時間流逝，外界的嘈雜和煩亂，如毒水般流入我身；網絡、小說、電影、電視、愛情亦如巨大的分佈於我周身的磁場，永無止息吸引我，妄圖讓我脫離學習目標；繁重的學習亦如一場無盡的噩夢，使我感到心煩意亂；想著心愛的人正在跟別人牽手散步，想著日益臨近的考試，我不禁心亂如麻、焦躁不安！我學習時感到大腦發木，眼睛酸累，渾身難受，行動遲緩。
夜色臨近，我走到操場，開始跑步，跑了二百多米，我就感到氣息不順、心跳過速，於是，我停止跑步，走，然後又開始跑。就這樣，走走、停停、跑跑，一個小時後，我走進健身房，熱身之後，開始練習器械，並且，邊練邊聽著蒼剛音樂，又一個小時後，我的“狠勁”產生了。我越練越興奮，雖然大汗淋漓，肌肉痠痛，但我仍不覺得疲憊。我鍛鍊了兩個小時後，感到精神飽滿又興奮。我走出健身房，又在操場上跑了半個小時。
在回宿舍的路上，我越走越輕快，看著明亮的燈光，我感到大腦非常清晰、心境開闊，我覺得，似乎明亮的燈光與自己融合了，我全身明亮並向四周擴散，我感到自己強大無比！自信心產生了！
學習者，必須每天鍛鍊身體！
一般的，學習者只有通過鍛鍊身體，才可以化解因每天長時間學習產生的各種不良心態和身體不良狀態。只有通過高強運動，才可以明顯提高大腦清晰度，從根本上提高身體狀態。
一般的，每天至少鍛鍊身體一個小時以上，才能保證一整天高強度、長時間的學習。
一般的，隨著學習強度和學習壓力的加大，要加大鍛鍊的時間和強度。有些人到考試前複習時因為時間緊迫，就停止了鍛鍊身體，造成失眠、頭疼、大腦發木、身體疲軟等不良身體狀態。
體育鍛煉的基本原則
採用自己能控制運動強度和節奏的體育鍛煉方式：例如，你應主要採用長跑、游泳、短跑、跳繩、跳樓梯、單槓、雙槓、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴槓鈴、武術等可以自己控制運動強度和節奏的體育鍛煉方式，儘量不要採用籃球、足球、乒乓球等對場地、時間要求較高，需要兩人以上才能進行的、自己無法很好的控制運動強度和節奏的方式。
制定合理的計劃並嚴格執行：一般的，你要制定一個每月、每天鍛鍊身體計劃。例如，每天鍛鍊身體1個小時，每天跑步3000米，等等。再例如，你制定每天舉100次啞鈴的鍛鍊計劃，那麼，每隔一個月，你舉的最大重量要增大3公斤等。
根據身體狀態確定每天鍛鍊時間和強度：身體狀態特別好或精力過剩時，多鍛鍊或者加大運動強度；身體狀態正常時堅持鍛鍊身體；身體狀態不好時少鍛鍊身體或者通過堅持鍛鍊身體恢復身體狀態；身體特別疲憊特別虛弱時、受傷和生病時，不鍛鍊身體。
根據身體所處的階段確定體育鍛煉時間和強度：一般的，身體處於初級階段者，鍛鍊身體時不能心跳過速，應以低強度的運動為主，如散步、慢跑、游泳等等；身體處於中級階段者，體育鍛煉完畢，要感到身體充滿力量，大腦清晰；身體處於高級階段者鍛鍊要儘量達到身體極限，但心跳要控制在合理的範圍內，鍛鍊完畢後最好要感到肌肉痠痛、大腦特別清晰、精力特別充沛。
循序漸進：要從低強度到高強度，從簡單到複雜，不斷地增大運動強度和複雜度。例如每次鍛鍊的開始，做一些熱身運動，然後逐步增大運動強度。再例如，一開始你只能每次做2個引體向上，一個月後就要能一次做10個引體向上。再例如，你一開始只會簡單的上舉啞鈴，一段時期後，你學會了臥推、深蹲、側舉等各種動作。
