瑜伽不僅可以修復運動損傷，保持肌肉彈性，還可以給身體的很多器官以溫柔的刺激，從而促進內分泌穩定和及時排除體內垃圾。
今天就為大家分享一個對女性健康非常有好處的瑜伽體式：內女式。
內女式
內女式在梵語裡用“Maha Mudra”表示，Maha的意思是偉大和尊貴的意思。
內女式是頭碰膝式的衍生體式，相對於頭碰膝式，內女式在練習中對於背部、腰部以及腿部的拉伸度都更弱一些，難度也不會太大，對於瑜伽初學者，以及身體柔韌度相對較差的伽人來說，都是不錯的選擇。
內女式·練習步驟
Step1：端坐於地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。
Step2：彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小腿外側都與地面接觸。右腿伸展繃直，與彎曲的左腿之間呈90度。手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間;脊柱完全伸展。
Step3：完全吸氣，繃緊從肛門到橫膈膜的整個腹部區域。腹部儘量朝後、向脊柱方向收縮，同時朝上向橫膈膜方向緊縮，然後放鬆繃緊的腹部。呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。保持這個體式1-3分鐘。
Step4：腹部放鬆，呼氣，抬起頭，雙手放鬆，伸直左腿。然後換左腿伸直、右腿彎曲重複這個體式。
注意事項
1、內女式能幫助開髖，髖部較緊的伽人剛開始練習時要注意，肢體伸展的程度要控制在個人能承受的範圍內，要一點一點來慢慢來，切不可一蹴而就，應循序漸進，防止韌帶拉傷。
2、哮喘、痢疾、腹瀉、近期或慢性的背部損傷或炎症者不宜練習。
3、如果你的膝蓋有損傷，請不要完全摺疊受傷的膝蓋，而是用毯子墊在膝蓋下方。
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