你想要练出马甲线，想要成为畅销书作家，想实现财富自由、不再感到焦虑等等。这些都没问题。你的习惯很重要，因为它们有助于你成为你想成为的那种人。
如何养成好习惯，实现你的人生目标，这一切你可以从《掌控习惯》——如何养成好习惯并戒除坏习惯中找到答案。
本书的作者是美国著名习惯研究专家，习惯学院创始人，《纽约时报》畅销书作家詹姆斯‧克利尔。他创办的习惯学院，成为许多渴望培养良好生活和工作习惯的组织和个人的首选平台。
为财富500强公司和成长中的初创企业培训10000多名领导人、经理、教练和老师。
本书所介绍的策略适用于寻求循序渐进体系的任何人，无论你的目标是健康、金钱、生产力、人际关系，还是上述所有方面。只要涉及人类行为，这本书就是你的指南。
本书的核心内容是有关培养习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励——以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律
行为转变的四大定律，就是将习惯形成的每一个步骤，转化为一个实用的框架。借助它，我们可以设计好习惯，并消除坏习惯。
习惯是重复了足够多的次数后，变得自动化的行为。詹姆斯‧克利尔把养成习惯的四步模型——提示、渴求、反应和奖励——以及从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律的应用——为我们探究自己的习惯提供了一个全新的视觉。
读完本书，对书中如何培养好习惯的四种方法整理如下：
第一定律—让它显而易见
如果你想让好习惯成为你生活中的重要组成部分。最持久的行为通常有多种提示。在你的周围布置大量触发物，由此增加你整天思考习惯的概率。确保你的最佳选择匹配最鲜明的提示。当好习惯的提示一直在你眼前晃，你就会自然而然地做出正确的决定。
例如，如果你想多喝水，每天早上装满几个水瓶，放在房子各处显眼的位置。
如果你想每天吃一个苹果，可以把苹果洗干净放在果盘里。
心理学家库尔特.卢因提出：行为是环境和人的函数，或者B（行为）=f（函数）［P（人），E（环境）］
第二定律—让它有吸引力
如果你能学会将高难度的习惯与积极的内心体验联系起来，你就能使它们也具备吸引力。
习惯叠加+绑定喜好
习惯叠加：确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。
1、继[当前习惯]之后，我将[我需要养成的习惯]
2、继[需要养成的习惯]之后，我将[我想要的习惯]。
习惯堆积，通过将新行为叠加在旧行为之上，增加了你坚持习惯的可能性。这个过程可以重复进行，以将许多习惯联系在一起，每一个习惯都是下一个习惯的线索。
例如，下雨。看到电闪雷鸣，我想到要下雨，出门该带上雨伞，换上防水的鞋。
例如，健身。脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。
例如，上班。出门前，我会换上运动鞋，拿起包和手机，步行去上班。
绑定喜好
绑定喜好的工作原理，就是把需要做的事与愿意做的事绑定。
例如，我每天晚上想看电视剧《安家》，喜欢边看电视边用热水泡脚。
第三定律—让它简便易行
减小阻力。减少培养好习惯的步骤。
例如，如果你上班的路上就有健身房，你去健身房的可能性就大，因为顺路去一下并不会给你的生活方式添加麻烦。
备好环境。创造一种有利于未来行为的环境。
例如，想改善你的饮食？周末清洗并切好一堆水果和蔬菜，分装在容器里，这样你就可以在整个星期内随时吃饭健康食品。
把握好决定性时刻。优化可以产生重大影响的小选择
利用两分钟准则。缩短你的习惯所占用的时间，争取只需要两分钟，甚至更少，这样做的思路是让你的习惯尽可能容易开始。
“每晚睡前阅读”变成“”读一页”。
“整理衣物”变成“折叠一双袜子”。
几乎任何宏大的人生目标都可以转化为两分钟的行为。每当你努力保持一个习惯时，你都可以采用两分钟规则。这是让你习惯变简单的方法。
自动化你的习惯。在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入
例如，个人理财：员工可以通过自动扣薪的方式为退休储蓄。
例如，烹饪：送餐服务等于替代你去菜市场。
第四定律—让它令人愉快
利用增强法。完成一套习惯动作后立即奖励自己
让“无所事事”变得愉快。当避免坏习惯时，设计一种让由此带来的好处显而易见的方式。
利用习惯追踪法。记录习惯倾向，不要中断
例如，有位女士在写作时每完成一页，就把发夹从一个容器转移到另一个容器。
习惯追踪功能强大，因为它充分利用了多个行为转变定律。它使一种行为同时变得显而易见、具有吸引力和令人愉悦。
绝不连续错过两次。如果你忘了做，一定尽快补救。
错过一次是意外，错过两次是一种新习惯的开始。查理.芒格曾说过：“复利的首要规则：除非万不得已，否者永远不要打断它。”
要保持一个习惯，你需要有即时成就感，享受一种习惯所需要的即时快乐，即让它令人愉悦——提高了这种行为得以重复的可能性。
欲望负责点火，快乐保持烈火持续燃烧。想要和喜欢是行动的两大驱动力。快乐和满足是一种行为源源不断的动力。
获得持久成果的秘诀是不断进步，永不停歇。只要你一刻不停，坚持下去，你难以想象自己能取得多么伟大的成就。
这就是微小习惯的力量。微小的变化，显著的结果。
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