邱爺爺今年63歲，10多年前患了冠心病，平時特別注重養生保健。
去年，他看到了洪昭光教授的文章，文章說：“規律的步行對心血管大有好處。”
雖半信半疑，但他還是決定試試。沒想到走了一年多，確實感覺身體舒暢了，連情緒都好了不少。
俗話說，生命在於運動，而走路也算是一種鍛鍊身體的運動，尤其適合老年人。對於像邱爺爺這樣的老人而言，平時沒事走走路是很有益的。
每天堅持走路30分鐘，5個好處自然來
走路是一項適合老年人的運動，堅持每天走路30分鐘，就能達到強身健體的效果。
1、心血管更健康
眾所周知，心血管疾病偏愛於老年群體。對於老年人來說，勤鍛鍊會讓心血管變得更加健康。
據韓國一項連續兩次對110萬名60歲及以上的老人進行了體檢的研究發現，60歲及以上的人多做一些運動可以預防心臟病和中風。在受訪人群中，隨著年齡增長，中等強度或者劇烈體育運動不足的人出現心臟和血管問題的風險增加了27%，而運動量增加的人患心血管疾病的風險降低了11%。因此，老年人進行走路鍛鍊，能讓心血管更健康。
2、預防老年痴呆
據有關研究發現，每天走路少於400米的老人家，患上老年痴呆症的風險比每天走路3200米的老人高47%。其實，適當的走路鍛鍊能夠興奮大腦皮層，使得老人動作敏捷、精力充沛、延緩記憶力減退等，從而有助於預防老年痴呆。
3、增強消化吸收
上了年紀的老人，消化功能會減退，以至於出現食慾不佳的情況。而很多老人比較怕動、不願運動，導致自己更加沒有胃口進食。其實走路對於老年人而言運動強度不大，而適當的進行走路鍛鍊不僅能夠提高身體免疫力，還有助於胃腸道的蠕動，增加消化液的分泌，從而提高消化吸收功能。
4、增加骨密度
據調查數據顯示，長期堅持運動的老人患脊柱骨質疏鬆的幾率是36.6%，而不怎麼運動的老人患病率為63.8%。因此，老年人平時可以適當進行走路鍛鍊，經常鍛鍊能夠改善骨骼血液循環，有助於增強物質代謝而減少鈣流失。除此之外，走路還能夠增強關節的柔韌性、靈活性以及協調性，以至於有效防止關節肌肉萎縮、韌帶鬆弛等。
5、愉悅身心
經常進行走路鍛鍊是能夠讓人愉悅身心的，在走路的過程中能夠提高精神系統的興奮性、抑制人低落的情緒，會讓人在走路結束後精神狀態變得更加好，人也放鬆了。尤其是在自己覺得壓力極大的時候，到戶外走路鍛鍊，看看大自然，感受一下週圍新鮮的空氣，無疑會讓人覺得放鬆。
走路鍛鍊的“五字經”
看，走路竟然有這麼多好處，你心動了嗎？雖然走路是一種非常簡單的運動，但其“五字經”最好了解一下，走得對，才能走得健康。
法：
“法”是指走路時要掌握好走路的正確方法，例如在走路時要抬頭挺胸、收腹、眼睛要向前看、軀幹要自然伸直、身體重心要稍微向前移，而上肢和下肢要配合協調以及步態要均勻。除此之外，雙腳落地時要有節奏感、雙臂自然甩動。
合：
“合”是指把固定時間的走路鍛鍊與平時生活的走路結合起來。例如平時外出時，可以選擇走路，而不騎車或不坐車。這樣一來，把走路鍛鍊融入到生活中，使走路變得生活化、規範化。
時：
“時”是指控制好走路鍛鍊的時間，每天黃昏時或晚飯一小時後就是走路鍛鍊最適宜的時間。建議以每分鐘百步的速度走30分鐘即可，每週走路10次左右。
量：
“量”是指走路鍛鍊保持中等量，有助於保持有氧代謝。如果運動量過大，就容易導致心率過快，變成無氧代謝，極不利於健康。因此在走路的時候需要注意自我監測，比如運動後5分鐘心率就能恢復運動前的水平。
持：
“持”是指持之以恆，堅持走路鍛鍊。因為走路鍛鍊是一種長期健身運動，鍛鍊效果不是一下子就能體現，而是靠日積月累。平時遇到天氣不好的時候，也不要停止走路鍛鍊，可以適當在室內走走或散散步。
綜上所述，走路運動對老年人是特別有益處的。常言道，走一走，九十九，其實這就體現了走路帶給人的好處，因此掌握好走路鍛鍊“五字經”，開始走起來吧！
[1].《60歲還堅持鍛鍊的人，身體正在用四大好處回報他…… 》.生命時報.2019-12-19
[2].王萍.走路鍛鍊的“五字經”[J].養生保健指南：中老年健康,2016:33.
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