若你希望
在工作中
或其他關係中
獲得更多的快樂
請記下這三句話
胡適說，發怒是一種破相；又說，世間最可惡的事，莫如一張生氣的臉。
可是身在萬千紅塵中翻滾的我們，又如何能做到無論面對何種境遇，都心如止水，不將情緒甚或熊熊怒火發洩到他人身上呢？
但正如列夫·托爾斯泰所言：
“憤怒對別人有害，但憤怒時受害最深者乃是本人。”
怎麼撫平憤怒，不讓烈火傷及自己與他人；怎麼在洶湧情緒之前還能夠保持理智，不做出日後會後悔的決定或行為，這的確成為人人需要努力修行的要點。
著名的高僧一行禪師在《和繁重的工作一起修行》一書中提出“撫平憤怒的三句話”，或許可以成為幫助我們面對憤怒、轉化憤怒的好方法。
一行禪師認為：憤怒時，我們需要深入自省從而找出憤怒的根源。但如果我們無法轉化它，那麼就必須向讓你憤怒的人尋求幫助，從而修正我們錯誤的認知。
動了怒心之後，我們應該首先嚐試自己處理，但也不能太久，要及時向對方求助，要不然這種情緒就會累積固化。
通常情況下，二十四個小時之內尋求幫助是比較合適的，因為如果我們自己無法解決，憋在心裡也是不健康的。
要讓對方知道你的憤怒情緒，知道你為此感到痛苦，並且想知道對方為什麼要這樣說這樣做，尋求幫助和解釋。
但如果實在太憤怒以至於無法跟對方直接對話的話，我們可以把它寫下來交給對方。
第一句：“親愛的同事（或朋友）：我很痛苦，我很生氣。我希望你明白我的感受。”
因為你們的生命都是相連的，你有責任讓對方瞭解你的感受。
第二句：“我在盡力轉化情緒。”
這指的是你正在修習觀呼吸，你剋制自己，不因為憤怒而在言語和行為上有過激的舉動，而是洞察並努力修習正思維和正語。這第二句話將激發對方對你的極大尊重，並一同修習。
第三句：“請你幫幫我。”
你可以更具體地解釋說：“我無法獨自處理自己的憤怒。我已經盡力了。二十四個小時就快到了，而憤怒情緒仍然沒有太大的緩解。我一個人無法轉化它。請你幫幫我。”
尋求幫助是一件很好的事情。通常情況下，我們在受到傷害時總是會說：“我不需要你。我不需要你的幫助。我一個人就可以挺過來。”
然後你會變得更加憤怒。如果你能夠讓自己寫下“請你幫幫我”這一句話，憤怒情緒立刻就會減輕。不要一個人硬挺，而是說：“我需要你。我很痛苦。請你過來幫助我。”
如果你希望在工作中（或其他關係中）獲得更多的快樂，請記下這三句話。
你可以把他們寫下來放進自己錢包，作為一座正念之鈴。
每次憤怒生起時，在你對它做出反應，說出過分的話或做出過激的舉動前，拿出你的錢包，讀一讀這三句話。
（注：圖片素材來源網絡）
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