從運動的舒適感而言，整個秋季到初冬這段時間，可以說是最適合跑步的時候。
不過，在這段期間，因為氣溫降低，人體代謝循環也發生變化，我們在運動的同時也要多關注身體的信號。
一旦身體出現下面這四種“病狀警報”，就要小心了，否則不僅減肥減不好，還有可能危及生命！
“ 身體發出的 4大警報 ”
警報1
體溫下降.跑著步就冷了
我們這裡說的體溫驟降並不是指跑步過程結束後，身體因排汗或是著涼而產生寒冷的症狀，而是說在跑步過程中出現的體溫下降。
由於秋冬季氣溫下降，戶外跑步前期會產生血管收縮、血壓上升等症狀，加上秋冬跑步跑友為了保持輕便，往往會保暖不足。
一旦出現體溫驟降的情況，無論你是何時跑步、在哪裡跑步，都一定要停下來，通過補充食物、引用熱水、添加衣物等方式做好保暖措施。
警報2
眼花.頭暈目眩看不清
相信不少粉絲，會多少在運動過程中經歷過“眼花”的狀況，以為沒什麼大不了的。
殊不知，跑步過程中的視線模糊、眼前有光斑、心跳劇烈被稱為“最危險的三個徵兆”。
如果你在跑步過程中，出現視線模糊、眼前有光斑並伴隨心跳劇烈的情況，請及時減速，將跑步逐漸調整為走步，調整呼吸並保持順暢。並在此時注意腳下，避免摔倒。當身體狀況穩定後，根據“眼花”的程度決定是否就醫。
感覺有點誇張？這個可不能忽略，運動、尤其是是跑步暈厥的案例中，不少人都是輕視了眩暈或眼花這些前兆。
如何預防？
跑步前要做好熱身運動，並且保證不是在飢餓或剛吃飽的情況下運動。運動前吃一點能量棒或黑巧克力，也是可以的。
警報3
心律不齊.心跳的不舒服
在日常生活中，熬夜、酗酒、宿醉、吸菸、工作壓力大、失眠等情況都可能導致心律不齊。
同樣，季節的變化、氣候、溫度、溼度的差異會讓心率不齊的症狀放大。
如果你在秋冬季節跑步過程中感到自己的心臟明顯跳動得時快時慢，那麼此時你要注意了，劇烈運動中嚴重的心率不齊是猝死的初始信號。
在跑步過程出現這種狀況，你需要這樣做：
不要瞬間停止跑步動作，注意調整呼吸，將跑步減速為慢跑或快走，當心髒跳動頻率稍為平穩下來後改為步行；
如果感覺自己不舒服，首先向身邊的其他跑友求助，並說明自己的心臟情況，必要的話應及時送醫。
警報4
胸悶氣喘.跑步時呼吸不暢
如果你在秋冬季的跑步過程中出現嚴重的胸悶、氣喘等現象，這也是危險的前兆。
由於秋冬季節室內外溫差大，室外路跑偶爾會出現呼吸道受阻的情況，產生跑步過程中的胸悶和氣喘。
一旦出現這樣的情況，需要跑友減慢跑步速度，及時調整呼吸，並補充飲用水和功能飲料。若症狀不能緩解，應該馬上求助。
以上就是我們需要注意的4個警報。希望大家在跑步過程中要多注意身體發出的“聲音”。
減肥、運動都是為了健康，可不能因錯誤的方式反而損害了健康。
祝大家越瘦越美麗。
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