也许你有过在远足前忘记关闭炖煮锅，也许你遇到不得不忍受交通堵塞的情况，也许你经历过上班迟到了20分钟得尴尬，或者也许同事在会议上发表了消极的攻击性评论。每一个微小的困境，似乎都像是一个煽动你内心愤怒的阴谋。
当一件小事影响了我们的一天，它有时会让我们沿着一条光滑的、长达数小时的斜坡往下走，一路上充满愤怒的怒气和暴躁的表情。但是，为什么要摆脱沮丧和愤怒如此之难呢?
这种负面的倾向并不常见，它被认为是人类状态的一部分。在2001年的研究中，心理学家保罗·罗津和爱德华·罗伊兹曼提出理论，我们倾向于更重视消极的东西而不是积极的东西——这就是所谓的“消极偏见”。
消极的表现形式有很多种，从专注于消极的品质而不是积极的品质，到记住我们的失败和忘记我们的成就，再到在处理了一个消极的事件后无法回到一个基准情绪——不管它有多小。
尽管这是一个默认设置，但有目的的重新配置可以帮助您在遇到任何困难时保持积极的心态。这里有5种方法可以防止小烦恼毁了你的一整天！
1. 将负面事件孤立起来
我们如此受单一负面事件影响的原因之一是，我们开始想象它可能会以各种方式影响我们的未来，不管那些“如果”是多么不合逻辑。
当你进入一个恶性循环过滤的消极状态时，你会想象这些负面的东西可能导致更多负面事情发生。问问你自己，你有什么证据可以证明这种消极的事情会导致更多的消极事件。提醒自己，在有事情要处理之前，你无法处理一些事情。换句话说，重新规划这件事，看清它到底是什么——一个小的、孤立的、无关紧要的挫折，它与你今天剩下的时间无关。
2. 给自己一个咒语
这可能听起来很俗气，在你把咖啡洒到厨房地板上到处都是之后，你最不想听到的就是这句话，但一句咒语可能对你很有帮助。找一个短语来提醒自己，消极的连锁反应会结束。“这一切都会过去”可以在许多不同的情况下发挥作用。“至少我不是孤身一人”这句话几乎适用于所有情况，因为类似的挫折也会影响其他人。
3.放自己一马
好吧，也许你应该检查一下交通状况，解释一下延误20分钟的原因。然而，痛打自己并不能解决问题。不要比别人更苛刻地评价或评判自己，生活在一个批判的头脑中不会让你过上满意的生活。尽管你可能会欺骗自己，认为它会让你取得更高的成就，但它实际上是在消耗你大脑宝贵的精神能量。机会是，对于每件出错的事情，都有少数事情是正确的。所以，与其把注意力集中在一个小错误上，让它影响你一天的其余时间，不如把注意力集中在那些值得你自我表扬的事情上。
4. 利用积极的情绪
如果你发现自己陷入了一个恶性循环，那就努力分散自己的注意力，不要再往前走了。找出对你有用的积极的情绪。也许是欣赏自然美景，想想你的宠物，发明一种新的食谱，或者计划下一次和朋友聚会。我们的目标是想出一个积极的分散注意力的方法，你可以在短时间内呼吁它来打破消极的循环。另一种积极分散自己注意力的方法是注意与周围人建立联系并真正欣赏他们。与他人短暂的联系，即使是那些你不认识也可能永远不会再见面的人，可能是情绪高涨的一大源泉。科学家们把这种短暂的联系称为“积极的共鸣”，它们似乎是保持情绪和身体健康的关键。
5. 记录你的想法
也许你甚至没有意识到你每天的经历都在经历一个消极的过滤器。因此，停止这种循环的唯一方法，就是强迫人们意识到这一点。一种方法是将自己的想法记录下来。这可以是你每天思考的一份精神、纸张或数字日志。问问自己，是否真的有一些积极的事情可以抵消你忘记处理的消极事情。当你回顾这份清单时，消极事件不应该比积极事件多占50%的权重。提醒自己，即使感觉消极的东西比积极的东西更重，那也是我们的动物大脑在说话，我们就是从这进化而来的。
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