姜文的《邪不壓正》在黑色星期五公映，網上簡直吵成一鍋粥。大家對這部影片譭譽參半，出現了一星和五星兩個極端打分。
愛他的人依舊挺他，不喜歡的就會槽點無數。但不得不說，姜文導演在用人上，絕對是符合大眾的審美標準的。
很多人去看電影是衝著彭于晏去的，卻在看完後只想感嘆，彭于晏的肉體、廖凡的下巴都壓不住許晴屁股的邪！
在電影中有一個鏡頭香豔至極。
風情萬種的唐鳳儀身穿性感不失優雅的吊帶蕾絲睡衣，在床上做出的翹臀，吸晴無數。
雖然年近五十，她的驚豔身姿依舊令人血脈噴張，更是一舉將她送上熱搜排行榜。
美好的肉體總是令人嚮往，人家年近50了，身材還可以婀娜多姿，再看看坐在電腦前的你們，屁股癟到下垂，這怎麼像話！
曲線優美緊緻的臀部是性感身材的加分項，翹臀可以使人看上去更有曲線感，並且拉長腿部的比例，無論是小仙女還是小鮮肉都是刻不容緩。
那怎樣擁有性感的美臀呢？
其實，最基本的原則就是臀部肌肉線條很緊、有彈性，呈兩段向上的圓弧形。
這樣的臀部代表著青春，表示著性感，且好像正在微笑一般。
下面這3組動作，能夠練到臀部每一塊肌肉，全面虐臀。每週鍛鍊至少3次，堅持一個月你就可以看到效果。
1
早安式+硬拉
在練硬拉之前，可以做早安式來打基礎。
膝蓋微屈，臀部向後延伸發力，核心收緊背部不要弓。
共做10次，緊接著做10組硬拉，兩個動作為一組。
硬拉分很多種，傳統，直腿，羅馬尼亞硬拉。
這裡就介紹下直腿硬拉，顧名思義，腿在硬拉的過程中是要保持直立的。
動作要領：雙腳與肩同寬，腳尖朝前，核心肌群保持緊繃，背部直立，起身時，用腳跟往下發力，讓臀肌保持緊繃。
很多人做這個動作會有背痛的問題，關鍵是沒有專注在髖關節鉸鏈。你要保持上半身呈一條直線，動作要專注在髖關節上，儘量讓腳打直。
拉不動槓鈴的妹紙們可以先從小啞鈴起步哈，動作要領是一樣一樣的~
2
自重臀橋
動作要領：身體平躺於地面，屈膝，雙腳張開與肩同寬，手臂貼在地面上。
動作時，臀部發力將臀連帶上半身下部挺起，至大腿與上身平齊如橋狀，然後緩慢下放。
平躺的時候，不用強求下背必須緊貼在墊子上，只要保持臀部和腹部的緊繃，動作就很標準了。
如果自重臀橋已經練得較為輕鬆，可以在膝蓋附近綁上彈力帶，加大阻力。
3
臀推
動作要領：背部肩胛骨下延靠凳子，想象整個上身是一個整體一塊板，與下身摺疊運動，而不是單獨使用髖關節上下運動。
核心繃緊，臀部發力，按照健身房教練常說的，把槓鈴頂飛！雙腳分開與肩同寬，小腿與地面的角度接近但並非完全垂直。
健身是條不歸路，沒有一蹴而就，只有日復一日的堅持。
雖然是短短几秒的電影鏡頭讓“許晴臀”霸屏熱搜榜，可臺下的許晴卻堅持鍛鍊了三個月，所以想要翹臀、蜜桃臀的趕快行動吧！
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