我們經常看見視頻中有人能做到“野外一把刀，房子自己蓋 ”。如果這人是一個健身愛好者呢？能不能在野外純手工建造一個屬於自己的健身房？一個大叔就這麼幹了，不僅造了健身房，還有兩個臥推凳以及槓鈴和啞鈴凳健身器械，愛健身的你羨慕嗎？
（一）純手工野外健身房
視頻一開始大叔已經在深坑中挖好了健身房，裡面的配置看起來還算不錯：兩個臥推凳、一個上斜板，還有一桌兩椅，是用於組間休息的休閒區域。
接下來的工作就是將這些基礎設備進行升級，大叔用到的是純天然無汙染的竹子和泥巴，將其劈開之後，用泥巴固定在為這些健身設施表面，然後進行光滑性處理。
將訓練凳用竹子包裝好之後，就要開始製作健身最重要的東西即配重。大叔的做法很巧妙，在黃土地上畫上幾個大小不一的圓圈，然後向下掏至一定深度，再將水泥倒入這個泥土模具中，過上一會就槓鈴片和啞鈴的主體就完成了。
做好配重之後，就需要槓鈴杆和啞鈴杆了，這裡大叔直接去森林裡砍了幾根直溜溜的木棍，然後將水泥槓鈴片和啞鈴裝組裝完成。
在裝槓鈴片的時候，大叔還細心地在木杆末端打上了幾個小孔，用於插上小木銷子，保證槓鈴片不會輕易脫落下來。
將槓鈴和啞鈴裝好之後，把它們放置在兩個臥推凳上，就基本上大功告成，於是乎獨屬於大叔的深山健身房就可以開始運轉了，大叔也在一旁稍事休息，準備開始自己的擼水泥之旅。
（二）純天然的健身環境
大叔的熱身簡單而快捷，可能因為接下來主要以上肢訓練為主，大叔在熱身之後就安排了幾組俯臥撐，可以看到還是那種腳高頭低的下俯臥撐，在訓練凳上輕鬆完成。之後，大叔為自己安排了短暫的休息、喝水時間。
幾組俯臥撐結束後，大叔打算訓練手臂，於是坐在凳子上做起了二頭彎舉，有意思的是，大叔並沒有做交替的彎舉，而是一隻手臂做了15次之後再換下一條手臂。不得不說，大叔的肱二頭分離度相當好，圍度目測沒有超過35cm。
仔細看大叔做二頭彎舉的動作還是蠻專業的，比如大臂控制的很好沒有借力甩上去，而且還注意到了頂峰收縮。但是接下來的動作就讓人有些啼笑皆非。大叔拿著一對啞鈴，順勢躺在訓練凳上，我以為他是要做啞鈴臥推，結果卻是這樣一個動作：
【掌心向後，雙手交替，推舉啞鈴】不得不說這個動作應該對肩前束、上胸和肱三頭肌都有很好的刺激效果，但是動作看起來總覺得哪裡有些怪怪的，這個動作像極了反手臥推，只不過是把槓鈴換成了啞鈴，並做成了雙手交替完成。
接下來，大叔準備去做槓鈴臥推，但是從這個畫面來看，顯然這個訓練凳似乎做得有點高了，導致大叔雙腳沒辦法很好地踩實地面，可能會影響他做臥推時候的穩定性。
不過大叔在做臥推的時候，明顯感覺這樣不好發力，於是雙腳還是調整了下位置。從這個槓鈴杆彎曲的程度來看，重量應該不低，大叔做得更像是窄距臥推，這樣的話肱三頭肌主導發力會更多一些。
大叔很懂得訓練的原理：漸進式超負荷，從最初的一個水泥片加到了三個水泥片，相應的數量上也有所遞減，再做了大概三組之後，大叔已經汗流浹背了，看來效果還是不錯的，之後訓練結束進行喝水休息了。
（三）健身，環境真的很重要嗎？
實際上書生看完這個短片後，感觸最深的一點是：健身的話，環境真的有那麼重要嗎？我想，答案是否定的。
畢竟，我們曾經看到的新聞中，非洲大兄弟帶領全村壯漢練肌肉，用的也不過是自己做的鈹銅爛鐵，吃的也不過是五穀雜糧，我們健身是追求時尚，而他們卻是為了活命！
為什麼這麼說？其實他們也有自己的苦衷，在非洲，想要走出去能迅速賺錢有兩種方式，要麼參軍要麼給富人當保鏢，非洲地區動亂嚴重對軍人的需求量也很大，想要在參軍中被選上，需要一副強壯的體魄。
於是乎，他們沒有條件，創造條件也要上！
穀物深蹲
要什麼槓鈴深蹲，扛著一大包穀物，讓你體驗生活的重負
自制倒蹬
雖然製作工藝粗糙的很，但訓練的哥們還是沉醉其中
二頭彎舉
用車輪和破銅爛鐵做的槓鈴，一樣練出彪悍肌肉
看完這些之後，很多人都會想起曾經的自己是多麼自慚形穢：辦著幾千元的健身卡、吹著空調和暖氣、吃著各種美味的健身餐，結果有時候只去洗個澡、拍個照而言。
是的，健身其實根本不在乎你的器械新舊，不在乎健身房的豪華與否，只是看你是否願意舉起那該死的鐵塊，願不願意耐心期待最好的自己！
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