這兩日，颱風天的影響巨大。
但再強勁的風力，也沒有帶走一絲絲夏季的炎熱。三伏天已經到來，氣溫直逼35度，轉眼又到了向姑娘們秀肉的浪季。
前有《邪不壓正》彭于晏的八塊腹肌，後有《金秘書為何這樣》樸敘俊的傲人胸肌，雙重夾擊之下，妹子們對另一半的身材要求那是蹭蹭蹭的上漲！
試問新版流星花園F4為何撲街，那妥妥就是因為白斬雞已經完全不夠看啦！
只要你有好身材，把握展示的機會，就能吸引到異性的目光！
所以，成為男神的第一步，就是：解鎖公狗腰。
先來了解一下什麼是公狗腰？
公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性腰身的詞。擁有公狗腰的男性，胸圍較腰圍寬大許多。從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成性感的線條。
一般情況下指的就是男人強健有力的腰腹部，沒有贅肉、線條光滑。
公狗腰如何練？
每次選取3-4個動作，10-20次為一組，每組做到力竭程度，組間休息一分鐘。腹肌隔天訓練即可，不用天天練，要給腹肌休息生長的時間。
廢話不多說，脫衣開擼！
動作一：硬拉
硬拉鍛鍊的是：腰。
想要擁有野狗一般的腰子，那就開始硬拉。
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動作要領：
1. 雙腳與肩同寬，抬頭挺胸，腰背挺直，重心置於腳後跟。
2. 眼睛看前方，雙手與肩同寬抓住槓鈴，保持腰背挺直把槓鈴拉起來。
注意點：
硬拉發力方式和深蹲類似。
與深蹲不同的是，硬拉過程中腿部下蹲行程較少，更多的是上半身的俯身動作。全程保持翹屁股，腰背挺直。
動作二：仰臥卷腹
做仰臥動作時，脖子不要用力，要感覺到是腹肌在用力，帶動下肢或上身運動。
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動作要領：
1. 身體保持穩定，核心收緊；
2. 下頜微收，頭部保持中立位；
3. 下背部緊貼訓練墊，發力時吐氣。
動作三：俄羅斯轉體
動作要領：
1. 身體保持穩定，核心收緊；
2. 脊柱側屈，感受腹內外斜肌收縮；
動作四：仰臥交替擺腿
主要刺激腹肌下半部
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動作要領：
1. 仰面躺下，背部緊貼地面或瑜伽墊，雙臂完全延伸到兩側，手掌朝下。
2.小腿像剪刀一樣交叉起來，整個腿部抬離地面10釐米懸空（雙臂保持靜止不動）
動作五：平板支撐
動作要領：
1.身體保持穩定，核心收緊；
2.手臂與地面呈90°，背部保持中立位，不要出現塌腰，臀部收緊；
動作六：側面卷腹
其實這個動作可叫做側面轉體卷腹，起來的時候儘量把身體由側向轉向朝上。
想要公狗腰身材就趕緊練起來！
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