疫情期間，想必大家為了響應鐘南山院士的建議，除了必要外出，都宅在家裡。可長時間宅在家裡身體不舒服怎麼辦？
各種葛優癱有木有？
感覺身體要被掏空？
雖然不舒服可是還想躺……
幾乎快要成廢人了！
那麼，留著沙發下面給大家介紹的這套沙發健身拉伸操易學易練，且富有隨意性，適合成年人使用，尤其是需要提高免疫力的中老年人。此拉伸操能活動周身各部位，尤其對各關節鍛鍊效果尤佳，並對促進消化系統、呼吸系統功能有特效，同時可提高兩手臂、雙腿的承受能力。
（1）託體運動
坐在沙發上，雙手手臂扶住沙發扶手，用力將全身撐起，兩腿向前方儘量伸直。反覆撐起、落下，重複此動作數次。
（2）俯撐運動
身體成俯臥狀態，雙手扶住沙發扶手，雙腿向後伸直。
（3）橫向打挺運動
站在地上，由兩沙發一側將身體躺入沙發內，像鯉魚打挺一般。
由下朝上，先向右擰轉身體，以40°～45°朝上方扭動頭頸及全身，整個身體隨頭頸部的擰轉而運動。朝上時吸氣，返回時呼氣。再向左轉，重複數次。
（4）蛙遊運動
臀部坐在沙發前沿處，雙臂扶在沙發扶手上，雙腿向前同時並齊伸出，再向左右分開、收回，重複數次。
（5）自由式游泳運動
坐在沙發上，雙臂扶在沙發扶手上，雙腿做自由式游泳時的動作，雙臂向前摔拍。
（6）項背運動
面對沙發，雙手放在扶手上，將頭頂到沙發靠背的底部，身體左右搖擺。
（7）託肩運動
兩隻單人沙發對放，躺入兩沙發中，兩臂壓在扶手上，將上身提起、放下，重複此動作。
（8）擎腿運動
兩隻單人沙發對放，靠緊。躺在沙發內，將雙腿交替朝上方伸擎，如此反覆。
（9）臀部運動
臀部坐在沙發前沿處，雙臂扶在沙發扶手上，雙腿向前上方交替蹬出，就像騎自行車一般，此動作重複做若干次。
要想讓這套拉伸運動起到最大的效果，當然還得要有清新無汙染的家居環境，因為在做拉伸運動時吸入體內新鮮的空氣是很重要的。室內環境汙染按照汙染物的性質主要分為三種：
（1）化學汙染：主要來自裝修、傢俱、玩具、煤氣熱水器、殺蟲噴霧劑、化妝品、抽菸、廚房的油煙，等等。
（2）物理汙染：主要來自室外及室內的電器設備產生的噪聲、光和建築裝飾材料產生的放射性汙染等。
（3）生物汙染：主要來自寄生於室內裝飾裝修材料、生活用品和空調中產生的蟎蟲及其他細菌等。
另外還需要謹防病毒的襲擾。
這些有害物質相互影響會加重室內汙染對人體健康的危害，比如室內空氣中的化學性汙染會對人體的皮膚黏膜和眼結膜產生刺激和炎症，甚至會麻痺呼吸道纖毛和損害黏膜上皮組織。在這種情況下，人體對疾病的免疫力就會大大減弱，使病原微生物易於侵入人體並對人們的健康造成危害。所以，人們要特別注意室內的環境汙染，特別是新房和新裝修的家庭。
在運動前請一定要開窗通風一段時間，30分鐘左右，保持空氣質量，促進身體健康。
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