不斷超越極限但不要傷身：對於身體進入中、高級階段者，體育鍛煉時，可以挑戰身體極限。一般的，你只有挑戰身體極限，你的身體才能有根本的突破。但你不能使身體受到損傷，在高強度鍛鍊身體時，要做好“熱身”，以防傷身。
要拼搏但不必在意比賽結果：通過體育鍛煉可以積累拼搏精神，你在身體狀態很好時，可以通過體育比賽，提高拼搏精神。但你不要在意比賽結果，以免消耗自信心。
李慎強根據身體狀況，確定鍛鍊身體的時間和強度。早上剛起床，身體還是很鬆軟時，他只是做一些壓腿、彎腰、慢跑等低強度的運動。因為，有幾次在身體尚未從睡眠的懶散狀態中恢復過來，他就急忙舉槓鈴，把身體拉傷了。當他下午學習到很興奮時，他感到力量無處發洩，就做快跑、舉槓鈴等高強度運動，雖然運動強度大，由於他此時身體活力很足，所以就不受傷。
為保持身體狀態而鍛鍊身體
當你感到犯困、精力不旺盛時，就可以鍛鍊身體一會兒。
呼吸：如果你快速爬上幾層樓梯就氣喘吁吁，說明你身體狀態差，你該鍛鍊身體了。
大腦清晰度：感到大腦清晰度下降時，應該鍛鍊身體一會兒。
反應敏銳程度：學習時間過長，感到大腦反應不夠靈敏了，應該鍛鍊身體一會兒。
為提高身體而鍛鍊身體
要想從根本上提高身體，你就要堅持鍛鍊身體，而且要循序漸進增大體育鍛煉強度、延長鍛鍊時間。
早上鍛鍊：早上鍛鍊好不好？如果你早上鍛鍊之後，感覺一整天學習時精力充沛、大腦清晰、思維敏捷、反應靈活，那你就早上鍛鍊身體；如果你早上鍛鍊之後，感到身體發虛，上午學習時犯困、大腦不清晰，你就不要在早上鍛鍊。
對於身體處於中級、高級階段者，早上鍛鍊還有一個重要作用，就是保持一天的振奮和良好學習狀態。
每天固定時間： 一般的，你應該每天固定某個時間，如下午5點到6點，專門鍛鍊身體。你必須每天堅持，除非生病、受傷等，否則不能取消鍛鍊。有時，每天固定的鍛鍊會因考試、運動環境不允許（例如下雨了，沒法跑步了）等原因無法進行，你應該在晚些時候補上。
學習到亢奮難耐時：學習到又難耐又亢奮、感到渾身有力無處發洩時，你可以做運動。
學習到既累又困時：學習學到既累又困時，通過體育運動，把精神振奮起來，把身體活力引發出來。
想鍛鍊時：隨時感到需要鍛鍊身體時，就可以鍛鍊，如壓腿、慢跑、跳樓梯、俯臥撐等，如果靠近操場，可以跑步，如果靠近健身房，可以做臥推、彎舉等。
長期堅持鍛鍊身體、並且每次鍛鍊強度足夠，就可以很有效削弱“氣恨”、“憂鬱”等不良心態。
通過體育鍛煉，削弱“氣恨”、“憂鬱”等不良心態
長期堅持鍛鍊身體、並且每次鍛鍊強度足夠，就可以很有效削弱“氣恨”、“憂鬱”等不良心態。
通過體育鍛煉提高抵禦疾病和風寒的能力
每天堅持一定強度的體育鍛煉，如每天跑步1、2個小時，或者每天做力量（啞鈴、槓鈴、健身器、單雙槓等）1、2個小時，並保持振奮、飽滿的心態，或者保持“狠勁”、杜絕愛情，一般的，你可以在很高的強度下學習很久而身體狀態不會下降，並能有很強的抵禦疾病和風寒能力。
