为了和闺蜜、朋友拍照时，可以随意凹造型、不用刻意的找角度、或者是用装饰物来遮遮掩掩！
为了不用在发朋友圈前，各种换滤镜、P脸、修腿、瘦腰（堪比精修）
为了可以随意挑衣服，而不是“对不起，没有你的尺码，这边大码女装看一下”
......
瘦下来的人生，真的就好像开挂一样：事业、爱情、各种运气，蜂拥而至
一个字：爽！
（文末有“秘笈”哦，想了解更多减脂过程、经验、干货，可以私我~）
关于经历：瘦子们都瘦的差不多一样好看，可胖子们的肥胖......真的是丑的千奇百怪
都说减肥是女人一生的事业，不过说实话，减肥其实从来都不是件难事，不过前提是选对减肥方法。
从小到大，作为一个胖子，我没少受到各种各样的欺负，因为确实在这个社会上也并不是每个人都是善良的。虽说现在主张人人平等，但身材上的缺陷还是让我遭受了或多或少的歧视，再加上我情绪比较敏感，曾经很长一段时间，我都很不幸的在自卑中度过。不过，还好大学时我找到了适合自己的瘦身方法，也成功的从160斤的大基数掉到了110斤，再后来瘦到过100斤左右，算是得到了蜕变。
这是我最胖的时候，大概有160斤，这时候我连穿一件漂亮衣服的勇气都没有。
下面这张是我减重50斤后去海边拍的照片，没p图，随随便便拍都好看。这时候我也已经慢慢找回了自信，早已从长时间的自卑中走了出来。
我在减肥这条路上走了太多了弯路，也尝试过太多对身体无益的方法。现在只想从各方面总结一些真正实用的减肥小技巧分享出来。这篇干货想写给同样因肥胖而自卑的人们看，请花点时间耐心读完，然后尝试一下，相信你们可以早日找回自信。
首先，减少食量 控制食欲。
说了是要减重，想要一口都不少吃，嘴上过瘾的同时还能每天掉秤根本是不可能的。不要轻易相信去市面上的一些“吃药就能瘦”无良产品，这些药品吃了没有任何效果，白白花了钱倒是小事，把身体吃坏了又去找谁负责？
想要减肥，就必须控制住食欲。减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。如果不控制住自己的食欲，那么摄入的热量就不会有任何减少的趋势，而单纯通过自身运动消耗的热量又不足，那么想要达到减重的效果根本就是难上加难。
正确控制食欲，减少热量摄入才是减重的正确起步方式。这里有几条小窍门:
1.颜色控制法。科学研究表明，颜色会在很大程度上影响一个人的食欲，而正在通过控制食欲来减肥的人，要尽可能地远离红黄两色，因为这两个颜色有刺激食欲的作用，详情可见麦当劳肯德基，想想他们是不是就是由这两个颜色构成的？而冷色系蓝色，是抑制食欲的最佳颜色。在吃饭时使用蓝色餐具，或铺上蓝色桌布，都是减少热量摄入的好方法。
2.进餐顺序改变法。这也是我目前尝试过的最有效果的控制方法，具体操作即是在进食主食之前，先用低热量冷盘或汤类半填饱肚子，可以有效的达到控制食欲的效果。不过切记不要选择开胃类的水果或饮品，如山楂，橙汁等等，否则得到的效果只会适得其反哦。
3.漱口法。这是我减肥初期发现的一个小窍门，而后来发现它居然也是有科学依据的。心理学表明，和刷牙同理，漱口也可以减少人们对食物的依恋，在一定程度上起到抑制食欲的作用。
食欲控制住了，接下来就可以通过外部运动来消耗热量了。消耗＞摄入，才能最终达到减肥的目的。
其次，正确方法运动
迅速减重作为一个工作时间长休息时间短的上班族，想必有很多人和我一样没有大量的规律运动时间。而如何通过快速短时间运动来达到减重的最佳效果呢。这里首推HIIT减肥法。
HIIT是一种让人们在最短时间内进行快速爆发式锻炼的一种运动方法。它主要适用的人群是上班族和学习忙碌的学生党。他们普遍没有时间进行长时间见效慢的有氧运动，去健身房的机会更是少之又少。
下面给大家总结一下hiit的几个最有效的燃脂动作。来看看利用碎片时间而达到减重效果最大化。
1.开合跳。这是一个经典的hiit初级动作，一组做十五次即可，动作快慢可根据自身情况而进行具体调节。动作要点:腰腹和手臂绷紧，尽量用手臂带动身体跃动，小腿放松，过程中不要低头。
2.平移支撑。这个动作难度不高，但对于快速燃脂的效果非常好。我在坚持做的过程中也达到了短时间迅速减脂的效果。动作要点:肩部稳定，腹部收紧，速度自然是越快越好。
3.死虫子。这个动作的名字很有意思，但其实来源就是这个动作的强度很大，并且摆动姿势与翻过来的虫子有相似之处。动作要点:臀部要稍稍离开地面，腿部下放时腰部要紧贴地面，呼吸保持匀速和规律。
说完了热量的摄入和消耗，减肥方法就已经初见雏形了。不过除此之外，我还想提一下如何坚持的问题。有很多姐妹和我反应，说我介绍的方法非常有效，在短时间确实达到了一定的减重效果，但后期实在没有坚持住，导致前功尽弃，最终没达到自己想要的效果。
最后，打卡分享制度必不可少。
1.多看看成功典范，和小伙伴们共同努力。
2.keep等运动软件打卡，时时刻刻看着自己已经取得的成效，提醒自己别功亏一篑。
3.找同事或者朋友一起相互监督，利用一下自己的好胜心和攀比心，比比谁坚持得更久。
4.金钱奖励政策，这也是我试过的很有趣的一个方法。给闺蜜或者朋友转账一笔钱，以月为分期，每坚持减肥一天，就发回自己一些钱，以此来激励自己而达到效果。
以上就是我在减肥路上磕磕绊绊后总结出的一些实用的减重方法，不过这毕竟还是一项靠毅力才能做好的活动。在减肥之前，先问问自己为什么选择这个方法，提前给自己树立下成功的信心。
人生路还那么长，别让一时的肥胖阻碍了路上的风景，还自己一个健康自信的心态，从减重做起吧。
可以和小伙伴们组队一起打卡呦
想要了解更多，欢迎关注我哦，也可私我咨询（后期我会抽空更新减脂餐教程滴~）
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