速度、力量、旋轉，是乒乓球的三大要素。其中，力量要素的效果最為簡單粗暴，熟練一招摧枯拉朽的正手暴衝，神擋殺神，魔擋殺魔！
那麼問題來了：從前衝弧圈進化到暴衝，怎麼才能提高正手拉球的力量呢？
01
拉手適當打開
在賽璐璐球時代，由於球速較快，一般不提倡較大的拉手，認為把前臂和上臂的角度打開即可。而今天，只做到這樣是不夠的，要把肩關節適當打開，以增加拉球的動作幅度。同時，手儘可能抬高，為向前發力創造條件，使球產生較大的向前衝力。
02
摩擦球不宜過薄
旋轉能夠提高拉球的準確性，但會影響球向前的平動速度。在同一板擊球中，旋轉和速度是一個矛盾統一體。
為防止摩擦過薄，擊球部位不要太靠上，可以中部為主，板形豎直，前傾不要過大，同時避免接觸球的側面太多。這樣會使摩擦厚一些。
03
腰部要收緊
腰部是完成上、下肢動量傳遞的樞紐。合理的腰部動作會使動作協調，發力集中。
在拉球的全過程中，腰部要繃住，在垂直軸上的轉動不宜過大，以防分散向前的用力。為更好發揮腰部的功能，在拉球過程中，要收腹、含胸。
04
肘部做外側半圓形運動
抬肘和夾臂是拉球中常犯的錯誤。拉球時，肘部隨同手臂一起做外側的小弧形運動，有利於擊球中的發力，使力量更集中。
05
適當提高重心
有許多人在正手拉球過程中，為了充分發揮腰腿的力量，總是試圖通過較大幅度的預蹲，來拉長股四頭肌，為最後發力創造條件。
但是，乒乓球拉球的發力畢竟不同於推鉛球，它是一種速度非常快的發力方式。如果蹲得過低，在很多時候，還沒等抬起來，拉球已經結束了，最後造成坐著拉球，使球只往上走，而缺少向前的動力，影響拉球的速度質量。
06
擊球瞬間手腕內收
手腕在擊球前，應該相對放鬆，但擊球瞬間，要有力量非常集中、但動作不是很大的內收動作，這樣容易使力量更為集中，動量傳遞的效果發揮得更好，真正體現出鞭打的效果。
同時，在接觸球的一瞬間，手指要突然抓緊球拍，使發力有一個牢固的支點。直板運動員要體會中指頂住球板的感覺，這樣才能使發力最後作用在球板上。
07
多練小負重的快速力量
要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟練掌握拉球的發力技巧、使技術更合理外，適當進行一般力量訓練也是有必要的。
在進行力量訓練時，負重不要過大，以多次數，短時間，多組數的練習為宜。對年齡較小的青少年運動員，最好選擇克服自身體重的方法進行練習，如引體向上、俯臥撐、縱跳等。
有些也可與專項訓練結合在一起，如使用鐵製球拍進行拉球、徒手動作的練習，拉橡皮筋等等。這樣，既可以練習一般力量，又練到了乒乓球專項力量。
08
練習步驟先上後下
在體會拉球發力的開始階段，先用拉上旋球或不轉球來練習。因為拉上旋球不必過多的考慮摩擦效果，多一點擊打對準確性的影響要小於下旋球，這樣更容易體會向前發力。
而拉下旋球時，必須要有很好的摩擦效果，才能保證球過網上臺，所以不容易體會擊打和向前發力的感覺。在擊球時間上，先練定點的上旋高點期拉球，待體會到拉球能發上力了，再練習各種旋轉的拉球。為了保證練習的密度，最好先練習用多球拉，逐漸過渡到多球單練和單球連續拉。
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