腿部的比例和腿型對一個女生來說至關重要，腿在我們的身體比例中佔了大概二分之一左右的比例。如果腿部線條完美，整體的身材比例就顯得十分勻稱。但如果腿部贅肉較多，腿型較粗，就會給人一種臃腫肥胖的感覺，不少女生也被大粗腿和腿部的贅肉所困擾著。
一、“腿粗”的問題困擾著大部分女生：
看到電視熒屏上女明星們那些纖細的大長腿，女生們都會驚歎不已，這樣完美的腿部線條是怎麼練出來的？我為什麼不能擁有這麼完美的大長腿呢？我們瞬時就會向別人投去羨慕的目光，同時自己的內心感到一陣酸楚。再看看自己的腿，腿型不夠完美，腿部贅肉多，心理的落差感會越來越大。
當你還在羨慕別人的小細腿，抱怨自己的大粗腿時，不妨進行一些健身訓練，幫助自己有效地塑造腿部線條。總有一天我們也可以擁有女明星們那樣的大長腿，當我們再次穿上比基尼和超短裙時，可以自信地亮出我們腿部的線條。
二、經典有效的瘦腿運動指導：
今天小編為大家帶來了一套瘦腿動作，它對減掉腿部多餘的贅肉，塑造完美腿型十分有效。想讓自己腿部更加美麗的女性朋友們，一定不要錯過以下這些動作。
第一個動作：仰臥抬腿動作(15次)
動作要領：首先，平躺在地面上，然後緩緩抬起頭部，使頭部離開地面，同時抬起雙腿和雙腳，使大腿和小腿之間呈九十度直角，且保持腳掌離開地面。
雙臂筆直地平放在胸前上方位置，依靠後背的力量支撐在地面上，然後交替地抬舉和落下手臂和腿部，腿部落下時，雙腿之間是呈箭步動作狀態的。第二個動作：俯身後踢腿動作(20次)
動作要領：首先呈跪姿平跪在地面上，兩手筆直支撐在地面上，腿部膝蓋著地，上身線條保持直立，不要彎曲。緩緩抬起一側的腿，向上做後踢腿動作，踢的高度不要太大，保持與腰腹部呈一條直線。落地後進行左右兩側點地。左右腿交替完成這個動作。注意做此動作時一定要保持骨盆穩定，否則可能造成骨盆後傾的不良體態。
第三個動作：俯身側抬腿動作(15次)
動作要領：首先呈跪姿俯身平跪在地面上，上身線條直立，不要彎曲。略微抬起頭部，目視前方。彎曲著抬起一側的腿部，抬腿過程中大腿和小腿之間要保持九十度的直角狀態，完成單側抬腿動作，多次重複之後進行換邊訓練。
第四個動作：仰臥剪刀腿動作(20次)
動作要領：首先，平躺在地面上，雙手放在頭部後側，肩部和頭部都不要著地。抬起雙腿，並且保持雙腿線條直立，不要發生彎曲。然後交替上下晃動雙腿，做抬腿剪刀腿動作。注意在做的過程中不要讓自己的腰腹部離地，注意感受腹部的發力感。
各位小仙女們，不要小看了這一套動作，這些動作雖然簡單，但是能極有效地激活腿部的肌肉，燃燒腿部脂肪。有了這些法寶，就不怕練不出纖細的腿型。腿上的贅肉總有一天也會離我們遠去。到了夏天，我們也可以自信地穿上超短裙。從此你也不用再羨慕女明星們的腿部線條，因為經過長時間的堅持訓練，你一樣可以練出完美的腿型。
結語：如果你還在為腿部問題所煩惱，不妨試一試小編推薦的這幾個動作。練會這四個動作，完全可以幫助你塑造出完美的腿型。不信的小仙女可以先進行幾個月的健身訓練，我們用效果說話，我相信這套動作絕對不會讓你失望的。
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