第二節 鐵砂掌修煉秘法
一、課前準備
1.鐵沙袋：用兩層厚布製成長方形布袋，長約34釐米、寬 約28釐米，裝人綠豆大小的鐵沙，也可用綠豆、黑豆各半替代。 沙袋應稍留空隙，不可過滿。
2.凳子：準備一張凳子，其高度應為自己站直時肚臍下二三 寸的地方。將沙袋置於上面進行訓練。
3.洗手藥方：地骨皮500克、食鹽500克，加5公斤水熱 煎，水沸騰後再煎25分鐘，去渣留汁。每次練功前後，將藥汁 加熱後洗手，洗手時雙手要互相揉搓、按摩5分鐘後，抽出甩 幹，不要擦乾。手上如有傷口，切忌再洗。
二、訓練方法 1.基本訓練 預備勢：將沙袋置於凳上， 以高位馬步站於凳旁，兩手置於 腰間。心無雜念，全身自然放鬆， 呼吸自然，氣沉丹田，鬆弛寧靜 片刻後依法訓練。(圖1-1)
(1)掌心：提手與眉齊或稍 高，放鬆肩臂，手似自由落體落 人沙袋，意念勁力自掌心爆發作 用在沙袋上。全掌拍在沙袋上， 切忌用力。(圖1-2、圖1-3) 圖1-1 風 圖1-2 圖1-3
(2)掌背：接上勢。提手與眉齊或稍高，放鬆肩、臂，手似 自由落體落人沙袋，意念勁力自掌背爆發作用在沙袋上。切忌用 力，不可因怕痛而翹起手指。(圖1-4、圖1-5) A
(3)掌側：接上勢。提手與眉齊或稍高，放鬆肩膀，手似自 由落體落人沙袋，意念勁力自掌側爆發作用在沙袋上，切忌用 力。 (圖1-6、圖1-7) 圖1-4 圖1-5 圖1-6 圖1-7
(4)掌根：接上勢。提手與眉齊或稍高，放鬆肩膀，手似自 由落體落人沙袋，意念勁力自掌根爆發作用在沙袋上，切忌用 力。 (圖1-8、圖1-9) (5)指鉤：接上勢。提手與眉齊或稍高，五指併攏如鉤，放 松肩膀，手似自由落體，垂直落人沙袋，意念勁力自指尖爆發作 用在沙袋上，切忌用力。(圖1-10、圖1-11) 圖1-8圖1-9圖1-10
以上五法為一組，每天共需練習10分鐘，不要貪多蠻練。
2. 收功
訓練結束後，先以雙掌掌心輕輕按摩雙膝使其發熱，緩緩起立，鬆弛寧靜片刻，然後隨便散步，同時兩手互相按摩，雙腿輕蹬.再以藥汁按摩手拿各部。
前面介紹的地骨皮湯能活血化淤，增長功力，唯獨不能止痛，但其配製簡單，價錢便宜，故使用較為普遍。每次行功前，將藥湯加熱後洗手，洗手時雙手要互相按摩，揉搓手掌的各個部位。如雙手皆練，則都須按摩，直到藥水極熱，不能忍受時抽出甩幹，不要擦乾。每次練功完畢後也需按摩。練功15分鐘後，可用溫水洗掉藥水，正常生活。每副藥使用33日。到期後按原方換藥。
3. 呼吸方法
鐵砂掌訓練時採用逆式呼吸。其要領為：提掌同時以鼻吸氣，擊掌時以鼻驟然噴氣，腹部急驟脹大。剛開始時呼吸不可過猛，應逐步加大其呼吸量，至能適應為止。鐵砂掌實踐時正確運用呼吸，對提高呼吸效果，保持內環境的基本恆定，充分發揮人體的多種能量有著極其重要的作用.同時對穩定地發揮良好的技術水平和強大的殺傷力也有著極其重要的作用。.
4. 練功時間安排
(1) 前60天，每日訓練10分鐘。
(2) 61-80天，每日訓練15分鐘。
(3) 81-100天，每日訓練20分鐘。
(4) 百日後繼續修煉為最佳。
定時每日訓練一次或早晚各訓練一次，但總時間不可超時。
練完後一手按摩完畢，再訓練另一手。也可只練一手，但總時間亦以上面所列的時間為限。
【捷點】
< 1)基本身形及打法
屈膝稍下蹲，但膝不超過腳尖。擊打抄袋時手的落點基本在身體的中心，眼睛注視手中間。擊打時自然放鬆，忌用拙力，氣沉丹田，揮掌如摔鞭。在以掌心、寧指、掌根擊打時手指自然張開，指尖靈活；在以掌側擊打時手指併攏、伸直；在以指鉤擊打時手指併攏；擊右手時左手握拳，置於腰側。
(2) 身、心放鬆
訓練鐵砂掌時首先必須學會放鬆，放鬆不單純指軀體而言，面議要的是指精神上的放鬆。因為只有精神上的放鬆，才能更好地放鬆肢體及內臟器官。訓練時要排除一切私心雜念，心靜氣閒，精神貫注，從而更好地發揮人體潛能。
(3) 凝神聚目
在平時訓練過程中，應凝神聚目，雙眼平視並注視秒袋。神不聚目、目不及物，是為心意不合。心意不合則勁、力隨之而分散相離，整勁也就無從而發。
(4) 虛領頂頸
訓練時，對頭頂的基本要求是要保持正直，不低不仰，不左右歪斜，目視正前方，彷彿頭上有繩索將頭微微吊起。首先要頭、頸部放鬆，百會穴與會陽穴的連線要與地面垂直。正確地做好頭部的動作，對於人的神經系統和運動系統才會起到良好的調節作用。保持頭部的正直、放鬆，有利於氣血的運行流通，提高神經系統的活動功能。但虛領頂頸，是柱意念的控制之下使用一定的內勁來完成的，決不可使用較大的拙力來實現，否則頭部和頸部都會呈現僵直之狀，影響功效。
