跑步是當今世界上最流行的有氧運動方式，對保持良好的心肺功能、減少脂肪堆積，預防肥胖症、高血壓、動脈硬化等，都具有良好的作用。因此，越來越多的人加入到跑步大軍中。各種馬拉松大賽也如雨後春筍般遍地開花，參與者眾多。
但是，跑步雖好，如果不注意防護，很容易導致膝蓋損傷，形成所謂“跑步膝”。因此，人們常說“跑步百佳，唯有傷膝”。
那麼，對於愛跑步一族，該如何遠離“跑步膝”呢？
1.跑步之前充分熱身
充分熱身有助於降低肌肉的粘滯性和增加關節活動幅度，為即將開始的跑步運動做好準備，防止肌肉關節運動損傷。很多人一出門或者一上跑道，不經過熱身，就開始全速跑步，非常容易發生膝蓋損傷，時間長了就形成“跑步膝”。
2.跑步之後充分放鬆
很多人都認為跑步結束後就要立刻好好休息，不用再做任何放鬆運動了。這種觀念是錯誤的。跑步後需要進行放鬆活動，以緩解肌肉關節，尤其是膝關節的疲勞。可做一些拉伸運動來放鬆膝關節。常用的拉伸方法有，小腿拉伸：兩臂分開，按在牆面，兩腿分開一個在前，一個在後。前腿彎曲，後腿伸直，兩隻腳均勻向前，後腳跟著地，感覺小腿肌肉有拉伸，保持該動作20秒左右。然後，再換腿做一遍，為一組，連續做兩組。還可以做韌帶拉伸：兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰保持膝關節伸直，盡力用手摸腳，保持20秒左右。然後再換腿做一遍，為一組，連續做兩組。
3.跑步時控制適宜運動強度
跑步時運動強度不是越大越好，強度過大對身體健康包括膝關節都危害極大。跑步時運動強度最好控制在心率為180-年齡/分鐘的水平上。比如，你是一個30歲的健康人，跑步的時候，你的心率控制在180-30=150次/分鐘就非常合適。在這個心率範圍內跑步，你會覺得手腳發熱，血液奔流於體內，會出汗但不至於大汗淋漓，整體感覺非常舒適。
4.選擇合適跑步場地
很多人喜歡在馬路上跑步，認為比較開闊。但是，這對膝關節損傷很大。因為，馬路比較堅硬，在上面跑步時，地面對膝關節的衝擊力很大，易造成膝關節損傷。最好應在塑膠跑道上進行跑步，這樣可以有效降低膝蓋損傷。
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