不少糖友在診斷患上糖尿病的時候，體重已經嚴重超標，並且伴有血脂稠、高血壓等問題，而減重則是他們的第一件難關。
但是有不少糖友卻採取了錯誤的減肥方式，導致對控糖進程產生影響。
今天向糖友們介紹如何安全有效的減肥，糖友們千萬不能錯過！
第一點，制定合理的減重目標
不少人在減肥的時候通常會給自己制定一個非常完美的目標。
但是實施起來就特別困難，從而導致自己失去信心。
糖友需要根據自身身高、體重來計算自己的BMI值，通過對照BMI值表，來給自己制定合理的目標，並且要制定合理的時長，不可急於求成，一切都要以穩定為前提。
第二點，提升減重成功的信心。
萬事開頭難，糖友習慣了以前的固有生活習慣，一旦開始做出改變，將會很難適應、很難堅持。
但是一旦成功堅持下來，就會發現堅持運動不僅會幫助減重，還會幫助心態變得更加積極。因為運動會刺激人體產生激素多巴胺(dopamine)能使人的情緒好轉，使人心情愉快。
第三點，改變不良飲食習慣。
人體需求熱量有限，多餘的油脂、糖分就會轉化為脂肪貯存在體內。
這與糖友的飲食習慣有密切的關係，經常吃外賣、燒烤、油炸食品都會導致肥胖。
糖友需要改變飲食結構，建議採用地中海飲食結構，並且養成自己做飯的習慣。
減少高油脂類食物的攝入，多攝入海產品以及新鮮蔬菜。
第四點，養成良好的睡眠習慣。
熬夜晚睡都會對人體生物鐘產生影響，從而影響人體各器官的正常運作。
睡眠不足還會影響人體血液流通，導致記憶力變差、大腦遲鈍甚至脫髮問題。
只有良好的睡眠習慣，保證高質量睡眠，才能保證身體各器官正常工作。
第五點，做到科學檢測體重和血糖。
在改變了飲食習慣和實施了正確的運動習慣以後，要堅持規律的測量體重和血糖，來查看自己的減重效果如何，以便做出合理的調整。
以上五點，糖友們只要持之以恆的堅持，那麼恢復正常體重只是時間問題。並且科學的減重還會幫助糖友的血糖控制的更加平穩。
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