身體處於高級階段的劉堅強談戀愛後，整天感到甜蜜無比，不再像以前那樣每天提高“狠勁”，不再時刻感到振奮和拼搏，也不再經常有充滿力量的感覺。為了適應女朋友，陪她學習，劉堅強就不再像以前那樣每天下午跑步1個小時，每天晚上做200個雙槓、100個單槓了。結果沒過幾天，流行感冒來了，劉堅強就生病了，而以前這種事很少發生在他身上的。
通過體育鍛煉消除“假疲勞”
有時，你睡眠也很充足，營養也足夠，身體仍然感到軟弱，學習時仍然感到很疲勞，這種狀態不妨稱為“假疲勞”，其原因是，你沒有把身體活力引發起來。通過體育運動，可以很好的消除“假疲勞”。
經過兩週的長時間高強度學習，王散感到很疲憊，於是就在週末睡了一個懶覺，下午1點多鐘起床後，吃了一些東西，仍然感到身子軟軟的，想學習，卻感到很疲憊，他覺得很奇怪，也睡足了，也吃飽了，怎麼還感到疲憊呢？
他來到學校，開始跑步，跑了一百多米，就感到氣息不順，心跳過速，於是就停了下來，走了一會兒，然後又開始跑。這樣走走停停跑跑，跑了一千多米，他感到精神開始振奮，身體中開始產生力量，於是就繼續跑步，再也不停了。跑到兩千米時，他出現了“極點”，他堅持跑步，並不斷大喊，終於超越了“極點”，跑到四千米時，又超越了第二個“極點”。終於，他用一個多小時跑完了八千米，就開始逐步降低跑步速度，等呼吸基本平穩了，他就慢慢走回家了。洗了個澡之後，他感到精力充沛、精神飽滿、身體活力十足、大腦很清晰，再也沒有疲憊的感覺了。
通過體育鍛煉消除頭疼、頭暈、目眩
若你每天學習時間長、學習壓力大、心情鬱悶、睡眠不好、生活無規律、不注意節制慾望（如吸菸、愛情等）。那麼，時間久了，你可能會出現頭疼、頭暈、目眩等情況，這時，解決的好方法之一就是堅持體育鍛煉，你必須每天鍛鍊一個小時以上，且要不斷加大運動強度。
音樂與體育鍛煉
學習者坐在座位上學習久了，有時就不想鍛鍊身體了，或者鍛鍊身體時強度不夠。邊鍛鍊身體邊聽音樂，尤其是聽激昂的舞曲和蒼涼的愛情歌曲等，可以在體育鍛煉時引發你的“狠勁”，從而增大體育鍛煉的強度。
趙凝潤每天跑步一個小時，大約8000米。
他經常邊聽音樂邊跑步，當他跑了半個多小時後，感到很痛苦、很疲憊，他就稍微放慢跑步速度，然後，激昂的音樂慢慢的激發起他的“狠勁”，他感到一種不平之氣從內心升起，不禁加快跑步速度，又過了十多分鐘，他已經大汗淋漓，感到非常難受，但也非常痛快，也不再疲憊了，這時，他開始大喊，終於，跑完了8000米。
杜絕對愛情的期待：聽音樂時不要有對愛情的期待，否則不易產生“狠勁”。
不要時間太長：邊聽音樂邊鍛鍊，尤其是帶著耳機聽音樂，時間久了，可能會頭疼。所以，你最好不要連續聽音樂時間太長，例如連續聽兩個小時以上。
學習處於至高境界者，音樂成為學習大敵，要盡最大可能杜絕音樂。
身體處於初級階段者鍛鍊原則
身體處於初級階段者，要養成每天鍛鍊身體的習慣。一開始，強迫自己每天用固定的時間進行體育運動，並不斷改變運動的方式，找到最適合自己的運動方式。堅持鍛鍊，循序漸進。時間久了，你就養成了運動習慣，每天不做運動就會很難受。
每天用固定的時間進行體育運動，例如，每天下午下課後5、6點鐘鍛鍊半個小時到1、2個小時。你可以採取慢跑、游泳、單槓、雙槓、啞鈴、槓鈴、武術等運動方式。運動時間、運動方式根據你的身體情況確定。一般的，如果運動之後，你感到心情舒暢、身體輕鬆，在隨後的學習中感到大腦清晰和精力充沛了，就說明運動時間和方式適合你。
