心臟檢查
營養不足會帶來嚴重的健康風險。例如，鎂含量低會增加患心血管疾病和抑鬱症的風險。
在《動脈粥樣硬化》雜誌上發表的一項研究中，研究人員發現，低鎂水平的人有患外周動脈疾病(PAD)的風險。當參與者增加鎂的攝入量時，患PAD的風險隨之降低。
外周動脈疾病是一種循環系統疾病，動脈變窄會減少血液流向四肢。走路時腿部會有明顯的疼痛。這種疾病也可能是動脈中脂肪沉積廣泛堆積的跡象，這也可能導致流向心臟和大腦的血液減少。
缺鎂還會增加其他心血管疾病的風險。鎂是一種重要的礦物質需要健康的血管功能，血壓調節，正常的心臟收縮。低鎂水平可能會增加內皮功能障礙、高血壓和心律失常等疾病的風險。
低鎂會導致抑鬱
低鎂不僅會影響心血管健康，還會影響心理健康。一項發表在《內科學雜誌》上的系統綜述和薈萃分析發現，缺鎂與抑鬱症之間存在聯繫。
發表在《公共科學圖書館·綜合》雜誌上的一項研究表明，在研究人員發現增加鎂的攝入量可以改善抑鬱症狀後，補充鎂可能有助於治療抑鬱。
如何增加鎂的含量
鎂的每日推薦攝入量為400毫克。然而，將很多人沒有達到這個標準。鎂缺乏的症狀通常很輕微，除非你體內的鎂含量變得非常低。它可能會導致疲勞、心律不齊、精神問題、肌肉痙攣和骨質疏鬆。你可以做一個簡單的血檢來檢查你是否有血液缺陷。
除了服用補充劑，你可以通過食物來增加鎂的含量。富含鎂的健康食物包括:鱷梨、黑豆、煮菠菜、黑巧克力、堅果，如巴西堅果和腰果、南瓜子、豆腐、大馬哈魚等。
黑巧克力
堅果
分享到:
閱讀更多 全球健康同聲傳譯 的文章
