下杆擊球時，總是不自覺地站直了身體，導致擊球不紮實、距離損失等情況出現。
你有過這樣的情況嗎？
下杆起身和上杆起身聽上去感覺很類似，但實際上差別很大。
什麼是下杆起身？
從兩個點來判斷你是否有下杆起身。
第一點，脊柱角度。
擊球瞬間和擊球準備時的脊柱角度有所改變，更陡直了。
第二點，臀和頭的位置。
擊球瞬間和上杆頂點時相比臀部位置前移，頭部位置抬起了。
哪些身體原因導致下杆起身？
以下六大原因可能會導致下杆起身。
1.臀部力量不足
2.腹部力量不足
3.骨盆旋轉不足
4.脊柱角度不能保持（腹部力量不足）
5.脊柱右側傾不足
6.軀幹旋轉不足
我們具體來分析前面兩點原因。
1.臀部力量不足
由於脊柱屈曲，臀部需要靜力性的工作，需要力量來拉住脊柱不讓身上“掉下去”。
2.腹部力量不足
從能量傳遞角度來說，能量從下半身傳遞到上半身的紐帶，如果下杆時，腹部力量是足夠，會有兩個外在表徵：
第一個是骨盆會出現快速後傾，因為腹直肌收縮，所以會快速的拉近軀幹和骨盆之間的距離，這樣就為揮杆帶來了更多的速度。
第二個是軀幹旋轉速度變更快，因為骨盆後傾促使腹斜肌也跟著收縮。而腹斜肌的收縮除了會幫助腹直肌拉近軀幹和骨盆之間的距離，還因為腹斜肌本身的肌肉走向原因，使軀幹產生更快的旋轉。
身體能力測試和糾正練習
腹部測試&訓練
1.腹部收縮的揮杆效果
訓練前：下杆臀部前移，擊球瞬間脊柱角度直立；
訓練後：下杆臀部前移減少，擊球瞬間脊柱角度保持的不錯。
達成這一效果其中一個關鍵因素就是訓練了核心力量。
2.腹部測試
第一步，平躺，雙腿伸直，下背緊貼地面，觀測者一隻手放在下背的地方；
第二步，雙腿抬起；
第三步，到頂點雙腿慢慢下降，接近地面，但不碰到地面。
如果在雙腿下降到接近地面位置時，下背還可以壓住手錶明腹部是收縮的，是有力量的；如果不能壓住手說明做了伸展動作，是力量不足的表現。
3.腹部測試的原理
當雙腿抬起時，骨盆後傾狀態，也沒有向下的壓力。雙腿慢慢下降時，由於重力會導致末端力矩越來越大，骨盆會從後傾變為前傾趨勢，下背有可能就會離開地面，此時就需要非常強的腹直肌，才能拉住骨盆不讓其變為前傾狀態。
4.腹部收縮能力的訓練
練習一，仰臥摸膝。
平躺地面，雙腳微微收回，雙手浮貼於大腿向上推動，整個過程下背緊貼地面，此時腹肌就會開始收縮工作。雙手向上觸碰腳尖方向，此時腹肌就會開始收縮工作。這種練習屬於肌肉工作條件中的上固定，也就是腹部連結處的上方（軀幹）是固定的，以此為支點把骨盆拉起來。
練習二，腹橋訓練（平板支撐）。
要注意這個訓練一定要保持好骨盆後傾狀態，千萬不能讓骨盆處於前傾狀態。
一旦發生骨盆狀態改變了，就要停止訓練，重新調整好位置狀態再開始訓練。
這種練習屬於肌肉工作性質屬於靜力性的，是等長收縮，也就是肌肉長度保持在一定長度，既不被拉長也不縮短。
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