最近，好幾個朋友諮詢失眠的問題！今天，我就給大家推薦一個我親自驗證過，通過“寫字”搞定失眠的妙招！
但在此之前，先跟大家聊聊我的失眠史，以及我是如何發現這個妙招的。等不及的朋友可以直接拉到文章第二部分看！
與失眠抗爭的日子，我發現了“新大陸”
曾經，我是一個特別容易焦慮的人，所以我經常失眠。一發生點不順利的事兒，晚上就輾轉難眠，甚至通宵睡不著！
為了拯救失眠，我試過各種偏方絕招：數綿羊、睡前泡腳、喝牛奶、聽助眠音樂、貼敷肚臍……
可惜，有用的並不多！
我學過營養師，也學過中醫，可真當失眠找上我時，尤其是因為突發事件的焦慮型失眠，我才發現學過的那些知識，好像都不管用。
在失眠最嚴重的那段時間，每當晚上睡不著我都會在網上搜各種助眠、安眠的小妙招。
那也是一個輾轉反側的深夜，我打開百度輸入：為什麼會失眠？怎麼樣才能快速入睡？搜到的都是一些老生常談的答案。
我退出百度、打開知乎，沒想到從此就發現了失眠的“新大陸”。我看到一個帖子，其中有一句話，讓我眼前一亮：
只有20%的失眠，是身體的原因，需要吃藥或其他方式調理！而80%的失眠，都是心理性的，是心裡有事兒才睡不著，要想睡著，先得把心裡的事兒倒出去！
看到這句話，我有種醍醐灌頂的感覺！也找到了一直想尋找的答案！
回顧自己的失眠史，好像還真是這樣。
大多時候，失眠都是因為心裡有事兒，白天沒想清楚，晚上躺在床上不由自主地反覆想，可越想腦子就越亂，就像一鍋粥、一團漿糊，最後，攪和得自己一點睡意都沒有。
寫下來，就能搞定80%的失眠
怎樣才能把腦子裡的一鍋粥倒出去呢？
知乎的那個帖子也給出了一些比較可行的方案：找人傾訴、發朋友圈（微博）、寫日記……
但都不太適合我！
經過實踐，我發現真正對我有用的是寫下來，把心裡的焦慮、把糾結想不通的事兒，把想到的解決方案通通寫下來。
從那之後，每當輾轉難眠的時候，我就會拿出紙筆或者手機備忘錄，記錄腦子裡亂糟糟的所思所想。
比如，因為工作沒頭緒而焦慮時，我就把能想到的解決方案，一條一條寫下來……
再比如，因為某件事兒沒辦好而後悔時，我也會寫出來：沒什麼大不了的，與其後悔還不如總結經驗，下次吃一塹長一智。並且真的把想到的經驗記下來。
……
這樣的記錄，可能要花費30分鐘，甚至1個小時。你可能會說，本來就睡不著，再花30分鐘，1個小時來記錄，太浪費了吧。
我想告訴你的是，一點兒也不浪費。就算不寫，你也是翻來覆去睡不著。但是一寫下來，你就放下了，你會發現心裡好像平靜了，腦子裡不亂哄哄的了，慢慢地就睡著了。
為什麼“寫”有這樣的效果呢？
從心理學上看，“寫”也是一個“傾訴”的過程！寫出來，紙筆（手機備忘錄）就是你的“情緒垃圾筒”，把心裡的煩惱、糾結、焦慮都“倒”進垃圾桶，它們自然就不會再困擾你了。
而且，根據美國心理協會的研究：
持續6周用書寫傾訴壓力和煩惱，人的心態就會變得積極，抗壓能力明顯增強，免疫細胞的免疫力都有提升!如果你也因為某件事焦慮、糾結而睡不著，不妨試試把煩惱寫出來吧！你會發現它比聽音樂、數綿羊都管用。
當然，還要提醒大家一點：這種寫，是為了傾訴，不是為了寫一篇完美的作品，所以不要管邏輯是否通暢、用詞是否準確（如果糾結這些可能會適得其反），只管寫就是了，寫得亂七八糟也無所謂。
剩下20%的失眠怎麼辦？
正如前面所說，並不是所有失眠都是心理性的，畢竟還有20%的失眠，是生理性的，是真的失眠症。
那這20%的失眠，應該怎麼調整呢？
這裡也結合我們工作室的幾個案例，給大家一些建議：
- 1.心火旺導致的失眠：灸心（包）經、洩心火
有個63歲的阿姨，失眠十多年，吃了安眠藥每晚也只能睡3、4個小時，非常痛苦。
來工作室找我們諮詢，經過辨證我們判斷她是心火旺，陰虛肝鬱、鬱結化火導致的失眠。於是指導她用行氣活血的特製藥灸沿著手少陰心經和手厥陰心包經往下灸，重點灸少海、大陵、勞宮穴。
灸了3天，安眠藥停了也能睡，灸了7天，每晚能睡6、7個小時，偶爾半夜醒來，也能很快睡著。
- 2.更年期失眠：按灸助眠區，寧神靜心
一個47歲的大姐，因為家裡發生了一些事兒，更年期提前，特別焦躁，一分鐘都坐不住。晚上嚴重失眠，躺在床上心裡像貓爪火燎似的，必須下床，出去走幾圈才能緩解。
各大醫院都查了，也沒查出來啥大毛病。經朋友介紹來工作室諮詢。
我們教她按揉耳朵上的助眠區，然後配合藥灸。也就灸了5分鐘，她就說，好像有股熱流從耳朵流到心裡，感覺心裡像是有個小太陽似的，暖洋洋的。
第一天按灸完，她明顯沒那麼焦躁了，晚上躺床上能睡一會兒。接連灸幾天後，不僅晚上睡踏實了，白天也不焦慮、急躁了。看著像是換了一人似的，每天眉開眼笑、走路還哼著小曲兒。
總之，失眠的原因特別複雜，如果上面的方法對你都沒有用，那就得去找專業中醫根據你的情況仔細辨證，然後通過用藥或其他方式綜合調理。
最後還想提醒大家：失眠雖然很痛苦，危害也不小，但也不用特別恐懼。因為比失眠更可怕的是，是害怕失眠！
當你不再害怕失眠時，它也許就不再困擾你！
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