除了前面第九章提過的修慈方法之外，我這裡再提供另一個修慈的方法。再一次地，你從消除自怨與自責的想法開始。禪修的時候，對自己說下面的話，並且再一次用心去感受：
願我充滿慈、悲、喜、舍的心念。願我和善，願我放鬆，願我喜悅與平靜。願我健康，願我的心變柔軟，願我的話語讓人歡喜，願我的行為親切。
願一切我見到、聽到、嗅到、嚐到與觸到的事物，幫助我發展慈、悲、喜、舍。願這些經驗都能幫助我開發佈施與和善之心。願它們幫助我放鬆，願它們激發出友善的行為，願這些經驗成為平靜與快樂的源頭。願它們幫助我解脫恐懼、緊張、焦慮、擔憂與不安。
無論到世界任何地方，願我以快樂、平靜與友善之心待人。願我在各方面都得到庇護，免於受到貪心、憤怒、厭惡、仇恨、嫉妒與恐懼的壓迫。
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