秋冬天跑步需要注意的幾個地方，讓你跑步更健康.

秋冬季節是人體最容易囤積脂肪的時候，天氣雖然變冷了，卻不能阻擋我們跑步的熱情，今天就一起來了解一下秋冬跑步的注意事項。

跑前

跑前熱身：秋冬季節天氣變冷，如果熱身不充分，很容易出現肌肉痙攣、呼吸急促等甚至不想繼續跑下去。跑前熱身可以解決這個問題。熱身一般來說，身體微微出汗即可 ，也可以藉助運動手環或者運動手錶的心率監數據做標準。達到最大運動心率（220-年齡）的60%～70%即可。特別需要注意的是，跑前30分鐘之內最好不要吃任何食物。

跑中

冬季易發霧霾天氣，建議儘量避免戶外運動。到戶外跑步時儘量背風而跑，如果風很大，最好在室內跑步。

秋冬天氣寒冷建議多層穿著，從內到外依次是：速幹層，保暖層，隔離層。速乾衣褲主要是吸溼和速幹。壓縮衣褲通過壓縮加快血液循環速度，天氣冷時可以保暖。隔離層就是外套，一般以針織衛衣、運動夾克、運動型羽絨服為主。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利於排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，最好還是選擇專業的跑鞋。

跑步時不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌。長時間跑步時應及時補水、補糖，最好每隔20至30分鐘補充一次。

秋冬呼吸應該注意：嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。

跑後

秋冬跑步，最要注意的就是防感冒。跑後應立刻穿上防風的外套。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹，針織帽是必須的，手套也不可缺少，因為手部是最容易變冷的，而且手套還可以用來擦汗。

運動之後六不宜：不宜立即休息，不宜暴飲暴食，不宜立刻洗澡，不宜大量吃糖，不宜飲酒解乏，不宜大聲說話。跑後不要停下來，而應該慢走一會，加快靜脈血液迴心，直至你的心跳恢復到正常心率。