一次，朋友小A週末約我們出來吃大餐。我很納悶：“你不是在減肥嗎？”小A還有半年就要結婚了，她要抓緊時間減肥，才能拍美美的婚紗照。
小A摸摸肚皮，不在意地說，“吃飽才有力氣減肥嘛，最近為了減肥，我頓頓吃青菜了！”說著又夾起了一塊紅燒肉。結果小A當然沒有減肥成功。
你是否也曾和小A一樣，常常會為了自己的努力而自我感動？你是否為自己設定了無數個目標，卻因為無法自控，而屢戰屢敗？《自控力》恰恰就是為了幫我們戰勝懶惰的本性，提高自控力而寫的。
本書作者凱利.麥格尼格爾教授是心理學專家。她在斯坦福大學開設的關於自控力的課程，是該校最受歡迎的心理學課程。課程的目標是教導人們，如何用十週掌控自己的時間和生活，取得廣泛好評。在這門課程的基礎上，凱利.麥格尼格爾教授編撰了《自控力》 一書，旨在幫助人們理解自控力，養自控力，讓人們更有精力去追逐自己的目標。
這些目標小到遞交退稅表格，不再對自己的孩子隨便發脾氣，大到克服三十年的嗜甜症，戒除伴隨多年的網癮和煙癮。
在讀這本書之前，可能很多人都不知道網癮、煙癮甚至是減肥失敗是怎麼一回事，覺得只是不好的習慣之一。其實每一次自控的失敗，背後都有複雜的心理機制在干擾我們。下面，我們就來了解如何戰勝拖延，提高自控力。
一、自控力中的自我感動，心理學上是什麼行為？
前段時間，“小龍女”吳卓林因同性身份和結婚事宜頻上熱搜。成龍也曾在宣傳電影《警察故事2013》的時候無奈透露，自覺對這個私生女疏忽了很久。成龍大哥無疑是個樂善好施的明星，他很早就成立了“成龍慈善基金會”，曾多次為玉樹地震災區和雅安地震等受災民眾捐款。
一個人在公德方面問心無愧，在私德方面德行有虧的話，有可能就是受道德許可證的影響。
為什麼呢？這就是心理學上所謂的“道德許可”。當一個人在某一個方面表現了自己的道德感後，就會自我感覺良好，這時候大腦會產生一種衝動，而這種衝動會引誘你做出負面的行為。
“道德許可證”使我們無視了自己真正的目標，向誘惑屈服。它就像個外貌風度翩翩的偽君子，做出虛偽的行徑瓦解我們的意志力，引導我們向目標相反的方向走去。
二、“道德許可證”是怎麼欺騙我們的意志力的？
那麼，這個外表風度翩翩，內心奸詐無比的道德許可證，是怎麼樣欺騙我們的意志力的？
現實中的道德許可證的體現，往往並不是體現在什麼大是大非上，而是遊走在日常中我們每個不容易覺察的瞬間。
1、自我欺騙，把進步當成放縱的理由
我們開頭提到的小A明顯符合這種情況。
我們在運用意志力逐步實現自己的目標的過程中，會取得階段性的勝利。這個時候，道德許可證會跳出來，欺騙我們的大腦，破壞勞動成果，用魔鬼般的聲音誘惑道：“看，你都這麼努力啦，對自己好一點啦。”
堅持了一段時間的我們，很容易因此半途而廢。而一旦鬆懈下來，我們就會繼續拖延下去。
2、過度樂觀精神
麥迪遜威斯康辛大學的教授羅賓·坦納（Robin Tanner）和杜克大學的庫爾特·卡爾森（Kurt Carlson）曾做過這樣的實驗，他們邀請很多人做自我測試：“你下個月每週（平均）會鍛鍊幾次？”然後，他們問另一組被試者同樣的問題，但加上一個重要的前提：“在理想狀態下，你下個月每週會鍛鍊幾次？”
兩組被試者在做估計的時候沒什麼差別，大家默認的答案都是“在理想狀態下”，即便研究人員要求他們按實際的而非理想的狀態做出回答。
我們總是憧憬著未來，卻沒能看到今天的挑戰。
這讓我們確信，未來我們會有足夠的時間和精力去做今天想做的事。我們覺得，推遲到以後再做是理所應當的。我們相信，未來不僅能彌補今天沒做的事，還能做到更多。
那些在地鐵口給你發傳單的健身房銷售人員，也深知這一點。據不完全統計，每天會堅持去健身房的人，往往只佔會員總人數的不到5%。
之前我們有個同事，特意報了健身房項目，一年沒去過幾次，還自我感覺特好。大家也笑稱：報了健身房就等於鍛鍊身體了。網友們也經常自嘲，收藏了健身視頻，就等於做運動了。
我們總是對未來過於樂觀，容易還沒開始行動，就陷入自我感動的滿足感中。
3、光環效應
每年雙十一，雙十二，我們會為了活動產品而瘋狂搶購。但是現在的商家狡猾得很，為了滿足折扣條件，我們有時候不得不購買自己不需要的商品。
一番加加減減下來，實際上並沒有節省多少。
這就是道德許可證的第三種危害。
它讓我們關注省了多少錢，而忘了總量變多了；零脂肪的巧克力，但糖分一點也不少；有機的奧利奧，其實和一般奧利奧卡路里一樣多。把壞的放到好的一邊，總能一起賣掉。
三、我們應該怎樣避免被道德許可證誤導，增強自己的自控力？
知乎上有個關注度很高的問題：如何提高自己的自控力？
其中有人回答：為了提高自控力，每天早上五點起床，他以為這樣就可以開啟美好人生，就發現一週下來，工作的效率變得很差。晚上下班以後，因為長時間的工作，人已經變得疲憊不堪。又因為自己太早起床，覺得自己今天已經努力過了，不再爭分奪秒地學習。
答主自嘲地說：那段時間，感覺自己活在自我感動中。
其實這樣的情況發生在我們很多人身上。
努力工作，努力學習，本來就是”反人類“的行為，為了維持自己可持續地行動，我們往往會對自己的行為進行肯定，以獲得繼續行動的動力。
然而，自控是個長期而穩定的過程。自控就是習慣的養成，需要21天以上穩定地堅持。反反覆覆的行為反而會破壞習慣的養成。
為了提高自控力，避免被道德許可證欺騙，我們需要更清醒地關注實際目標和價值觀，放棄自我感動的滿足感。
1、把道德和普通的困難分離開。我們能克服一些困難，並不意味著我們道德高尚應該獎勵，那是我們本來就應該做到的。
2、 取得進步的時候，尤其注意不要放縱自己。
3、記住我們為什麼會拒絕誘惑。當面對放縱的誘惑時，記住這件事會改變我們的感覺，取消“道德許可”。
4、多思考這個問題：你是那個追求目標的你，還是那個需要被控制的你？你是更認同自己的衝動和慾望，還是更認同自己的長期目標和價值觀？
有時候，我們的自控力不夠，根本原因是被道德許可證欺騙。當我們的心理的防線被突然打開，本來緊繃著持久作戰的狀態就會隨之消逝，意志力也不復存在了。《自控力》一書就是為了提醒我們，要放棄一時的，自我感動的滿足感，更關注實際想要實現的目標。
一時的自我滿足並不能意味著實現目標，想要實現長期的目標，還需要我們時刻保持清醒，檢討自身。
END-
今天的問題：你曾經被什麼因素干擾了，影響你保持自控呢？
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