中考體育滿分30分，往往是很多學生容易忽視的。看似簡單，實則並不是每個人都能拿到30分。
2019年武漢體育中考的時間為：4月7日——4月15日。也就是說，距離體育中考僅剩一個多月了！
為了幫助孩子們更好應對體育中考，小輕老師特意準備了這份指南給大家。包含武漢體育中考測試項目、評分標準以及考試視頻！
中考體育--考核內容及分值
體育考試採取平時體育成績和體育測試兩部分進行綜合評定，滿分為30分。其中平時體育成績佔15分，體育測試成績佔15分。
武漢體育中考總分30分=平時成績（15分）+考試成績（15分）
（一）平時體育成績
平時體育成績的計取辦法為：以初一、初二和初三《國家學生體質健康標準》的測試結果計取。
每學年滿分為5分，其換算辦法為：85分以上為5分，70—84分為4分，60—69分為3分，59分以下為2分，3學年共計15分為滿分。
（二）體育測試
體育測試項目及分值規定為：1000米（男）、800米（女）5分；坐位體前屈5分；1分鐘跳繩5分。
各項目對應分值：
2019武漢中考體育方案全文如下
2019年武漢市初中畢業升學
體育考試實施方案
為認真貫徹落實《中共中央國務院關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》（中發〔2007〕7號）和《國務院辦公廳轉發教育部等部門關於進一步加強學校體育工作若干意見的通知》（國辦發〔2012〕53號），切實做好2019年中考體育考試工作，特制定如下實施方案。
一、考試範圍與對象
全市參加2019年升學（即報考普通高中、中等職業學校）考試的初中畢業生均須參加統一體育考試。
二、考試時間
2019年4月7日至13日。
三、考試內容及分值
根據教育部文件規定，我市今年體育考試採取平時體育成績和體育測試兩部分進行綜合評定，滿分為30分。其中平時體育成績佔15分，體育測試成績佔15分。
（一）平時體育成績
平時體育成績的計取辦法為：以初一、初二和初三《國家學生體質健康標準》的測試結果計取。每學年滿分為5分，其換算辦法為：85分以上為5分，70—84分為4分，60—69分為3分，59分以下為2分。3學年共計15分為滿分。
（二）體育測試
1.體育測試項目及分值規定為：
1000米（男）、800米（女）5分；坐位體前屈5分；1分鐘跳繩5分。
2.體育測試的評分標準以《國家學生體質健康標準》為主要依據，結合我市實際，作適當調整，評分標準另發。
四、報名工作
1.由考生所在學校統一填報體育考試報名表，考生報名和體育測試准考證統一使用武漢市中學報名號。各區教育局體衛藝科（站）會同基教科審驗學號，經審驗合格後，由學校到區體衛藝科（站）集體報名，領取考試准考證。2019年3月29日前完成報名工作。
2.參加體育考試的考生，均應在學籍所在學校參加報名考試。
3.各區在完成報名工作後，應按規定將所有考生的基本信息和平時體育成績錄入微機。
五、考試辦法
1.平時體育成績的測試工作由各初中學校負責組織實施，各區教育局對測試工作進行監督和抽查。
2.體育測試由各區教育局負責組織實施。
3.在外地就讀，符合報考條件，需回漢參加中考的考生，應參加統一體育考試，其平時體育成績由考生就讀學校出具成績證明，區體育考試工作領導小組審定。沒有成績證明的考生，平時體育成績計為零分。
六、計分辦法
以平時體育成績與體育測試成績之和為考生體育考試總分。
七、考務工作
（一）考場的設置與條件
1.體育考試按區設置考場，由市體育考試工作領導小組審定。
2.每一考場應具備測試項目所需的場地和條件。同一個區設置1個以上考場的，應將各考場安排在條件相當的學校。
