候你會發現，無論你多麼努力，有些事情就是無法如你所願，這個時候我們唯一可以做的就是放手，繼續去做別的事情。不要把這種情況歸為失敗，如果你真的什麼都做不了，那就什麼都不要做。
《內在成長》就是讓我們直面自己內心的焦慮，藉助塔瑪·瓊斯基提出的四個思維習慣，幫助我們完成內在成長之道，從焦躁、焦慮過渡到淡定從容，成長為心智成熟之人。如果你也處在時常茶飯不思的焦慮之境地，建議你可以看一下這本書，裡面有很多非常實際的小建議，可以幫助你脫離焦慮的泥沼，找回平靜的內心。
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