健身圈裡一直流傳這麼一句“三分練，七分吃”，乍一看都挺有道理，久而久之，大家都在圈裡開始流行這樣的話了。那這話究竟對還是不對呢？
這話是對的
三分練，七分吃這話是對的？有人會問，貓叔你傻了吧，怎麼和標題不一樣？聽貓叔來慢慢說~說這話是對的原因呢，有個前提，如果你認為你的肌肉可以和菲爾·西斯、凱·格林這樣職業級健美選手相提並論，那這話是準沒毛病的。
凱 格林
菲兒 西斯
原因有2 其一 這類職業性健美選手，肌肉比重大，新陳代謝基數大，他們每天消耗的熱量大，所以非常注意飲食，通常一天能吃6-7頓飯，通俗來說他們吃這麼多是因為他們能消耗這麼多，如果不及時補充所需要的熱量，那他們的肌肉會流失掉不少維度。
其二 職業類健美選手，除了正常飲食外，通常都會服用一些固醇類激素，甚至註冊一些生長激素，這就讓原本健美的運動偏離了正常的健康之路，因此許多優秀健美運動員往往會鋌而走險，獲得更大更多的肌肉。短期內，他們的肌肉是非常之巨大的，起碼看起來是。所以，經常有很多練得不錯的老手拍著新手肩膀說:嘿，多吃點，三分練，七分吃。
這話是錯的
貓叔健身多年，也從未達到上述所說的一天6-7餐，頂多也就是備賽期間一天4餐，再就是睡前加2個雞蛋清。
7分熟的煎蛋營養價值很大
那麼像貓叔這樣的健身愛好者就不應該注重吃了麼？不是的。我們這樣的愛好者呢，要明白實現增肌的合理飲食計劃幾乎都遵循四個原則：1.瞭解熱量關係2. 補充蛋白質、碳水化合物和適量的脂肪3. 選擇優質食物4. 把握進食時機同時少食多餐
簡單來說就是你想增肌，那就把你的攝入的熱量加大，高於你的消耗就行，當然，至於怎麼搭配這是一個非常高深的學問，後面的文章裡，貓叔會慢慢給大家講解食物於熱量，這裡不做詳細介紹。反之，減少你的收入量即可。這裡有個前提，你要明白清楚你的基礎代謝。
基礎代謝：基礎代謝(basal metabolism,BM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。（不知情的可以去當地健身房免費測量）瞭解清楚了後。
增肌或新陳代謝速度較快者：每磅體重（1公斤約等於2.2磅）乘以18-20，例如體重70公斤的人每天約需3000卡路里左右才能增肌增重。維持目前體重者：每磅體重乘以15，譬如體重70公斤的人每天約需2200卡路里。減脂或新陳代謝速度較慢者：每磅體重乘以10-12，如果70公斤的人每天約需1500卡路里。
也就是說，你想增肌還是減肥，你在你原來飲食結構調整一下就ok了，不需要特意增加你的飲食次數
牛油果熱量不低
從新手的角度來看，對於一個剛健身的新手來說，你的代謝能力、腸胃功能等都處於一個比較低的水平，這個時候如果你硬塞的話很可能給腸胃過多的壓力，導致病變。這是得不償失的，應該沒有人希望自己身體出毛病吧。
如果說用百分百來形容的話，用奧林匹亞冠軍多里安耶茨的話來說那就是：訓練100%，飲食100%，休息100%
多里安 耶茨
所以，健身的時候適合自己的才是最好的。喜歡的話請關注貓叔哦，見解有不妥之處，貓叔定會虛心學習，歡迎大家指正評論，貓叔等你~
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