3.800米和1000米項目的測試，原則上在400米環形跑道上進行。設2個以上考場的區，考場的跑道距離應儘量一致，如確有困難，則必須在200米以上環形跑道上進行。各區應對設置的考場跑道距離進行實地測量，切實保證800米和1000米的測試要求。
4.在保證測試條件相當的情況下，各區可根據實際情況將考場設在鄉（街），以方便考生就近參加考試。
（二）為了體現測試公平和公正，減少測試誤差，全市統一使用具有無線網絡傳輸以及感應卡儲存、主機儲存和電腦儲存功能測試設備。測試設備由各區根據需要統一配置。
（三）考務人員
參加體育考試的工作人員由各區選派，市教育局統一組織培訓，經培訓合格後統一調配上崗。
（四）體育考試期間，市體育考試工作領導小組將選派督查員赴各考場巡視。
（五）各區應對考生的考試成績予以當場公佈並現場打印成績單交給考生。
（六）各區應對體育考試的成績數據庫進行嚴格控制和管理，指定專人負責。體育考試成績應實時傳送到區招辦成績數據庫，凡確需進入數據庫，必須有微機員、體衛藝科（站）長、招考辦負責人同時在場，並填寫進入數據庫登記表，寫明原因，3人同時簽字、存檔。
（七）各區考試全部結束後，應對所有成績進行審核（包括免考學生的成績）。經審核無誤後，由區招考辦於4月27日前上傳中考網報系統。
八、免考與緩考
（一）免考、緩考條件
1.因肢殘喪失運動能力的考生，可申請辦理免考手續。
2.因傷、病長期免修體育課，但未喪失運動能力的考生，可申請全部項目免考或單一項目免考。
3.因生理原因或突發事故暫不能參加考試的考生，可申請緩考，在各區規定的時間集中參加緩考，緩考與正常考試辦法相同。
（二）計分辦法
1.因肢殘喪失運動能力的考生，經審核批准後，與平時體育成績一同按滿分30分計分。
2.經審核批准後，全部項目免考的考生按總分的50%計分；因傷、病不能參加某一項目體育測試的考生，其該項成績按50%計分。
（三）辦理程序
1.因肢殘喪失運動能力的考生申請免考，必須由考生提出申請，填寫免考申請表，出具中華人民共和國殘疾證，經學校簽署意見，區教育局審批。在審批此類免考考生時，必須指定專人對考生進行目測，並由目測人簽字，在學校公示後方能生效，並存入學生檔案。
2.因傷、病申請免考的考生，必須由考生向學校提出申請，出具二級甲等以上醫院證明，經校長、班主任、任課體育教師簽字，公示後方能生效，並存入學生檔案。
九、組織領導
1.市教育局成立體育考試工作領導小組，以加強對體育考試工作的領導。
組 長：夏春胤
成 員：鄭衛國 朱 俊 葉 曦
領導小組下設辦公室，辦公室設在市教育局體衛藝處，負責制定實施方案、培訓測試人員、組織和協調考試工作及成績彙總；基教處負責報名的審查指導工作；市招考辦負責考試成績的錄取使用。
2.各區應相應成立體育考試工作領導小組和工作班子，切實加強對體育考試工作的領導和管理，組織實施考務工作。
3.各學校應大力宣傳體育考試的目的意義，積極組織學生參加體育鍛煉，訓練學生掌握考試方法，加強對學生的考風、考紀教育，做好考生的報名登記工作和學生參加體育考試的組織工作。
4.各區和學校要認真做好體育考試的考前訓練和考試期間的安全教育和管理工作，瞭解並掌握學生的身體狀況，特別要掌握患有心血管系統疾病學生的情況，避免學生在耐久跑練習和考試中發生意外傷害事故。
十、本實施方案的解釋權屬市教育局。
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中考體育--滿分攻略
中考一分之差，都可能錯過目標學校，體育中考拿滿30分，對伢們來說非常重要！
根據往年家長分享，平時成績基本可以拿到15分，關鍵就在中考體育測試上。這裡小輕老師梳理了體育測試項目的訓練技巧及考場細節介紹，各位家長一定要認真看！
訓練技巧
1、坐位體前屈（男：14cm、女：14.5cm）
