想問大家一個問題：不知不覺2019已經過去了一大半了，年初定的計劃，你們完成了多少？相信有的人完成了，也有人沒完成，甚至有人還沒開始。
隨著時代不斷進步，很多人的時間都被大量的快手信息佔據，時間不受控制，本來該完成的計劃不斷拖延，導致很多事情都超預期，進入惡性循環，進而導致越來越多的人處於焦慮和抑鬱邊緣。
焦慮是一種常見的情緒失調，和恐慌、擔憂不安、恐懼和緊張等情緒密切相關。在這個抑鬱和焦慮成為流行的關鍵詞，很少有人能非常篤定的說我不焦慮。焦慮已然成為時代病。
焦慮真的普遍如尋常病毒一樣。不知什麼時候你就被傳染上了。
落筆這邊文章之前我也在焦慮和不焦慮之間遊蕩。
但看完《如何才能不焦慮》後，我將簡單易行的方法分享給你，讓你克服不焦慮，讓你過上輕鬆愉悅的生活。
一、自我交談（自由書寫）
心理學家認為，當我們掙扎在情緒焦慮中時，應該是時常和自己交談，而且要出聲的交談。
為什麼要和自己交談呢？
因為你說給自己的每一句話，你的神經系統都會深信不疑，而你是怎樣看的比事實是怎樣的對你的神經系統來說影響更大。
處在焦慮不安中就會讓人更焦慮，而往好的方面去想事情就會有好的轉機。
除此之外，對我來說還有一個更好的方法：自由書寫，拿出一張A4張，左邊寫上你的焦慮，右邊寫上你能想到的解決方法，當所有問題和解決方法都躍然紙上，你會發現自己的問題所在，以及未來的解決方法，因為及時的疏導，你會發現整個情緒在一瞬間都釋然了。
前提是你要走出去，開口說，動手寫。找到適合自己的樹洞，你會發現自由交談、自由書寫的魅力。
大聲說出你的想法，大膽的寫出你目標，當你聽到另一個自己篤定的告訴你解決方案，來安慰你的時候，你的內心會更自信坦然，大家不妨試試這個辦法，一定會幫助你降低焦慮，你會變得更勇敢。
二、提前演練
人對未來的焦慮很大一部分來自對未知的焦慮。當我們對未來有消極情緒時，不要和他對抗。那應該怎麼辦呢？我給大家的方法是提前演練。
通過提前演練讓自己進入可視化想像，通過對未來更有把控感而戰勝焦慮。
也就是日常生活中提到的有備無患。將可能發生的事情在心理過一遍，你會發現心中有數，焦慮感也會隨之降低。相信在日常的工作和學習中，能過做到未雨綢繆的話，產生焦慮的時刻也會減少很多。
就拿目前一直在做的每週三培訓一樣，我會通過提前演練的方式，無論是發聲演練還是心理默唸，我會將整個培訓環節過一遍，將可能出現的情況進行提前演練和預防。當我對所要說的內容心裡有數，有所準備時，對當天的培訓就比較有把控感。
提前演練能夠幫助你熟悉你想要做的事，讓你提前進入狀態，當你對你需要做的事情胸有成竹時，會很大程度降低你的焦慮感。
三、不要逃避，越逃避越焦慮
有時候遇到問題，產生焦慮就會逃避，你會去淘淘寶，看看劇，看看短視頻，時間一閃而過，或許他會讓你短時間獲得解放，忘記焦慮。但是短時間的轉移注意力，不會根本解決你的焦慮，問題仍然存在，並不會因為你的無視而消失。反而會因為時間拖延，事情超出預期，或者未達到你想要達到的效果，而更焦慮。
總的來說，短時間的娛樂會讓你獲得快樂，人們對快樂都會上癮，但是當另一件事出現時，你就會習慣性的逃避，而不是直面問題，從而容易產生惡性循環，一出現問題，就逃避，越逃避，越焦慮。
逃避那些讓你焦慮的事絕不會減輕焦慮，所有的焦慮必須被接你直面、被你接納。
將那些讓你焦慮的事情寫出來，抽絲剝繭去面對，毫不怯懦的去解決，當你直面焦慮時，你最終能贏得這場無聲的戰役。
愛比克泰德曾說過：“真正妨礙人的不是事情本身，而是對事情的看法。”
人活在世上總會面臨各種壓力，你要清楚生活中到底是什麼事情影響你焦慮，你要時刻提醒自己讓你焦慮的往往不是事情本身，而是你對事情的態度。所以說我們要把焦慮當朋友，而不是敵人。
四、付出行動，不逃避才能迎來真解脫
焦慮是一股不可忽視的生命能量，它不斷在我腦中徘徊，反覆提醒你你不夠好，你永遠也無法成功，如果你放棄抵抗，聽信於他，最終會將被它毀滅。如果你開始行動，接受暫時不可以改變的，改變可以改變的，最終你將戰勝他。
五、不為迷迷糊糊的未來而擔憂，只為清清楚楚的現在努力
未來不可期，此刻最真切。與其煩憂未來，不如真真切切做好當下的每一件小事。因為模糊不定的未來正是由無數個清清楚楚的現在構成的。學會給自己列清單，我們可以允許自己對未來的大方向迷茫、困惑，但一定要保證當下有清晰的小目標、小規劃正在往正向的方向努力著。
分享一句書中的話：焦慮是一種力量，學會駕馭它，讓世界因你而更美好。記住啊，沒有你的允許，心中的野獸是露不出鋒利毒牙的。
沒有人天生不焦慮，也沒有人天生焦慮，重要的是你遇到焦慮的事情時，你是如何應對的，試著給自己創造逃離焦慮的環境，提前規劃、提前安排，提前努力，相信通過有意識的努力和規避，你會對未來充滿期待，焦慮也就不那麼可怕了。
最後希望無論你變成什麼樣子，你依然可以是自己喜歡的樣子。這是一個理想,也是一種現實。一個人的內心對於美好的感知，一個人內心對未來的那股衝勁，拼得過千萬種焦慮，你要相信，那些微小的美好，就在我們身邊。
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