分享3個健身動作，在家就能夠練習，幫助你養成良好的健身習慣。
1、深蹲跳躍
雙腿分開與肩同寬，腰背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳。
屈髖屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，再來一次深蹲。
跳躍的時候雙腿快速內收，快速分開回到初始位置，進行深蹲。
注意膝蓋與腳尖方向一致，避免膝蓋受傷。
2、臀橋
仰臥，上半身貼地，雙臂位於身體兩側，雙腿分開屈膝，雙腳踩地，臀部和下背部收緊，抬起臀部，落下後，腳掌相對，雙腿分開進行臀橋。
這個臀橋組合，可以同時刺激我們的臀大肌和臀中肌，改善臀形，緩解下背部痠痛。
3、踢腿波比跳
雙腳微微分開站立，俯身下蹲，雙臂於肩部正下方支撐身體，雙腿向後跳躍至雙腿著地後再向前跳回並起身站起。
站起之後，單腿支撐，一隻腿向前踢，對側的手指與腳掌碰觸，快速收回後進行第二次練習。
第一次訓練時間不要太久，做好熱身，熟悉動作，隨著體能提高，再逐漸增加訓練時間。
這幾個動作結合了徒手力量訓練和有氧運動，可以有效減脂，對減肥十分有幫助。
分享到:
閱讀更多 瑜伽乾貨 的文章
