大多數女生對自己的身材不滿意，即使看上去她的身材已經很不錯了，可她們總是能夠挑出一些所謂的“毛病”來，然後再根據這些不滿意的地方進行“打造”！
越來越多的人重視運動帶來的身體健康，也會進行有針對性的練習，比如想要瘦腿，就經常做一些腿部的練習，還有腹部、手臂等等部位的專項練習，其實塑形是在減脂之後進行的。
只有身體的脂肪達到一定的程度以後，才能夠進行塑形！
不然身體被一層脂肪包裹著，即使是塑形成功，視覺上也是看不出來的，經常練習瑜伽能夠改善體型，讓體型看上去優美自然。
站立抱膝平衡式
站立在瑜伽墊上，雙手在胸前合十。
接下來抬起左腿屈膝，讓大腿和地面保持平行，讓雙手去扶住左側膝蓋。
雙手用力去將左側的大腿不斷的拉靠至腹部，最好是讓大腿和腹部完全貼合，右腿一直是伸直的狀態，也可以說身體的重心全部放在了右腿上，所以右腿要格外的穩定一些，每一次吸氣的時候主動讓後背不斷的向上延展；注意讓兩個肩膀不斷的下沉，一定不能聳肩，在這裡停留五組深呼吸，最後一次呼氣的時候雙手解開，讓左腿自然的落下，左腳尖放在身體後面一點的位置，然後再回到最初的站姿。
戰士三式
站立在瑜伽墊上，吸氣的時候讓左腿向後提起，不斷地向後向上提，同時手臂要向前延伸，一直到手臂和左腿在一條直線上。
左腿和手臂和地面是平行的狀態，右腿同樣穩定的支撐住身體，想象一下大腿的力量都收緊在骨盆的位置。
左大腿的腿面旋轉向地板方向，胸口延伸向前，眼睛看向雙手中間的位置，如果覺得右腿的壓力太大，可以讓右腿的膝蓋稍微彎曲一些，在這裡進行五次深呼吸，最後一次呼氣的時候，左腿和雙臂慢慢的收回，重新站立在瑜伽墊上。
V字平衡式
坐在瑜伽墊上，將雙膝分開一些.
雙手從膝蓋的內側去抓住兩個腳的大腳趾，在這裡保持好平衡以後，先將雙腳去輕輕地抬離地面。
再次吸氣的時候伸直雙膝向上向外稍微打開，在這裡保持分腿的v字平衡，兩肩膀不斷的下沉不能聳肩，整個背部不斷的向上延展成為一條直線，眼睛通過雙手雙腳去看向前方一個固定的位置。
在這裡進行專注的練習，注意收緊下腹部，可以最大限度地去維持身體的平衡和穩定，同時還要收緊大腿前側的肌肉，才能夠保持雙腿的伸展和延伸，在這裡進行五次深呼吸的練習。
最後一次吸氣的時候，解開雙手讓雙腿慢慢的落向瑜伽墊，雙腿向前伸直，臀部向前稍微挪動一小步，然後讓上半身也落下瑜伽墊，在這裡保持仰臥位稍微放鬆一會。
仰臥直臂調息
仰臥在瑜伽墊上，手臂划向天空向頭頂的遠方去伸展，注意保持掌心向上，讓大小臂和手背去平鋪在瑜伽墊上；
在這裡進行身長穩定的呼吸，去慢慢的體會每一次吸氣的時候腹肌被拉長的感覺，腳尖向下延展的同時手指尖也要不斷的向上延展，在這裡進行充分的呼吸；
最後一次呼氣的時候，手臂緩慢地滑向天空落回身體兩側，仰臥直臂調息非常的簡單，適合瑜伽練習完成後的拉伸練習。
其實運動後的拉伸非常重要，能夠讓肌肉被最大程度的拉長，從而起到讓線條越來越美麗的效果，所以有些人運動一段時間之後整個身材的線條發生了巨大的改變，很大程度上都是歸功於運動後拉伸的功勞，所以拉伸是必不可少的。
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