科學表明：疫情防控關鍵時期，適當的居家健身可以維持和提高自身免疫力，居家健身、抗擊疫情、從我做起。
防控疫情，刻不容緩，各行各業，人人有責。疫情防控期間，大家要多注意個人防護，少外出、不聚餐，避免交叉感染，勤洗手、勤通風，做好自身預防。
居家抗疫健身系列（居家苗族健身操）
該成套動作由貴州市全國全民健身操舞分會推薦，推薦指導老師為黃詠老師；貴州民族大學體育與健康學院副院長、教授、碩士生導師；健美操國家級裁判員。
我們隔離疫情，但永不隔離愛，讓我們一起團結一心，共渡難關，打贏這場防疫之戰。
分解動作
組合動作一
（6X8）
4X8個八拍
2X8個八拍
組合動作二
（4X8）
組合動作三
（4X8）
組合動作四
（4X8）
組合動作五
（4X8）
組合動作六
（4X8）
大家快快操練起來吧！
苗族健身操來自全國全民健身操舞官方資訊00:0001:21
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健身小貼士
各地中小學已經明確延長假期，但由於不能外出，孩子很可能沉迷於手機和電視。更應該多注意減少每天使用電子產品時間，增加居家鍛鍊，每日在家進行遠眺和眼睛放鬆，防止更多孩子形成近視以及近視問題加重，學生們可以趁著假期加強營養，保障睡眠，提高抵抗力，合理支配假期時間。
非常時期一家人聚在家裡，可以通過一些有趣的小遊戲運動來互動，不僅能增強體質還可以促進家人間的情感關係，加深理解。空出客廳空間，準備幾個氣球，中間劃條線，家長站在一邊用頭頂氣球，把氣球頂到線的另一邊，孩子再用頭頂回去。孩子還可以跟父母一方兩人背靠背，中間夾住一個枕頭或是小球，同時緩慢的側向移動，中間可以加大難度做一個下蹲的動作，不要讓枕頭或是小球掉下來。但家中游戲運動為了安全起見不建議做過於激烈的，互動器械不要用質地堅硬沉重的，以免互動時誤傷。
營養小貼士
（一）食物多樣，穀類為主。每天的膳食應有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，注意選擇全穀類、雜豆類和薯類。
（二）多吃蔬果、奶類、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果。吃各種各樣的奶及其製品，特別是酸奶，相當於每天液態奶300克。經常吃豆製品，適量吃堅果。
（三）適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。堅決杜絕食用野生動物。
（四）少鹽少油，控糖限酒。清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。足量飲水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
（五）吃動平衡，健康體重。在家也要天天運動、保持健康體重。食不過量，不暴飲暴食，控制總能量攝入，保持能量平衡。減少久坐時間，每小時起來動一動。
（六）杜絕浪費，興新食尚。珍惜食物，按需備餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調方式。食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。學會閱讀食品標籤，合理選擇食品。
疫情科普
Q1買同家的食材會不會有新型冠狀病毒？
即便食材上附著病毒,存活也不會太久,但必須做熟或充分消洗後食用。超市選購時,戴好口罩,做好防護,不要過多停留,一般沒有問題。
Q2快遞是否會傳播新型冠狀病毒？
快遞一般在運輸過程中被汙染的可能性較小。安全起見,接收快遞時要佩戴口罩和手套，處理完包裹要及時摘下手套並洗手。
Q3在小區裡穿行需要如何防護？
坐電梯、走步梯都要戴口罩。家中每天適度開窗通風。儘量避免用手觸摸公共設施表面,即便觸摸也不要揉眼睛,隨後及時洗手。
來 源：全國全民健身操舞推廣委員會
推 薦：貴州省全國全民健身操舞分會
動作編排、指導：黃 詠
動作演示：劉龔敏
文 案：卿騫月、吳 嫻、亢子藝
視頻處理：蔣奇峰
審 核：周 燕、李志海
科普資料參考：網絡
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