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作為一個多年減肥的人，一路走來真的是經驗多多。對於題目中的問題，如果是上鏡要求或者是其他特殊要求短期瘦，那一定是節食最快。明星們在這一點上已經做的很好的，可以參考（但是考慮到大多數人沒有上鏡要求，明星有專業的營養團隊，不建議普通人效仿，對身體影響較大！）
普通人減肥不要追求太快，身體是一個正常運轉的機器，突然改變飲食或者增加大量運動強度，都會造成身體的不適，所以一定要科學減肥。“少吃多動”的少和多一定要有所把握，另外，一定一定要多喝水，喝水可以促進新陳代謝，加快脂肪燃燒，身體減肥的時候脂肪溶於水，通過排水可以代謝掉。。具體的瘦身食譜網上有很多，這裡有一份邱醫生減肥食譜，大家可以參照。
至於運動，如果能每天堅持跑步或者跳繩，還有游泳等有氧運動，結合飲食會瘦很快。身體脂肪有記憶期，瘦下來後三個月不要暴飲暴食。控油控糖，規律飲食，每天八杯水！你收穫的不僅是減肥，是一個更健康的身體！
趙小夢
作為一個曾經200多斤的胖子，深知那種拉大號無法夠著屁股的痛苦。
導致肥胖是從買車後開始的，運動量明顯減少，而且常規的規律生活是早晨起來早餐後開始開車上班 辦公室 會議 出差 回家睡覺，這些過程幾乎填滿了我的行程，出差還要接受不同油膩 酒類食品的刺激，導致體重飈增，在迫不得已的情況下，發誓要進行減肥，下面我分享一下我的減肥經歷：
1.制定作戰計劃，每天圍著小區三圈短跑，出差住宿找附近有公園的。
2.裝備升級，鞋子更換阿迪，華為watch手錶。
3.除下雨特殊天氣外，每天跑滿20000步。
4.在家每天快速跳腿10組，每組10次。
5.仰臥起坐 俯臥撐每天各5組，每組十個。
6.每天九點半準時休息，六點準時起床。
堅持兩個月後，體重下降20斤。
特別強調，減肥是個持續的活，不能隔三差五，一開始我也差點放棄，後來還是堅持下來了，還有最重要的是合理飲食 不能暴飲暴食 儘可能清淡， 菸酒不喝！
好了，上面就是我的一些經驗分享
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5個一週瘦下來的瘦身減肥方法
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一週裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！
方法五： 配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
檸檬沒我萌萌噠吖
餓
Ting134728254
沒有最快的減肥方式，還是持之以恆吧
智晏pekin
疫情在家的這段時間，相信每個人都胖不少，但是如果你擁有一個好的作息習慣和好的運動方式，相信，不會胖多少，看很多方法明星在家還瘦很多。要想不胖有哪些好的方法可以幫助自己。
第一，生活規律，作息規律
疫情在家的這段時間，最主要的就是作息規律，生活規律，然後這段時間該幹什麼就幹什麼比如早餐起來運動一小時，如果有條件開始自己做早餐，每天出出汗，其實整體感覺還挺不錯的
第二，自律性
每個胖人都是自律性不強造成的，那麼如果這樣的話，我們應該抱有什麼樣的心態，就是把每天的運動當成跟吃飯，睡覺一樣稀鬆平常，不要覺得運動是負擔，你想要好的身材，哪裡有那麼容易，所以，這樣的話，堅持是最主要的
第三，改變觀念
很多時候要多考慮我們的胃想吃什麼，而不是你的心想吃什麼，這很關鍵，分清這點，或許你會有很多的不一樣的感受。
總之，想瘦的快，沒有捷徑，唯有少食多運動這才是真理，祝你瘦身成功，加油
江然兜媽成長營
少吃多運動
擱淺
減肥其實很簡單。管住嘴，邁開腿。
但做起來卻很難，如果想真的減肥，首先要選減肥方法，世面上減肥方法其實都有效，前提要安全健康，最好有個專業的減肥顧問指導。其次，一定要下定決心給自己設定目標，一個月減多少？一個星期減多少？每天減多少？有個明確的目標，只要堅持堅持再堅持。一定就可以瘦。如果沒有目標再快的減肥方法，不堅持也是白搭。
創業中的肉肉媽媽
打通經絡
2.21補充:
今早起來突然想起去稱自己體重，天啦！自己都不敢相信，十多天從98到86啦！[恐懼][恐懼][恐懼]