(5) WSM
沉肩墜肘是鐵砂掌功對肩、肘部的要求，是鐵砂掌的重要法則之一。肩為兩臂的樞紐，兩臂是否得力全在於肩，眉松則臂活.力量容易大於手掌，更利於肺部呼吸。沉肩不僅要下沉，還包括了放鬆，這是墜肘的關鍵。沉肩的作用，在於兩肩下沉以後，能夠起到促進大椎與百會穴之間形成一個上下相拔和爭衡勁氣的作用。如果行功時肩部聳起、憋勁或不放鬆的話，不但氣血不容易貫通肘、手，而且也會嚴：a地影響整個上肢運動的靈活性。肘是連接根廿、操縱梢節的中間環節，肘部勁力一空，則整個上肢的勁力就難以集中“鐵砂掌對肘的要求是下垂，不可上舉、外凸。沉肩墜肘利於周圈紐織的血脈暢通，尤其是心脈的血流暢通，這有利於全身的血液循環，能使鐵砂掌發力更為順暢、勁猛舷。
(6) 含胸拔甘
行功時胸部肌肉放鬆，不要挺胸。拔背並不是指扣胸駝背，這在含胸的同時就做到了，使胸背部舒展自然，這樣有利於腐、背部的氣血流通。胸、背部的氣血暢通舒適，又有利於促進靜脈血迴流到心臟，增強循環功能。拔背可以調節脊柱中胸椎的活動，使脊柱神經得到良好的鍛鍊。在腳、背部姿勢的要求中要注意的是，無論含胸還是拔背，都要聽從自然，要用意不用力。否則不但不利於血脈暢通，相反會使心肺受到巨大的壓抑，而影響心肺正常的活動功能。胸、背部放鬆，身體其他部位也隨之放鬆，行功時才能聽任自然，發力時的瞬間有利於從槪IB而發。
(7) 腰部松直
腰在侏砂韋的行功中起著很重要的作用。腰是全身上下連接、轉動的樞紐，又是一身之勁、力的發源地。腰對全身動作的變化，對鴻節身體敵心穩固和主宰力的蓄髮起著關鍵性的作用。鐵砂拿對腰部的要求是松、沉、直。在練習時，首先腰要松而沉，這樣使"氣沉丹田”能夠沉得充分。在松沉中又要求腰船挺直。
(8) 圓襠松胯
在鐵砂掌訓練中，對胯的主要要求為松、縮、合。松.就是放鬆胯關節。松胯不可以在開檔中求松胯。如果在訓練時襠部過敞，必然會形成檔、胯不合和下肢飄散不固之弊，因此松胯必須在規矩要求的限度內放鬆。但是，也不可使襠夾得太小、過窄，以免形成尖襠和夾襠，影響腕關節的開擴和活動。同時夾檔的最大弊病，就是下肢不穩固。正確的松胯，應該是在圓襠的情況下進行，使檔胯開中有合，閤中有開，似開非開，似合非合，總以自然、舒適、穩當為度。
(9) 膝部微扣
膝關節在人體所有的關節之中，是一個負荷最大、活動量最強的關節，所以它也是決定發力大小的童要環節。在訓練時.應該將膝關節放鬆.以利氣血的通達，膝放鬆的同時要向裡微扣.不要向外敞。
(10) 虛實分明
足為全身的支點，如樹木之根。發力效果如何，全在於足部是否穩健，是否靈活。鐵砂掌要求在訓練時一腳為實，一腳為虛。虛非無力，實非全然站死，精神要貫於實腿。柱訓練鐵砂掌時，右手下擊只需右腳稍用力踏實即可。練左手時以左腳用力踏實。
三、攻擊威力測試
鐵砂掌訓練百日後，已具備了較為強勁的攻擊威力。那麼，現在你可以通過下面介紹的測試方法檢驗一下你所取得的成效，來感受一下成功的喜悅，激勵你充滿信心地投入以後的訓練。
我們選用青磚或紅磚作為測試的材料。當然，也可使用屋瓦或杉木板來測試，但這些不如磚塊取用方便。
首先，你選擇的磚塊強度不宜太大，這樣你很容易因一次成功而建立起自信。以後，你可以再逐漸增加磚的數量與強度向自己挑戰。磚塊的置放如圖1-12，先以掌根擊碎之，再以其他手法試劈。試劈的要領是集中精力、劈擊物體的中央、後手猝然後拉、腰部疾擰、不破壞擊打時身體的平衡、腰部以下須強勁等。
圖1-12磚擺放的高度以近於丹田附近最好。開始測試時，要在磚面上墊上一本較薄的書或雜誌，以免粗糙的磚面損傷你的手，並且可以減少你初次面對磚頭的恐懼感。熟練後可免。測試時，先擺好架式，以鼻孔吸氣蓄勁，如同拉弓一般，再猝然發力猛擊磚塊中央，腹部及兩手腋下用力。如果將磚拿在手中試劈，則拿磚的手略往上迎，即可以掌根擊斷之。試劈時要注意使用全身的力量，快速全力擊打。要有-擊必碎的信念，千萬不要因害怕受傷而不用全力。要一擊即收，乾脆利索。一塊擊碎後，再一塊塊增加，儘量以掌根擊打。
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