2020年，全球疫情日趨嚴重，一年一度的高考接踵而至。高考！一時間成為全國人民關注的中心和焦點。
如果把參加高考的考生比作一支浩浩蕩蕩的大軍，那麼，在這支大軍的背後， 是默默陪考，與孩子並肩作戰的家長們。俗語說："十年磨一劍"，高考對莘莘學子來說，正是寶劍鋒出的重要時刻，也是一決勝負的關鍵節點，高考，毫不誇張地來說，是一個孩子進入名校的必要通道，是人生的轉折點，也是分水嶺。因此，高考也不單單只是某一個考生的事，同時也是一家人的事，甚至是一所學校的、乃至全社會的事。隨著高考進入倒計時，所有考生、所有家有考生的家長，都即將迎來一場人生重要的“檢閱”。
而此時，無論是老師、家長，還是孩子，都必須重視一件事，那就是孩子們考試前夕的心理狀態。要知道，如果孩子心理素質強，就會正視自己的內心，化壓力為動力，從而珍惜高考前複習前的日日夜夜，傾盡全力，不斷進步，不留下遺憾，並能夠在高考時發揮自己最佳水平，然後將這一段艱辛的時光，釀出人生中最值得回味的甜蜜。反之，則會導致孩子高考失常，嚴重或是影響孩子一生。
一、高考心理壓力過大，往往適得其反。
雖然適當的壓力與焦慮是一件好事，可激發人的潛能，但不可否認人的壓力過大，焦慮過度，容易出現一系列身體上、人際關係上的反應，比如呼吸困難，額頭冒冷汗，大腦一片空白等等，比如焦慮到不能與人正常交流，看到人連頭都不敢抬等等，如果不及時調節，積極處理，則會讓孩子出現不同程度的“心理失調”、“高考暈厥症”等等，這樣下去，往往會誤了孩子的美好前程。
有一個發生在我身邊真實的案例，至今回想起來感覺震驚又心痛。那是在我上高中的時候，有一個長相很帥的男同學，他平時成績其實很好，但由於心理上過分緊張的原因，他每逢高考必暈，暈過去再醒過來，高考時間已經過去，只好交白卷。再返校重讀，再高考，再暈厥，再交白卷，再返校重讀……如此反覆六次，一本大學確實考上了，但在等錄取通知書的那個時間段，他瘋了！
就在前年，我在回老家的路上看到他。只見他高高大大、白白淨淨的一個人，臉上架著一副眼鏡，雖逢人帶笑，但眼神呆滯，他對所有人都傻笑，衣衫破破爛爛，手裡還拿著一隻破碗和一雙筷子，我叫他的名字，他已經認不出來我是誰。回到家裡，我在同學群裡說起這件事，群裡一片唏噓聲，大家都覺得不可思議，並深感到惋惜！
高考，是每個人一生當中最刻骨銘心的一次歷練。而高考前夕，部分考生存在情緒緊張、心理壓力的問題，加上家庭施予的壓力，漸漸就就會導致孩子每天神經緊繃、如履薄冰，越臨近高考越焦慮，這種過分緊張、過度焦慮，如果不調整，就會在日積月累中，壓垮孩子的情緒，嚴重或會毀掉孩子一生。
二、如何判斷您的孩子是否存在焦慮情緒？
當今的孩子們不愁吃、不少穿，比起父輩，生活在無邊的幸福中，家務相對承擔得少，慈愛的父母總是第一時間幫孩子體貼地準備好一切。
但是，每到大考、或人生的重要考試之前，尤其是高考這樣的人生重要時點。父母唯恐孩子敏感，生怕孩子焦慮，就把孩子當成全家重點保護對象，但看似受益的孩子內心並不快樂，因為父母存在過於殷切的希望，他們總是對孩子說：“我這輩子也就這樣兒了，全指望你了。你一定要好好學，考上名校。”、“我們全家的希望就在你這一考！”等等之類的話語，這些話乍一聽上去是父母化不開的愛，細細想來，卻是沉重的壓力和枷鎖，讓孩子又無法逃離，只好無奈地揹負壓力，負重前行。久而久之，準高三的孩子就陷入焦慮的情緒中不可自拔。而多數時候，父母又無法判斷孩子是否存在焦慮情緒。以下11個孩子過度焦慮的表現，可助父母判斷：
①孩子早早醒來，且不得不靠吃安眠藥來助自己入眠，持續數週甚至數月。
②即使父母每天想盡辦法變著花樣奉上各種美味，飯桌上色香味俱全，可孩子一點兒胃口都沒有，若逼著孩子吃，最後會吐出來。
③在學校，孩子不自信，也願意與人交流，沒辦法集中精力聽課、刷題等。
④孩子平時成績不錯，但越是臨近高考，越考得不理想，情緒焦慮不安，甚至不想去學校。