■ 站立、兩腿開立，稍寬於肩。雙手上舉，收腹、直臂由上經前至下做體前屈（雙手可從兩腿間向後伸）30s一組，共5組
■ 坐姿壓腿 （兩人一組，兩人對向坐立，腳底對腳底，一人練習，一人牽手做牽拉） 30秒一組，共5組。
備註：一定注意，學生練習時是直腿，低頭
2、跳繩（男：140、女：130）
■ 1分鐘計時計數跳繩（要求男生150個以上、女生140個以上）
■ 1分半鐘計時計數跳繩（要求200個以上）
■ 不計時只計數，要求不間斷跳繩（60個以上，中速）
跳繩成績在滿分線邊緣的學生進行快速跳繩的練習，也就是1分鐘計時計數跳繩。跳繩成績差遠了的學生練習1分半鐘計時計數跳繩和不計時只計數，要求不間斷跳繩（60個以上，中速）
3、1000米、800米（男：3‘50、女3‘38）
■ 建議每天1組600米衝刺跑（男生2’10、女生2’30）
■ 建議600米衝刺以後加一個300米（男生1’10、女生1’20）
備註：請各位班主任老師和跟班老師注意，一定是讓學生在認認真真完成了第一組600米跑的基礎上，後面的一個300米才有效果，如果學生在慢慢吞吞的進行，則一點效果都沒有，敬請老師們注意。
考場細節
為了拿滿這15分，除了需要平時多鍛鍊，還需要注意一些細節！江岸區教育局早前貼心地拍了個體育中考指導視頻——
坐位體前屈，測兩次，取最好成績，兩腳間一拳距離；
中長跑穿要專用背心，不得穿鐵釘鞋參加測試；
女生要將長頭髮盤起紮緊，以免頭髮遮擋紅外線信號，影響考試成績；
體育中考跳繩項目雖然沒有“指定跳繩”，考生可自帶常用跳繩考試，但材質必須與教育部門提供的一致……也就是說，最好還是用考場提供的吧！仔細挑一挑，總會有順手的。
中考體育--注意事項（參考）
1、瞭解體育中考的初衷和目的
體育中考的初衷和目的，是為了加強孩子們的身體素質，所以實際上體育中考的滿分標準並不高。家長也可以這樣跟孩子們說，舒緩一下孩子的壓力。
2、著裝
考試時，著裝要合適，穿舒服方便的衣服，以鞋子軟一點，最好是穿著棉襪，衣服舒適為主，不要帶手機，鑰匙或者其他飾品。
3、訓練
訓練最重要的宗旨是安全第一，特別是考前一個星期，應該適當減小運動量，以恢復為主。
4、飲食
飲食方面，多喝水，多吃蔬菜，水果，蛋白質。健康飲食即好，當然也不需要刻意進補，以免飲食不習慣導致肚子不適。
考試之前的一星期可以適當補充葡萄糖。記住，考試的時候，特別是長跑之前，少喝水。
5、跳繩小技巧
頭放正，目視前方，雙腳有些一點點前後，更加穩定，踝關節不易受傷。跳繩的點子上會有感應區，因此身體姿態很重要，養成定點跳繩的好習慣，不要有一邊跳一邊移動的壞習慣。
跳繩時不要低頭。要儘量減少失誤，一分鐘以內失誤控制在兩個以內。跳繩之前做好準備活動，把身體活動開。
6、坐位體前屈小技巧
坐位體前屈，準備時候把腰挺直，儘量收腹，拉伸腰，將腹部慢慢靠近大腿（不要拱背，不要低頭，也不要抬頭看自己的成績），勻速向前推儀器，到自己覺得的最遠端了再堅持努力往前一點。
中間不停頓，一旦停下來，儀器就默認你終止了，就直接記載你停下來的地方為你的最終成績。考生有兩次機會，取最高成績。
7、長跑小技巧
重力過渡到前腳掌，重心稍微向前一點，一定要蹬地。要把重心提起來跑。步幅大一點，步速快一點。注意節奏和呼吸。
注重體力分配，前面稍微壓一壓，不要猛地往前衝耗費太多體力。一秒就可能是一個檔，所以盡力提高速度。
可以選擇實力相當的人跟跑。跟跑之後，可以超過他，尋找下一個跟跑者，最後的時候可以衝刺。
8、其他
體育中考的設備已全面更新，一旦孩子考完，數據會立刻上傳，所以考試成績是很公平公正的，不會存在作弊的情況。
提醒：日常可以適當運動哦
最後預祝大家都能拿下體育中考！
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