為了防控疫情，大多數人選擇閉門不出，運動量也因此減少。對此，小固提醒大家：減少外出不是減少運動！加強鍛鍊增強自身免疫力，與戴口罩、勤洗手等衛生習慣同樣重要。
昨日雨水節氣，《黃帝內經》記載：春三月，萬物以榮，宜夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行……意即春天是萬物生髮的時節，身體也應順應春氣，釋放自我，煥發生機。
今天，小固為大家介紹一套居家“防疫健身操”，還可以拉上小夥伴一起“雲健身”打卡，一起提升正氣，喚醒身體，幫忙抵禦外邪，快快跟著小固動起來吧！
1
早晨醒來：伸展運動
✔ 伸懶腰：早晨醒來，用力伸3~5個懶腰。
✔ 空中騎單車：躺在床上，雙手放在身體兩側，兩腿抬起，緩慢做蹬自行車動作，蹬20圈，保持規律的呼吸。
2
工作間隙：勞逸結合
✔ 用頭寫名字：配合呼吸，按筆畫順序慢慢用頭部寫出自己的名字，速度要慢，動作要到位。
✔ 彎腰練腰椎：兩腿站立，腿部不打彎，雙手交叉，彎腰，手心觸到地面就可以拉筋了，儘量堅持一會兒，如果手掌能著地最好，不需要急於求成，否則會適得其反。
3
適度增加：負重運動
補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏鬆最有效的方法。可以利用家裡的器械，比如健身常用的彈力帶、啞鈴等。
✔ 下蹲：練自然站立，在身體自然放鬆的前提下慢慢往下蹲，起來時也要慢慢往上起，次數不限。熟練後，再根據自己的情況手持啞鈴或增加次數（腿腳無力、少做運動的人群，可以嘗試靠牆蹲）。
✔ 擴胸運動：自然站立，手握啞鈴（適度重量），先做擴胸運動20次，之後雙臂上下交叉運動40次。
✔ 俯臥撐：俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離；屈臂直至胸部接近觸及地板，然後迅速撐起，身體保持一條直線。
✔ 彈力帶健身：坐在椅子上，將彈力帶繞在手上一圈，舉起胳膊向兩側伸展，八拍為一組，注意調整好彈力帶的鬆緊。
4
睡前：拉拉筋
✔ 泡腳：溫熱水泡腳30分鐘，輕輕按揉足部。
✔ 弓步：可以找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘後換另一條腿重複動作。
✔ 踮腳：兩腳跟上下踮腳，可以使我們的腿腳更靈活。高度和堅持時間長度可根據自己的能力而定，如果累了可以放下來休息一會再重複這個動作。
《素問·痿論》：肝主身之筋膜。意思是肝的氣血充盛，筋膜得其所養，則筋力強健，運動靈活。反過來做一些伸展抻筋的運動也會幫助調理肝氣，所以入春後每天抻一抻筋吧
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