④孩子變得異常敏感，為一點小事就生悶氣，甚至是暴怒。
⑤整天精神萎靡，對任何事情都失去興致，哪怕是對自己的愛好，也提不起興致。
⑥反應開始遲鈍，遇見事情難以決定。
⑦常常無端發火，莫名頭痛。
⑧記憶力急速下降，無法專注做一個件事，且總是丟三落四，無法正常複習。
⑨總是宅家，對好朋友的邀約不理不睬。
⑩常有意無間與父母談起有關死亡有關的話題。
⑪常把“真沒意思”、“沒勁”等負面口頭語掛在嘴邊。
如果您的孩子出現上述三個及以上表現，就說明心理壓力大，存在情緒上的焦慮，父母要及時採取一些有效措施給孩子減壓了。
三、3種緩解高考壓力的方法。
人生之路，沒有捷徑，高考中的酸甜苦辣，唯有孩子自己體會：筆尖上的拼搏，情緒上的波動，突然間的增壓，分分鐘都會成為壓垮準高三孩子們情緒上的最後一根稻草。因此，如果孩子過度焦慮，肯定是需要及時調節的，那麼，該怎麼調整呢？
第一，作息規律，適當運動。
高三必須爭分奪秒，需要有良好的身體素質作底。因此，面對高三緊張的生活節奏，更要保持規律作息。比如調整生物鐘，保持與高考同節奏，到了睡覺的點，就必須上床休息，以確保明天能夠早起，有精神迎接新一天的學習和生活。尤其是在考前十多天，考生可以提前培養良好的考試狀態和行為習慣，以便正常發揮。比如在上午8：30—11：30，下午2：30—5：00這兩個時間段，有意識地保持大腦興奮度，多學習，保有考試的狀態。老師建議，考生還可以結合高考的考試科目合理化安排學習項目，比如上午學語文、綜合科，下午學英語、數學。
同時，適當運動也是一種解壓的好方法。孩子可以抽空和好朋友一起去跑步、去流汗、去喘息，可有效釋放內心的壓力、緩解高考焦慮症狀。
第二，攻克盲點，增強自信。
自卑的心理在準高三學生中普遍存在。準高三們整天埋頭學習，卻發現周圍同學不斷進步，就擔心拼命努力後卻沒有收穫，加上每一次的摸考難度大，可見的成績進步不大，甚至出現成績非但沒有進步反而下滑，就開始不自信，甚至懷疑自己的學習能力。
其實，古語中說的“天道酬勤”是有一定道理的。只是每一個人的學習方式和進度都不相同。
努力過後，如果暫時沒有取得成效，那是沒有抓準該努力的點。準高三們應該通過考試分析自己的盲點，然後有針對性地攻堅克難。只有針對自己的不足之處，下足功夫，一次次的失敗才會彰顯其意義和價值。比如有些學生是由於高一高二的基礎沒有打好。在高三複習時，難免感到無能為力，出現答題漏洞百出的問題，此時與其懊惱、後悔，不如多刷基礎題庫，先把基礎打牢再衝刺。總之，只要腳踏實地把不懂的知識弄懂、學透就是一種進步。要相信，即便是面對高考，一步步來總不會有錯。
同時，準高三們要正視學習，也要相信自己，只要肯付出，只要找到了適合自己的學習方法，最後的結果都不會太差。千萬不要被一兩次失敗和一兩科考試失誤嚇倒，造成不要因此而喪失掉全部的信心，要知道失敗之所以有價值，就是因為它讓我們做到了心中有數，摸考分數不高，也是一種很好的反饋，此時應該給自己不高的分數一個微笑，謝謝它告訴你努力的方向，然後積極調整，攻克盲點，要相信“越努力越幸運”這句話。
具體可通過三種方式，進行積極的心理暗示：① 把自己最滿意的試卷貼在顯眼地方，增加自信。②每天對自己說：“我狀態很好”、“我很平靜，我可以考出好成績”、“高考，我準備好了，來吧。”等等，用來積極暗示。③不要與其他同學比名次和比成績，要多作縱向比較，多找自己的進步點，以減少負擔，增加自信心。如此一來，孩子的焦慮症狀自會不知不覺遠離。一旦放鬆下來，心情明朗了，會有意外的效果也說不定。
第三，淡化高考目標，學會傾訴。
準高三們之所以焦慮，是因為對高考有過高的期待，追求完美，也不允許考試有一次失利，而事實上，條條道路通羅馬，讀什麼學校都有希望成為精英，那些被稱為層級低的大學之中也同樣會有人才備出。因此，淡化高考目標，允許考試有失敗，也是緩解焦慮的最好方式之一。
