高三，是辛苦奮戰的一年，拼命刷題，爭分奪秒的我並沒有時間抽出來鍛鍊身體。畢業之後，久違的出去旅遊，發現路上的小姐姐都好瘦，高挑的感覺，而我不光臉圓嘟嘟，肚子也是圓滾滾的，加上夏天穿的衣服比較單薄，照相的時候肚子凸出的比較明顯。但那個時候也並沒有注意這方面，還是該吃吃該喝喝該睡睡，就這樣大學軍訓第一天，烈日高照，站軍姿大概半小時左右眼睛就發花，但因為大家都站的好好的，我就咬牙撐著，一直告訴自己不可以倒，那樣太丟臉了。除了第一天不適以外，還是比較平穩的度過了軍訓。那一年我們的軍訓強度比較大，所以病號連的隊伍越來越壯觀，而我可能那段時間自己硬撐，加上食堂的飯菜沒有家裡那麼好，身體很明顯的變差了。
為了找回自己健康的身體，我報了線上課程想要加強鍛鍊，（學校附近健身房太擁擠了），但有的時候覺得明明是跟著老師做的，但是腰痠背痠的不一樣，每次鍛鍊之後不僅氣喘吁吁，胸口有時候也會疼痛，就又歇了健身的心思。這次疫情的原因，在家裡躺長了時間覺得渾身不對勁，所以還是想要重新開始健身。正在這個時候，我看到了這本書《量化健身 動作精講》。
其實現在有關健身的書籍，視頻之類的產品很多，一開始，我以為這本書也會是很平常的健身介紹，包括碎片化的各種健身信息，在簡短翻了幾頁後精神瞬間來了。
一、標準化的健身知識以及完整、成體系的訓練思路。
絕大數人可能和我一樣，內心是想要健身的，但是對於這方面的知識儲備並不夠，健身的時候經常犯了一些錯誤而不自知。陳柏齡老師，作為一名健身科普作者，所撰寫的健身科普文章，總閱讀量已超過2億。前段時間，朋友和我聊健身的事情，問我為啥他鍛鍊了一段時間，還是沒效果。我也覺得很奇怪，因為我是不到一個月的馬甲線鍛鍊，就有了基本的雛形。讀這本書的時候，陳老師也提到了這個問題，每個人的身體狀況不同，在訓練過程中也會遇到不同的問題，所以很多時候，別人的訓練計劃對於你並不適用。現在健身的app也挺多，包括其他媒體軟件關於健身的信息很多，只不過大部分都是碎片化的信息。如果你關注的不止一個老師，那麼你可能會發現不同的老師講解的內容是有出入的這種知識獲取方式，會讓你看的越多，整個人就越混亂。
人體共有206塊骨，它們相互連接構成人體的骨架——骨骼，而骨骼又分為顱骨、軀幹骨和四肢骨3個大部分。所以只要將很多訓練計劃稍加修改，是可以適用於絕大多數人的。陳老師了用七年的時間，將健身入門的訓練內容製作成標準化的產品，讓健身入門的朋友們認識到基礎的健身知識是可以標準量化學習的。這本書中，老師向讀者科普了一個完整的，系統的知識框架，幫我們建構完善的訓練體系，對於健身的實踐過程有很大的幫助。
二、全面解讀健身常見易錯動作
記得在跟著app訓練時，我一開始老是弄錯呼吸方式。也不明白為啥喊的口令呼吸方式為啥跟我所理解的呼吸方式不一樣。在我們日常生活中，最普遍的呼吸方式是胸式呼吸：吸氣腹部內收，呼氣腹部外鼓。但是腹式呼吸是吸氣腹部外鼓，呼氣腹部內收。我們健身初學者在一開始的時候經常會弄錯呼吸方式，讓不該參與呼吸的肩頸肌肉錯誤參與進本該呼吸的肌群，導致課程練完之後出現肩部，頸部不適的情況。
在讀這本書的時候，我是一邊看書，一邊跟著陳老師所講解的內容跟著練習，糾正自己曾不知不覺錯誤的練習方式。像深蹲，硬拉這些健身動作，基礎但是容易做錯。我之前都是做不到位，每次深蹲完第二天起來渾身跟要廢了一樣。在本書中，有手繪圖，有實拍圖，一些小技巧全部清晰的展現出來，包括如何預防損傷，熱身，幫助我們重新認識這些健身動作。
堅持運動可以刺激骨骼細胞，預防骨質疏鬆症；可以促進腸道供血和結腸蠕動，防止和緩解便秘，把患上結腸癌的風險降低25%；更能促進新陳代謝，降低“三高”，改善大腦功能，增強記憶力，預防各種心腦血管病。健身的好處太多太多，但這是一個長期訓練的過程，要在自己能承受的範圍內訓練，規範動作，保證不受傷。
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