【寫在前面的話：之前回答了關於產前抑鬱的問題，這次想聊聊關於產後抑鬱的事兒。另外，關於有朋友問的關於個人的應對策略，我覺得差異的個體除了方法，還需輔以專業的診療標準下的及時數據參考，如此才是對生命最大的敬畏。】
年初，突然接到了大學舍友小恩的電話，才得知失聯許久的確切原因：她患了產後抑鬱症。在那段時間，一向以理性、堅強著稱的小恩突然變得感性、脆弱，情緒多次崩潰，甚至影響到了夫妻和家庭關係。幸運的是，她能較快地發現並面對問題，及時地尋求專業的幫助和積極的自我調適，最終走出了陰影。
小恩說，經歷了那段"磨難"，她特別想替那些委屈的寶媽們發聲：產後抑鬱，真的不是寶媽們太"矯情"！
產後抑鬱症又稱產後抑鬱障礙，發生於女性產後，病因尚不完全清楚，資料研究顯示遺傳因素、神經生化因素和社會心理因素對其有明顯的影響。由於孕期生理和心理的變化，產後環境、哺乳、休息等因素的影響，產婦的情緒會發生不同程度的改變，部分通過休整和調適，會得到恢復並投入日常生活。
而小恩卻進入了另一種狀態：長時間感到心情壓抑，早上尤其明顯，有時會無緣無故地哭；感覺生活中沒有任何開心的事，對寶寶和老公沒有耐心，對以前熱衷的活動也失去了興趣；常常感到疲憊，覺得做什麼事情都很難，甚至難以照顧寶寶，即使經過休息或睡眠也無法恢復。
有些人還會感到焦慮、心煩、脾氣暴躁，難以集中注意力照顧孩子；感覺什麼事都做不好，常感覺自己增加了家庭負擔，又沒有照顧好孩子而內疚，常負面地認為所有問題都是自己的錯，甚至認為自己有罪；嚴重者甚至有自殺或傷害孩子的觀念或行為。
此外，還伴有睡眠障礙及其他身體症狀等。
慶幸的是，小恩在未出現更嚴重的情況之前，就前往精神專科醫院（綜合醫院的精神心理科也可）及時治療。
那麼，除了專業的幫助，患者自己和家人又能做些什麼呢？
首先，家人的理解和支持至關重要。
- 家人應積極參與患者的治療，瞭解疾病的相關知識，鼓勵和督促患者堅持治療；
- 關注患者的心情和需求，耐心用心的傾聽，親切積極的回應，保持患者良好的情緒渲洩通道；
- 多幫忙照顧寶寶，保證患者良好的睡眠質量和時間，有助於改善產後抑鬱情緒；
其次，患者應積極調適，以良好的身心狀態，安全度過產後抑鬱的發生期。
- 患者要儘可能多休息，儘量保證充足的睡眠時間；
- 適當的運動也可以緩解抑鬱情緒，如團體運動，或者患者自己感興趣的項目；
最後，基於健康管理的理念，我們更應注重預防。
- 在孕期（甚至是備孕期）多學習關於懷孕和分娩的常識，做好充分的身心調整和準備，減輕產前的緊張和恐懼感。
- 準孕婦及家人應學習育嬰技能，避免面對新生兒時不知所措。
此外，產婦和家屬還可以通過講座、網絡等普及產後抑鬱的相關知識。
在公共衛生問題全民關注的今天，我們對產後抑鬱障礙的關注角度也應更加全面。因為它不僅關係著產婦的健康，也關係著孩子和家庭的幸福。
對於產後抑鬱，您有什麼看法？
產後抑鬱，您是如何應對或緩解的呢？
一起來討論吧！您的意見或許能給他人提供寶貴的幫助。
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