同時，過度焦慮的孩子，還可嘗試著學會把心中的壓力說出來，如果不願意向父母訴說，可以對好朋友、同學，甚至對專業人士傾訴，只要說出來，壓力就會減輕！不過選擇合適的傾聽對象也很重要，比如有些父母可能會在安慰的過程中，反而弄得孩子更焦慮，建議找聊得來朋友訴說，當然最好是找學校的心理老師傾訴，這樣才會真正被引向正面，減輕高考的過度壓力與焦慮。
四、面對孩子高考，父母須注意的三點事項。
高考是人生中十分重要的一次考試，正是基於這個原因，很多父母本身也無比焦慮，這種焦慮反過來會影響孩子心情，導致孩子出現過度焦慮的情況。因此，為了讓孩子更好地面對高考，父母有三點注意事項。
第一，放開手，不干涉孩子的選擇。
父母不要打著“為你好”的名義，干涉孩子對未來的選擇。比如《小歡喜》中宋倩的女兒喬英子愛好天文，想考取南京大學天文系。但爸爸媽媽都不同意，宋倩堅持讓女兒上清華大學，退一步報北航也行，總之不要離開自己。導致女兒中度抑鬱，差點跳海。宋倩才不得不放手。還有劇中的丁一，父母像看犯人一樣的管束這個兒子，他的理想是地質，父母讓他報金融專業。結果丁一得了精神上的疾病，跳樓身亡。
疫情下的高考，父母們的焦慮更多一層，也許父母總認為自己一切都是為了孩子未來在打算，只是孩子的一生終歸是要自己過的，別人代替不了，包括父母。
孩子的未來要怎麼過，具體到選擇哪一個專業，哪一所學校，父母可以建議，但千萬別越界了，不能強逼著孩子修改決定成自以為好的選擇。
第二，尊重孩子，用微笑陪伴孩子。
尊重孩子，最直接的體現就要要平等交流。作為父母，別總以為孩子還小，說話間端著家長的架式，這樣容易讓孩子逆反，孩子參加高考的時候，爸爸媽媽就是TA的陪考夥伴，有什麼事坐下來與孩子平等交流，不可過於嚴厲，不可手採用高壓政策、發脾氣、吼叫等粗暴的方式來約束、管理孩子。
第三，支持孩子，用愛給孩子力量。
在日常的生活中，父母可以用語言告訴孩子：“我們和你並肩作戰，一起體驗高考。”、“孩子，別拼得太晚，身體要緊。”等等，以鼓勵孩子不斷前行，提醒孩子規律作息。
同時，還可以用實際行動來默默支持，用愛給孩子最堅實的力量。比如可以在臨近高考時，為了幫孩子節省時間，給孩子送飯或找就近的住所；可以每天不看電視，改成看報，看書；在發現孩子情緒不太好時，多找機會逗孩子說出來，聽聽TA的訴說，鼓勵TA相信自己三年來的努力。
五、小結：
轉眼間，2020年的高考已進入倒計時，此一段時間，最緊張的莫過於那些正在備考的準高三學子和家長了。
高考將至，有不少孩子因種種原因會出現考前焦慮的問題，壓力過大，會影響心情，成績反而會與願望背道而馳，其實只要備考充分，就不必過分緊張，正常發揮即可，只要能夠以最好的精神和心理狀態迎戰，相信就一定能夠考取最好成績。
面對疫情中的高考，雖然著急，但也要時刻關注孩子的心理問題，千萬別讓孩子在高考之前，或者在等待成績的過程中，就在焦急的情緒中倒下了。迎接高考，父母可以運用和諧親子關係三部曲，來幫孩子緩解焦慮。即接受孩子—理解孩子—引導孩子……值得注意的是，不管是語言，還是行動，還是運用技巧，父母所做的一切都要源自於對孩子本身的愛，唯有如此，才能走進孩子的心裡，當孩子感受到這些，身上自會有一股暖洋洋的力量。這一股力量如南風，會給正處於高考當下的孩子帶來輕鬆的心情，日後孩子還會漸漸體會到父母的良苦用心，並把這種愛的感覺傳遞給自己的下一代。
本文主要給出了孩子迎接高考的三個緩解焦慮的方式，以及家有考生的父母三點注意事項，送給即將參加高考的孩子們，或會助一臂之力，望孩子們贏在未來。
今日一語：這一場成長的歷練，讓我學會了勇敢地堅持下去，謝謝你，我青春最美好的記憶——高考。
今日話題：高考，你準備好了嗎？
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