鍛鍊時運動強度不要過大，運動後可以檢測一下心跳速度，如果心跳過快，就要停止運動。做力量類的運動，如舉槓鈴等，還要注意不要因力量過大而導致受傷。
每天除了用固定時間進行體育運動外，平時學習感到累了可以做一些運動，如散步、彎腰、壓腿等。當學習感到焦躁不安時，可以鍛鍊一會兒身體。心情不好時，也可以鍛鍊一會兒。
身體處於中級階段者鍛鍊原則
身體進入中級階段後，每天堅持鍛鍊，並要循序漸進增大體育運動的強度，體味在鍛鍊身體的過程中產生力量的感覺，可以通過運動超越“極點”，產生自信心。還可以通過運動產生和提高“狠勁”，並將運動後產生的“狠勁”運用到學習中。
以某一項運動為主，其他運動為輔：找到一種最容易產生力量的運動方式，例如，長跑，每天堅持一個小時，循序漸進的增大運動強度，如一開始每天跑5000米，一個月後每天跑8000米。在每次運動中，隨著運動時間的延長和運動強度的增大，你會產生一種充滿力量的感覺，產生一種不完成某個任務絕不罷休的意志，這就是產生“狠勁”，帶著這種“狠勁”學習，你的學習強度就可以增大。在運動過程中，當感到非常焦躁、感到無法忍受時，繼續堅持運動，直到達到“極點”，並堅持運動超越“極點”，就會產生自信心。
除了以一項運動為主外，你還要以其他運動為輔。例如你可以每天跑步一個小時，然後再舉槓鈴15分鐘。你也可以每天舉槓鈴一個小時，然後再跑步15分鐘。以一種運動為主的目的是，通過體育運動提高身體，保持良好身體狀態，提高“狠勁”，超越“極點”、產生自信心等。以其他運動為輔的目的是，彌補一種運動的不足，使你身體的速度、力量、耐力等都得到鍛鍊，還有一種目的是，一旦某項運動無法進行時，可以有替代的。
延長每次最長學習時間、增大學習強度：隨著運動強度的不斷增大，隨著身體的提高，你就可以逐步延長每次最長學習時間、增大學習強度。這樣，就把身體的優勢充分發掘到學習中了。
身體處於高級階段者鍛鍊原則
養成隨時鍛鍊身體的習慣，如課間、學習的間隙等。養成不斷挑戰自己的習慣，在身體不受損傷的前提下，不斷提高運動的強度、增大反應速度。養成多種鍛鍊方法相結合習慣，例如，跑步、游泳、器械、跑樓梯等各種運動相結合。
身體處於高級階段者，要充分利用身體的優勢，加快學習進步速度。你要比其他人的學習強度更大、每天有效學習時間更長、學習的靈活性更好、反應更快。
提高反應速度：除產生力量外，還應做一些提高反應速度的運動，如快跑、跳繩等運動。隨著身體反應速度的加快，你要把反應快捷的感覺運用到學習中，使自己能在學習中反應快速、靈活。
有時間就鍛鍊：除了每天固定時間，如用一、兩個小時專門用於鍛鍊身體外，還應該在課間、學習的間隙、學習到焦躁時、學習到疲倦時，鍛鍊身體。這樣，就能確保你在學習時始終精力充沛、大腦清晰、反應靈敏。
多種鍛鍊方式：除採用一、兩項運動作為主力運動外，還應該多采用幾種運動方式，使自己的運動方式不太受運動場所的限制，隨時隨地都可以鍛鍊。這樣，你到另外一個地方參加考試，照樣可以鍛鍊。另外，多采用幾種鍛鍊方式，從強度、耐力、速度等多方面提高自己。
閱讀更多 大表哥侃體育 的文章
