你總是有一種傾向和慾望去尋找能使你保持身材的運動。然而，很難以最有效的方式進行這些練習。
我們在去健身房看看人們在鍛鍊時犯的最常見的錯誤是為了讓我們的讀者避開這些錯誤。
1.衝刺
弓步是一種很好的抵抗運動，可以增強你的下半身，包括你的股四頭肌、腿筋、臀肌和小腿。但是在做這個看似簡單的練習時，你可能會犯幾個錯誤。
錯誤：
雖然弓步有助於改善你的身體平衡，但它們並不是平衡練習。在做的時候人們常常試圖把一隻腳放在另一隻腳的正前方成一條直線。就像走在一根緊繩上，這是不對的。每次衝刺時，你都應該把腳放得比臀部寬一點。
人們經常犯的另一個錯誤是跳躍時邁出一小步..如果你的腳太近，它們會在你的腿之間形成一個三角形的形狀，這不是你想要的。理想情況下，當你處於一個弓形姿勢時，腿之間的空間應該形成一個長方形。
每次你一跳，你的膝蓋不應觸碰地面..有時候這樣做是很好的，但是如果你每次都是這樣做的話，那麼你就必須改變你的方式。這種練習不僅會傷害你的膝蓋，而且還能減輕你腿部的張力。
2.雙槓上的傾斜
如果你想鍛鍊你的二頭肌、手臂、胸部、肩膀和腹肌，那麼雙槓上的俯臥撐應該出現在你的運動菜單上。但如果做錯了，就會毀了你付出的一切努力。
錯誤：
人們經常這樣做部分代表因為他們的三頭肌沒有足夠的力量完全下垂，然後恢復。這是不應該做的。如果你缺少三頭肌力量，在嘗試在平行杆上做俯臥撐之前，做一些練習來增加它。
有些人也在做這個練習的時候走得太低，這也是不推薦的。如果你走得比地面平行，你會把太多的壓力放在你的肩膀上。
很多人也試圖保持上半身垂直在做這些事情的時候。即使你試圖集中在你的三頭肌，你將是一個好得多的傾斜，至少稍微向前，你的胸部在你的臀部前面在這項運動中。
3.啞鈴及槓鈴胸壓力機
胸部壓力練習是偉大的力量建設，是非常有效的發展胸部肌肉。但如果他們做錯了，他們就會受傷。
錯誤：
保持肘部非常接近對彼此來說，這是許多健身愛好者犯的錯誤。通過這樣做，你就可以把壓力從胸部轉移到三頭肌和肩膀前面。
另一個錯誤是把你的手肘伸得太遠了..當你的肘部伸得太遠時，你會給你的肩膀和肩袖施加很多不必要的壓力。
在做這些印刷機的時候，你也不應該讓你的背彎曲太多..你只需要把你的肩胛骨帶回來，在你的脊柱中保持一個自然的腰椎曲線-不多，不少。
同時，記住重量應該永遠不要直接落在肩膀的上方或下面。..在運動結束時，重量應該與你的肩膀保持一致。
4.電纜飛行
電纜飛行是用來加強身體的推動肌肉，包括胸部，三頭肌和肩膀。如果你想增強你的胸部肌肉質量，那麼你的鍛鍊方式必須包括這種鍛鍊。
錯誤：
人們往往傾向於把他們的手臂拉得太遠從而增加肩部過度伸展和損傷的風險。當你降低體重時，你應該停下來和你的胸部保持一致。
初學者的一個常見錯誤是使用肘鎖..這給肘部帶來了很大的壓力，同時也減少了應該放在胸部的張力。
5.彎下身在槓鈴上
彎下槓鈴排是一項出色的重量訓練，目標是各種背部肌肉，這取決於它的許多形式，你選擇執行。這個練習對增加力量和增加尺寸都是有效的。
錯誤：
在做這個練習時，一個很常見的錯誤是向外彎曲脊柱..相反，你應該推回你的肩胛骨和摺疊你的脊柱，以保持自然的腰椎曲線。
人們犯的另一個常見錯誤是用你的手把槓鈴拉起來相反，你應該用你的胳膊肘拉起重物。
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6.電纜三頭肌伸縮器
拉索三頭肌伸展練習通過伸展你前面的手臂來鍛鍊三頭肌。如果你想做三頭肌的話，這個練習是很棒的。但是做錯了會浪費你很多的精力，也會造成傷害。
錯誤：
經常在做這個練習的時候不要把他們的胳膊肘鎖好。正因為如此，他們最終會拉傷自己的腰部，這使得這種運動對三頭肌的效果要差得多。
我們經常看到的另一個錯誤是當人們保持身體直立在這個練習中。相反，你應該稍微向前彎曲，以獲得整個範圍的運動，以便你的三頭肌得到適當的鍛鍊。
7.拉昇
橫向拉力，或拉力，眾所周知，是一種複合運動，工作肌肉的背部。然而，如果您想要獲得它的全部好處，就絕對需要正確地執行它。
錯誤：
過度向後擺動當把杆子拉向胸口時，最常見的錯誤就是在做這個練習時犯的錯誤。這種擺動是危險的，因為它會導致背部受傷。相反，站在酒吧下面，以避免這種搖擺。
同時，避免把酒吧拉得太低了..做這個練習最好的方法是把槓放在下巴下面，或者直到它接觸到你的上胸部。
記住不要把你的肘太近在一起。你應該表現得好像你想把你的肘部放在背後，但是當你的下巴或上胸部水平時，你應該停下來。
8.顱骨破碎機
顱骨破碎機是一種力量訓練，刺激整個三頭肌群在上臂。
錯誤：
很多人把他們的胳膊肘張開-別變成那個人。在做這項運動的時候，你應該緊閉你的胳膊肘。因為如果肘部離得很遠，你的三頭肌就沒有正確的目標。
記住你不應該背部彎曲過大在做這個練習的時候。你需要帶你的肩胛骨回來，保持自然的腰椎曲線，但這是你需要的曲線，不再。
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