每年都會不斷的為自己設立減肥、讀書、寫作計劃，這些誓言旦旦的目標，有多少最終實現了呢？真正落實的目標屈指可數。為什麼會無法堅持？越完不成越氣餒，最後乾脆放棄掉。
為什麼會這樣呢？是人的問題嗎？不是，其實有可能只是你的方法沒有找對。今天剛看了一本美國作家斯蒂芬.蓋斯寫的《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》找到了原因。
每當我們面對新的事物的時候，我們往往缺乏勇氣和動力以及意志力，這些都是阻礙我們習慣養成的兩個阻力。我們大腦中的情緒腦抗拒改變，喜歡維持原樣。當它感到變化時就會抵制，就是情緒腦在控制你的思想。我個人就有一個深刻的案例體會，一直想減肥，最後卻沒能堅持付諸行動，雖然是下定了決心，但是到了飯點或該鍛鍊的時候，就有各種各樣的理由要保持原有的習慣，這就是我們的情緒腦在抵制改變。
書中介紹了一種方法，我們只要每天完成非常微小的積極行動，小到不可能失敗的地步，通過持續不斷地使用這種微習慣來達到堅持並令人改變的效果。因為微習慣對我們不造成任何壓力、負擔，我們很容易的完成，只要多做一點點，就會超越自己的預期目標。因為微習慣是取得一個足夠完成的目標，只要消耗比較低的意志力，讓大腦低成本的運行，大腦還沒有來得及這個行為產生抗拒的時候，行為就已經產生了。如果我們要養成運動的習慣，那我們就每天做一個俯臥撐吧！
怎樣運用微習慣呢？
第一步，選擇適合你的微習慣和計劃。
注意一定是適合自己，並且自己跳一跳就可以達到，目標一定要足夠小，這樣我們才沒有任何藉口不去完成。同時設置目標最多不要超過3個。
第二步，挖掘每個微習慣的內在價值
我們堅持這個微習慣真正的意義是什麼？找到自己做件事的意義才能激勵自己堅持下去。
第三步，明確習慣依據，將其納入日程
給自己的微習慣一個明確執行的時間，可以是任何時候，或某個固定的情景時間，比如飯前，上下班路上等。
第四步，建立回報機制，給自己獎勵提升成就感。
每達到一定的目標，記得給自己一些獎勵，讓自己堅持下去。
第五步，記錄與追蹤完成的情況
對自己完成的情況做記錄，讓他視覺化起來，對你產生視覺衝擊。
第六步，微量開始，超額完成
從小目標開始，抵制意志力的損耗，通過不斷的實現，提升自己的意志力。
第七步，服從計劃安排，擺脫高值期待
當我們完成了當天的任務目標並超額完成後，第二天再開始的時候，不要再設更高的目標，只要仍然按照最開始制定的目標來實現就好，當目標設置過高，大腦會有強烈的抵制時，後退縮小目標。
第八步，留意習慣養成的標誌
如果有一天，我們發現我們去做一件事很自然而然去做，不做還不習慣的時候，說明它已轉化成自己的一種真正的習慣了。
微習慣就和水滴石穿、不積跬步無以至千里的道理一樣，看起來不起眼的行為，如果能堅持下去，也會有很大的收穫。與其我們經常為完不成任務和目標而沮喪，不如享受超額完成任務的成就感。
今天我們就開始為自己設定一個微習慣吧！
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