你知道嗎？其實古代習武之人的武術其實也是為了強身健體，也屬於健身的一部分。健身已經發展了幾百年，它所用的健身器械已經數不勝數，最被人們所熟悉的就是槓鈴、啞鈴、繩索等器械。這也就讓剛接觸健身的小夥伴們眼花繚亂，不知道用哪個健身器械來鍛鍊好。其實大多數器材都是給那些健身大神們挑戰自己用的，對於只是為了減肥、塑形的健身者們來說還是推薦使用那些最為經典的器材。
比如說啞鈴，啞鈴器材可以看成槓鈴的縮小版，不僅重量可以自由調整，並且體積小攜帶方便。在家中也可以鍛鍊，最重要的是大多數動作都可以加上啞鈴來增強訓練強度。比如在健身塑形中我們往往最重視的部位就是雙腿和腰臀，那麼你可以在鍛鍊雙腿的深蹲訓練中雙手握啞鈴進行負重深蹲，你也可以在在臀橋訓練中進行啞鈴負重臀橋。
但是你要知道的是，在鍛鍊過程中想要練出一個形狀很好的身材，不僅僅需要進行充足的訓練，還要在日常生活中要注意。比如說在飲食上要控制好自己，想要減脂那就降低熱量的攝入，想要增肌那就保證蛋白質的攝入量。在休息上，還要保證自己充足的睡眠，這樣在第二天訓練的時候更能集中注意力並更有激情。接下來就為大家介紹一下一些經典的動作配上啞鈴的訓練方法，相信你一定會喜歡上這些動作。
動作一：啞鈴反握俯臥撐
經典的俯臥撐訓練相信大家都能完成的很好，但是配合上啞鈴進行反握俯臥撐，動作的難度就上升了一個高度，相應的效果也是翻了倍。首先俯臥姿勢進行準備，然後雙手在肩膀正下方反握啞鈴，然後屈肘進行俯臥撐動作。
動作二：平地啞鈴臥推
臥推動作通常會使用大重量的槓鈴，這就使得身體比較弱的健身者不僅進行訓練。那麼將槓鈴換成啞鈴訓練，不僅可以保證訓練效果，還可以讓雙手協調性提高。首先仰臥在地面上，讓後背和頭部貼在地面上，雙腿微微打開並屈膝。然後雙手在胸前各握啞鈴並伸直，掌心相對。然後雙手緩慢下放的同時進行屈肘，直到大臂與地面接觸，然後還原重複訓練。
動作三：平地啞鈴飛鳥
飛鳥動作是練胸的一個高效且經典的動作，加上啞鈴就可以增加對胸肌的刺激，提高鍛鍊效果。首先仰臥在地面上，讓後背和頭部貼在地面上，雙腿分開距離與肩部同寬，並屈膝讓腳面接觸地面。然後雙手各握啞鈴在身體的兩側進行伸直，然後緩慢向上抬起。抬起的軌跡為一個弧線，到最高位置的時候稍微停留然後放下進行還原。
今天就為大家介紹這三個由經典動作配合啞鈴來完成的訓練。如果你家中的啞鈴正在吃灰，那麼就擦亮它從今天開始，開始自己的鍛鍊之旅。
利用啞鈴不僅可以完成上面這三個動作，還可以挑大樑，並且其他許多的動作等你去發現。使用啞鈴一定要注意，配重要在適當的範圍之內，不可急於求成就使用大力量的啞鈴片，這樣不僅自己不能鍛鍊，還有可能導致啞鈴掉落砸到自己，造成傷害，使用啞鈴一定要循序漸進的增加重量，當重量自己已經可以輕鬆完成之後，再酌情增加。
不能急於求成就一開始就上大配重的啞鈴，這跟減脂健身道理是一樣。減脂健身也要一步一步循序漸進，才能保證自己的健康的同時，還能讓自己收穫好身材，不然一不小心造成身體損傷那就得不償失了。
閱讀更多 健身可愛 的文章
