怎麼樣走路才能更好的緩解頸肩？
頸椎病所引起的頭悶、頭暈、肩頸酸困等現象，如今已經越來越常見，除了上班、工作等職業問題，手機這個人類共同的“朋友”，已經成為頸椎病的首要原因。
吃過晚飯約上三兩好友，一起出門散步或是健走，已經成為很多人的鍛鍊方式，但很多人會覺得走路時即便是擴胸、甩胳膊對於頸肩部而言，都不能起到很好的效果。今天分享給大家的這個方法，就尤為適合。
“十點十分走路法”緩解頸肩痠痛
十點十分，是指兩臂上舉，手心向上，雙臂形態如“十點十分”一樣，頭部稍微抬起45度。
操作要領：雙臂上舉抬頭時，頸肩部儘量放鬆，不要緊繃，步行二三百米即可，初期練習時，會有酸困、煎熬等不舒服的情況，均屬於正常現象。
當然除了在外散步，在家裡或是單位也可以，在不影響他人的情況下，沿客廳或是辦公室操作此法。
行走完後可以配合吊單槓、聳肩、擴胸等動作效果會更好。
注意事項：每次300米左右即可，時間太長反而會適得其反；步行時由於頭要抬起來，所以一定要注意路面的整潔、平整，或是與朋友同行，以防摔倒。
其他緩解辦法：
1、搖頭晃腦“練書法”
很多人在電腦前辦公或是玩手機時間長後，會出現頸肩酸困不舒服，就喜歡盲目的轉動脖子，其實這樣可能越轉越糟。
最簡單的辦法，閉眼端坐好，配合呼吸，然後用頭部緩慢地以正楷字形式書寫：米字、糞字、鳯字等。
“寫字”時動作一定要緩慢，轉動時儘量轉到極致，可以讓頸肩部的肌肉做到有效地拉伸與放鬆。
2、睡前枕卷衛生紙
取一卷衛生紙，粗細根據個人情況而定，平躺不用枕頭，將衛生紙枕在頸椎下方，正好可以將頸椎托起，平躺十分鐘左右即可。
對於平時伏案工作或是長時間玩手機的“低頭族”，這樣可以很好的改善頸椎曲度（如上圖所示），緩解放鬆頸肩部肌肉。
平躺時不要玩手機或是看書，全身放鬆，注意時間一定不能太長，最多不能十五分鐘。
3、熱敷
在家或是條件循序的情況下，可以用暖寶、熱水袋或者熱毛巾來熱敷頸肩部，來促進循環，緩解酸困。
如果外出、工作中，則可以將雙手搓熱，敷在頸椎上，重複多次進行，或是單手在頸椎上做左右反覆的摩擦，來達到發熱的效果。
閱讀更多 神農養生君 的文章
