俗話說： “老筋長，壽命長。” “運動強筋骨，吐納肺腑良。”中國民間很早就把筋與人的健康、壽命緊密聯繫起來。人過久不動就容易筋縮，而筋縮是導致各類疾病的根源。
筋長一寸，壽長十年
"拉筋"，不僅僅能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病症狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩。
還有什麼好處呢？
- 預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適等
- 強身健體，清除經絡裡的垃圾
- 提高身體新陳代謝，消除身體浮腫
對於有一定年齡的人來說拉筋有利腰腿痛，排毒素，正所謂“骨正筋柔，氣血自流，就是通過拉筋來達到的。而拉筋是可以通過拍打來實現的。
對於成長期的人來說拉筋可以鞏固身體的各方面發展，還有利於身體的韌帶的調節。
對於年幼的人來說可以提高身體的素質和身體的成長，對於身高的發展也是有一定的影響的。
拉筋的好處如此多，但你會正確的拉筋姿勢嗎？今天帶您一起學學~~~~
整體拉筋姿勢
肝膽經的三種姿勢
膀胱經和腎經的五種姿勢
下面介紹一套瑜伽墊上的拉伸操
1、大腿後側肌群的拉伸：
看看，你是不是就按下圖這麼拉的！？其實吧，這個動作並不是大腿後側的最佳拉伸方案。下圖那個才是坐姿拉伸的最佳方案，但是，彎腰弓背就不僅失去了效果，還容易造成脊柱的過大壓力。
所以，最標準的動作是這樣：坐於瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸。注意，不是一定要抓住腳才有拉伸的效果，只要大腿後側有拉伸感就行了。
當然，許多人也會採用下面這個動作，請一定要把膝蓋伸直才會有效果，同時也要注意另一條腿不要被拉起來。
2、大腿前側肌群的拉伸：
這也是常用的大腿前群的拉伸動作。錯誤動作的大腿有明顯的外展！
請嘗試下圖標準動作：大腿併攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿摺疊。
當然，採用下圖所示跪姿，拉伸大腿前側感覺會更為強烈，要注意身體不要前傾，前腳膝蓋不能超過腳尖。
3、小腿後側肌群的拉伸
這個動作每個想瘦小腿的妹子都會做，這一動作，腳跟向下踩的同時，注意腳尖一定要朝向正前方！腳尖方向朝外既沒有辦法充分拉伸到小腿三頭肌，還容易拉低足弓導致扁平足，是個嚴重的錯誤動作！
4、臀部肌肉的拉伸
這個動作看著挺簡單的，就是翹個二郎腿往身上拉，但是有些小細節要注意！不要把腰部拉離墊面，頭部平躺於墊上。
5、髂腰肌（髖部前側）的拉伸
弓箭步一定要大，同時要注意腰背挺直，身體不要前傾，這樣的錯誤既沒有辦法充分的拉伸到髂腰肌，對脊柱跟腰椎也不好；同時注意前腿膝蓋儘量不要超過自己的腳尖，防止膝關節壓力過大。
當然，也可以採用如下動作增加拉伸力度。但是膝蓋一定要朝下，一旦向錯誤動作一樣膝蓋向外翻，拉伸效果就會大打折扣了。
6、大腿內側肌群的拉伸
正確動作是盤腿、腳心相抵後，在保持腰背挺直的情況下，用手肘將腿往下壓就行了
7、腓骨長短肌（小腿外側）的拉伸
記住：一定是輕掰腳踝然後伸腿；千萬不要只用力掰腳踝，感覺沒拉到然後拼命掰，也許會把自己腳拉崴了。
8、腰部肌群拉伸
腰部肌群拉伸跑步時核心也很重要的！錯誤動作：有身體的旋轉，這樣並不能拉伸到目標肌群……正確動作：只側下腰，只側下腰，只側下腰！
9、腹部肌群的拉伸
腹部肌群的拉伸不能忘記拉伸我們的“巧克力塊or馬甲線”！錯誤動作會大大增加腰椎的壓力，不建議使用。還是用手肘支撐吧！
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