我家先生，80年生人，上海人，影視動畫導演。由於自小喜愛吃甜、吃肉，工作又長期久坐，30歲前常年加班到深夜，甚至通宵。結婚生子後代謝越來越慢，越來越胖，今年上半年幾乎到了巔峰116kg，更嚴重的是已經高血壓——147/97。只要是在電腦前玩遊戲維持1-2小時不動，肯定會頭痛，接著就是吃頭痛片……
5月份的時候，突然感覺到上樓梯都吃力了。自己開始有了緊張感，真心不想這麼年輕就成個藥罐子。於是我讓他自己做一個階段性的規劃，然後開始做兩件事情：運動和飲食調整。
對於他這個肉食族來說，要突然改變飲食，還真是不容易。在跟他多次討論協商下，飲食上第一個月做的調整是晚餐先減掉主食，早餐和午餐還是維持原來的習慣就好。在還可以吃到葷菜的條件下，只是少了一點主食還是比較容易接受的。
運動方面第一個月每天只要有15分鐘左右就好。對於本身大體重的他來說，跑步和跳繩肯定是不適合，所以他選擇了抗阻運動，每天練習幾組臂力器和俯臥撐。
也許你看到這裡最關心的是瘦掉多少斤？對於想快速減肥的人來說，肯定是不會滿意的。第一個月體重也就輕了2斤左右，對於一個200多J的胖子來說，完全沒感覺……但往往關鍵就在於前面1~3個月，如果你確實做好了長期作戰的準備，那麼1個月其實也就是才開始預熱一下，讓身體所有細胞都有一個適應過程，告知它們你準備改變以前的生活方式了。
第二月開始，晚餐再減少一些葷菜量，基本上都以素的為主。這個月其實是比較難熬的，因為晚餐的熱量再一次減少，尤其是主要以素菜為主。可能在晚上臨睡前容易餓，但是這個時候特別要注意，可以喝點溫牛奶，牛奶中有優質蛋白、還有脂肪喝乳糖，可以適當減緩一些飢餓感，或者是吃些香蕉、火龍果這類有飽腹感的水果。儘量不要在這個時候去吃宵夜哦，一定要忍住，其實最多也就一個星期，我們的胃就會跟你心有靈犀，領會到你以後晚上都不會再給它很多食物了。這個時候它會慢慢收縮容量，並且在晚餐時候會減少消化液的分泌，你就不會再感覺飢餓了。基本上第二個月結束，你早餐與午餐的胃口也會相應減少一些。
另外運動方面經過前面一個月的習慣養成，晚上9點-9點半的時候，老公就會自覺的去玩弄一下臂力器，還上網買了2個啞鈴，跟著電腦視頻學習動作要領。運動時間比第一個月增加5分鐘~10分鐘，一邊看一邊做，做完後再看看視頻，體會自己做的是否痘痘正確。
經過3個月下來，體重減少10斤左右，胃口也小了很多，他告訴我中午在公司的午餐，點的外賣米飯都只能吃一半，就已經覺得很飽了。晚餐已經習慣，並且很享受純素的體驗（第二天早上的便便超級通暢）……運動已經是一種享受，因為隱約有看到胸肌的輪廓了……
而且還在公司影響到其他同事，更是連老闆都購買了一些運動裝備在辦公室，下午4點左右就相約幾個人，一邊鍛鍊一邊分享心得……
從5月底到現在馬上12月份，差不多半年時間。體重從最初的116kg降到106kg，也許20斤對一個PZ來說並不算什麼，但是因為每天有抗阻訓練，很明顯身體線條體態完全脫胎換骨了，以前整個人就是大腹便便的感覺，現在胸挺起來了，整個人都精神了，褲子也小一號，原來的褲子都太大……
這還不算最驚喜的，最讓他開心的是近一個月開始血壓已經保持在正常了，基本都是在130/80左右，已經不再是高血壓，他自己也說，近期長時間盯著電腦或是遊戲機都沒有出現頭痛的症狀。
此外還有就是每個男性都會有的前列腺逐漸增生的問題。之前晚上一般都是要起夜的，而且清晨的小便還特別多的泡泡，現在都是一夜睡到大天亮，早上的小便也不再是那麼多泡泡，清澈很多……
對於40歲的中年男性，因為身體代謝的關係，絕大多數都會出現發福、三高的傾向，在這個時候如果都能自己感受到危機，並且適當地去調整生活習慣，自然就會回到年輕時候的狀態，減少生病、吃藥、去醫院的風險和頻率，讓自己未來老的再慢一點不是很好的嗎。
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