每位媽媽在懷孕期間都會經歷，孕吐、腰痠背痛、睡不好、肥胖，等等各種心裡和身體的問題，終於經歷了漫長的十個月，讓可愛的小寶貝安全來到新世界，而產後媽媽們的身體還會有很多連鎖反應，身體上有可能出現妊娠紋，還有可能剖宮產留下的刀口疤痕，一些肥胖紋等等。
而骨盆的變形會讓屁股變大，身材走形，也會伴隨腰痠背疼、肩膀痠痛、尿失禁、月經失調等狀況，甚至引發一些婦科疾病，讓新媽媽苦不堪言！
很多新媽媽為了快速恢復身材，回到孕前的狀態，而開始自己運動，跑步，健身，拉橫叉豎叉的，健身房鍛鍊，上大課瑜伽等等……這個時候你的體重的確下降了一點，但是危險也慢慢跟隨而來.
剛剛生育完寶貝的你現在可能骨盆不正，恥骨聯合分離嚴重，體內還有鬆弛素，甚至可能你讓你的內臟下垂。慢慢的你就會感覺沒有力氣，身體還是該痛的哪哪都痛。所以產後媽媽千萬不要盲目的去練體能，一定要從產後修復開始。
而產後瑜伽是產後修復的理想選擇，也會對產後媽媽們的身心健康帶來了極大的益處。下面芙堯就來給大傢俱體的介紹一下產後瑜伽吧！
01 什麼是產後瑜伽？
產後瑜伽是一種調整過的瑜珈，母親在其孕期的整個階段都可以練習。其練習姿勢非常安全，是專門為懷孕和生產後的新媽媽定製。
由此可見，產後瑜伽對新媽媽而言，是最適合不過的運動。不僅可以塑造完美身材，還能緩和心情，預防產後抑鬱症，為新媽媽們的生活注入全新的活力，也增強了媽媽們的體質。
02產後瑜伽的好處
A.產後瑜伽能恢復窈窕好身材。適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。
B.產後瑜伽可以調整產後心態。因為產後瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，讓新媽媽能調整好心態，預防產後抑鬱症。
C.恢復身體能量。新媽媽產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。
D.預防乳房下垂。產後瑜伽鍛鍊能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。
E.重建盆骨肌肉張力。生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
03產後多久可以做瑜伽
很多新生寶媽現在是不是馬上就想開始練習瑜伽，但是新媽媽一定要根據個人身體的實際恢復情況而定何時做瑜伽哦！
根據醫生建議，順產孕婦等到產後6周，剖宮產是產後10周體檢後，可以開始練習初級瑜伽。
04練習產後瑜伽的飲食配合
合適的飲食與鍛鍊有助於新媽媽恢復身體健康和保持完美身材，配合瑜伽飲食應優先選擇悅性食物，保證食物的新鮮和營養搭配。這裡提供一些選擇食物的建議，可供參考：
- 要做到葷素搭配，細糧與粗糧混搭飲食，營養均衡。
- 適當地多吃些新鮮的蔬菜和水果。
- 少吃高脂肪和高糖類食物。
- 選擇高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物。
逐漸進補，每天少食多餐，按時進行，不要短期內攝入大量營養，也不宜大魚大肉地亂吃一通。
特別注意！！！
產後練習瑜伽的優勢就在於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態，更容易完成某些姿勢。但是，產後瑜伽也不是你想練，想練就能練。自己在家照著視頻教學練吧，除了體重秤上的數字，其實還有諸多的問題需要注意：
- 不知道練習重點，天天運動也沒效果怎麼辦？
- 不瞭解自己的身體情況受傷了怎麼辦？
- 練習了幾次，腰痛坐骨痛怎麼辦？
- 體重稱上的數字下降了，但身材依舊肥胖怎麼辦？
這都是事兒啊！而且我們要是掌握不好運動強度，再次受傷，豈不是痛上加痛。
所以，產後瑜伽一定要在專業瑜伽老師指導下練習，而且還要依據自身體質來進行，循序漸進進行。有決心練習已很好，但如何練習，怎麼才是我們更該關注的問題！
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