首先我們來看一張圖
再看這個模擬的脂肪模型有多重？
上身對比效果是這樣的。
如果瘦10斤，那麼相當於1.67個它。
#瘦身10斤是什麼感覺呢？
1、春天來了的感覺；
2、突然發現我為什麼穿衣服這麼好看；
3、為什麼我可以駕馭這麼多不同類型的衣服；
4、都不知道自己還有清晰的輪廓線；
5、感到能生活在這個世界上如此美好；
6、更自信，更愛打扮了，連說話口氣都不一樣了；
7、開始有下一步的變美計劃
有時候看似只是一個小目標的達成，但是連鎖效應是很強的，會給自己的生活帶來一系列的改變，包括心理方面的。你一定會超級開心。
那你的理性體重是多少呢？
身高和標準體重對照表
身高和標準體重的對照表僅僅是一個參考，真正理想的體重需要根據實際情況來找到，為什麼呢？一千個人有一千個哈姆雷特，骨骼量感大的和骨骼量感小的擁有相同身高、相同體重，但是看起來卻差距很大 。況且我們的體型一定不是那麼標準。
對於一般人來說，比上面這個身高和標準體重對照表瘦約4-6斤，就是你的最佳身材的極限值，同時你還需要去練習力量，讓肌肉更加緊實。
我們應該如何科學的減重呢？
1、在清楚認知自己的體型等等的基礎上，制定合理的目標；
我們一般將1個月的目標定為初始體重的5%左右，同時設定一個浮動體重，一般不超過2斤。
比如你60kg，那麼你第一個月的目標減重數為6斤
為什麼定5%呢？是因為科學家通過實驗表明，第一個月設置5%的減重目標最容易實現，也不容易快速減重對身體造成損傷。
合理的階段性目標，能夠更容易實現，且具有激勵作用。
2、要了解快速減肥是有一定的風險的；
不贊成這個第二點，請不要輕易減肥。
我們知道，人體的體重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等構成。其中水分的比例最多，佔了60%左右。脂肪徹底分解需要碳水化合物來提供幫助，如果碳水化合物不足，就會分解蛋白質。快速減肥不可取。
3、注意平衡腸道菌群
第一是，科學家也證實，有些“有害”的菌群，可以從食物中獲得能量，導致脂肪沉積體重增加。
第二是，在我們減重的時候，會很容易便秘，一旦便秘次數增多，身體不僅會儲存垃圾毒素，還會讓體重增加。
所以在減重時要注意平衡腸道菌群，多吃有益腸道的食物，比如：
1）植物類食物：增加飲食中的水果，蔬菜和穀物的數量，使得膳食纖維的攝入增加，促進腸道菌群多樣化。
2）發酵食物：酸奶、納豆等
3）富含益生元的食物：菊苣根、洋蔥、大蒜、蘆筍、韭菜、香蕉、牛油果、燕麥、大麥穀物。
4、努力確保蔬菜和其他植物性食物佔到75％以上，控制少吃動物性食物及加工類食物。
5、作息規律，保證睡眠良好
大量研究表明，每晚睡眠時間少於5-6小時會增加肥胖率。睡眠不足或睡眠質量差會降低新陳代謝的速度，身體就會將未使用的能量儲存為脂肪。
6、管理你的壓力
在持續的壓力下，會引發腎上腺素和皮質醇等激素的釋放，增加食慾
當然，最有效的減重方法依然是加強鍛鍊，但是我把它劃為保持體型的方法中了，這樣的話，會減重效果很穩固，而且你也不必為了減重就馬上去辦一張健身卡，然後只用了幾次就丟掉了。
至於減肥藥，會擾亂身體內分泌系統，一定不要吃。
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