健康生活方式，是指有益於健康的習慣化的行為方式。主要包括合理膳食、 適量運動、戒菸限酒、心理平衡四個方面。
1.合理膳食。
指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求， 達到合理營養，促進健康的目的。
2.適量運動。
指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅持。運動應 適度量力，選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。健康人可以根據運動時 的心率來控制運動強度，最大心率=220-年齡，每週至少運動 3 次。
3.戒菸限酒。
吸菸的人，不論吸菸多久，都應該戒菸。戒菸越早越好，任何時候戒菸對 身體都有好處，都能夠改善生活質量。
過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，並可導致交通事故及暴力事件的增 加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過 25 克，女性不超過 15 克。
4.心理平衡。
是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓 力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。樂觀、開朗、 豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的範圍內，建立良好的人際關係。
小貼士:每年的 9 月 1 日是“全民健康生活方式行動日”。
製作：甘肅省衛生健康宣傳教育中心
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